提升智力的有效方法

智力是獲取和應(yīng)用知識(shí)和技能的能力。它是關(guān)于跨領(lǐng)域的一種思考力、邏輯能力、自我意識(shí)、學(xué)習(xí)能力、情感知識(shí)、推理能力、以及更好地解決問(wèn)題的能力。下面給大家分享一些關(guān)于提升智力的有效方法，希望對(duì)大家有幫助。

成年人提升智力的10個(gè)方法

1.體育鍛煉

我們都知道，要讓肌肉有型就必須進(jìn)行體育鍛煉。但這并不是體育鍛煉的唯一好處。當(dāng)我們進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅改善了肌肉的血液供應(yīng)，也能改善大腦的血液供應(yīng)，從而迅速地改善大腦的整體性能。尤其是頭部低于心臟的瑜伽倒立姿勢(shì)對(duì)改善大腦性能很有效。

2.空腹喝水

很多人都無(wú)法想象早上沒有一杯提神的咖啡自己會(huì)怎樣。但是咖啡因，就像其他任何一種興奮劑一樣，提神的效果很短，當(dāng)它的功效結(jié)束時(shí)人們又會(huì)無(wú)故地疲倦消沉下來(lái)。而如果早上醒來(lái)喝一杯純凈水代替咖啡，就能給你帶來(lái)持續(xù)的活力。空腹喝水能讓整個(gè)胃腸道活躍起來(lái)，并且不會(huì)刺激黏膜，從而迅速地讓我們精神起來(lái)。

3.激活感官

人對(duì)顏色的感知能力很強(qiáng)，對(duì)氣味的辨別卻不太擅長(zhǎng)。然而，氣味可有效幫助集中注意力，并且讓身體富有活力。芳香劑療法的專家建議，當(dāng)特別需要集中注意力的時(shí)候可以試試羅勒香、迷迭香、檸檬香、百里香、玫瑰和熏衣草的香味

4.要生意尋找正給能量

我們都知道，在安靜的環(huán)境下，當(dāng)我們不需要急著去某個(gè)地方并且無(wú)所畏懼的時(shí)候，任何一份工作，包括智力工作，完成起來(lái)都相當(dāng)容易。可惜在現(xiàn)實(shí)生活中這樣的情景卻少之又少。不過(guò)只要你將注意力放到積極的那一面，那么你的工作效率就會(huì)大大提高

5.玩游戲

各種各樣的益智游戲、填字游戲、數(shù)獨(dú)和文字游戲不僅可以消磨時(shí)間，還可以為大腦提供良好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。生病的時(shí)候這些游戲甚至可以幫助你恢復(fù)受損的認(rèn)知能力。如果你喜歡這一類游戲的話，那就在空閑時(shí)去玩自己喜歡的游戲，這樣你的大腦哪怕是在休假時(shí)也能保持好活力。

6.看優(yōu)質(zhì)的電視

“電視使人愚鈍”這一說(shuō)法我們并不陌生。但是其實(shí)只有當(dāng)我們看電視看得太久，并且毫無(wú)選擇性地觀看時(shí)電視才會(huì)讓人變笨。如果我們用心地挑選節(jié)目，那么實(shí)際上在任何一個(gè)頻道你都可以學(xué)到知識(shí)。

7.利用網(wǎng)絡(luò)寶庫(kù)

我們都知道，互聯(lián)網(wǎng)上幾乎有著有關(guān)一切東西的信息。我們需要做的僅僅只是提出正確的問(wèn)題。很多研究表明，在互聯(lián)網(wǎng)搜索所需信息的過(guò)程比普通的閱讀更能使大腦充分運(yùn)轉(zhuǎn)

8。合理飲食

葡萄糖是人腦主要的“燃料”，但這并不意味著要變得更聰明就需要多食甜品。事實(shí)卻正好相反。要想變聰明最合理的方法就是簡(jiǎn)單的“健康飲食”，多吃蔬菜和水果。另外，精制的甜食也會(huì)起到小小的輔助作用。

我們知道，如果沒有達(dá)到一定的負(fù)載量，哪怕是最結(jié)實(shí)的肌肉也會(huì)很快下垂類似的情況也會(huì)發(fā)生在人的大腦，哪怕是最有天賦最有才華的大腦，如果閑著不運(yùn)轉(zhuǎn)的話，那它也會(huì)很快就變遲鈍。因此為了讓大腦不變遲鈍，我們需要不斷地從事一些新活動(dòng)。我們可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設(shè)計(jì)等。每天15分鐘的學(xué)習(xí)活動(dòng)在防止大腦退化方面比任何藥物都有效。

9、尋覓草藥良方

當(dāng)今民間和官方的醫(yī)生熟知很多完全無(wú)害的草藥，他們有助于極大地改善人的認(rèn)知能力，提高人的抗壓能力。其中人參就是一劑神奇的草藥。

10,學(xué)無(wú)止境

我們知道，如果沒有達(dá)到一定的負(fù)載量，哪怕是最結(jié)實(shí)的肌肉也會(huì)很快下垂。類似的情況也會(huì)發(fā)生在人的大腦，哪怕是最有天賦最有才華的大腦，如果閑著不運(yùn)轉(zhuǎn)的話，那它也會(huì)很快就變遲鈍。因此為了讓大腦不變遲鈍，我們需要不斷地從事一些新活動(dòng)。我們可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設(shè)計(jì)等。每天15分鐘的學(xué)習(xí)活動(dòng)在防止大腦退化方面比任何藥物都有效。

三種提升智力有效方法

突破自我限制

你的一切成就都源于心中的信念。信念也是你所擁有的一種知識(shí)——它可以幫助你提升智力，也能阻止你成長(zhǎng)。不管你是覺得自己不夠聰明，還是覺得自己不善于社交，這些信念都會(huì)深深地扎根在你的心中，因?yàn)橛幸粋€(gè)心理學(xué)原理叫做“信念堅(jiān)持”(belief perseverance)。一旦你心中形成了某種信念，并認(rèn)為某件事是唯一真理——你就會(huì)過(guò)濾掉與之相反的證據(jù)，轉(zhuǎn)而關(guān)注任何能增強(qiáng)這種信念的證據(jù)。自我設(shè)限的想法會(huì)一直阻礙你的成長(zhǎng)，直到你找到勇氣去面對(duì)它們，以及改變這些想法對(duì)你所形成的固有心態(tài)。為了提升你的智力、改善你對(duì)生存和生活的心態(tài)，花點(diǎn)時(shí)間去思考哪些信念可能是限制自己提升智力的潛在因素——也許你比自己想象的更聰明、更具備能力。關(guān)于“你是誰(shuí)”的信念將深深地影響著你的未來(lái)，還有什么更好的選擇可以幫助你提高你的智力呢?穿越到一年后、三年后，甚至是五年后，問(wèn)問(wèn)那時(shí)候的自己，“如果我一直信守這個(gè)信念，我將付出什么代價(jià)?”如果你懷疑自己是否有能力在事業(yè)上得到提升，你可以通過(guò)不斷地成長(zhǎng)讓自己擔(dān)負(fù)責(zé)任來(lái)提高自己的技能。通過(guò)一個(gè)系統(tǒng)地質(zhì)疑你的自我限制信念的事實(shí)基礎(chǔ)的過(guò)程，你可以識(shí)別它們、忘掉它們，以此來(lái)重新學(xué)習(xí)更好的原則、價(jià)值觀和思維過(guò)程，這些可以幫助你成長(zhǎng)為一個(gè)更好的人。

聰明的人往往都追求新奇

愛因斯坦(Albert Einstein)曾經(jīng)說(shuō)過(guò):“一個(gè)人不應(yīng)該追求容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。”一個(gè)人必須培養(yǎng)一種本能意識(shí)，即設(shè)定付出自身最大努力也只能勉強(qiáng)達(dá)到心中樹立的目標(biāo)的能力。”愛因斯坦不是神經(jīng)學(xué)家，但他知道怎樣才能使自我認(rèn)知能力達(dá)到最佳狀態(tài)。本質(zhì)上，那些凡是殺不死你的事物只會(huì)讓你更聰明、更強(qiáng)大。

在生活中，我們要么取得進(jìn)步，要么平庸和墮落。保持大腦敏銳和活躍的唯一方法是不斷地接受新知識(shí)。聰明的人通過(guò)保持一種內(nèi)在的動(dòng)力來(lái)提高他們的知識(shí)和技能。當(dāng)你掌握了一項(xiàng)特殊的技能，你就會(huì)更想要進(jìn)一步挑戰(zhàn)自己。挑戰(zhàn)成功后，然后繼續(xù)闖下一個(gè)關(guān)，不斷挑戰(zhàn)讓自己不斷進(jìn)步。這將迫使你的大腦更努力地工作——從而可以全面擴(kuò)展你的智力。學(xué)習(xí)新事物時(shí)，大腦會(huì)消耗大量能量。當(dāng)你試圖學(xué)習(xí)一門新知識(shí)或者提高一項(xiàng)技能時(shí)，這其實(shí)也是在挑戰(zhàn)你的大腦，讓它通過(guò)形成新的感知模式去與新事物、新知識(shí)建立更好的聯(lián)系。一旦你掌握了一項(xiàng)技能，這種認(rèn)知增長(zhǎng)速度就會(huì)減慢，因?yàn)榇丝棠愕拇竽X對(duì)此技能的學(xué)習(xí)已經(jīng)變得非常有效率。“你想要處于一種持續(xù)的輕微不適的狀態(tài)，努力掙扎著去實(shí)現(xiàn)你想要做的事情，就像愛因斯坦提到的那樣。可以說(shuō)，這會(huì)讓你的大腦保持時(shí)刻警覺”。《科學(xué)美國(guó)人》一書的作者，安德烈·庫(kù)舍夫斯基(Andrea Kuszewski)寫道。一旦你的大腦理解了某些事情或者知識(shí)，并且非常擅長(zhǎng)它，此時(shí)大腦對(duì)于這件事物或者知識(shí)的學(xué)習(xí)就不需要那么費(fèi)力了，所以認(rèn)知能量和葡萄糖就被用到了其他的地方。為了提高你的智力，或者建立更好的聯(lián)系，你應(yīng)該不斷督促自己，讓你的大腦保持學(xué)習(xí)模式，時(shí)刻增長(zhǎng)認(rèn)知能力。讓自己接觸或者傾聽很多不同的觀點(diǎn)、想法，去接觸多種信息來(lái)源。充分利用好你的空閑時(shí)間，比如去聽一本新書，聽聽播客或者有聲讀物。這會(huì)讓你的大腦更專注，讓你容易變得更聰明。你也可以通過(guò)實(shí)踐來(lái)提高你的智力。閱讀可以積累知識(shí)，但是紙上得來(lái)終覺淺，對(duì)你學(xué)習(xí)的知識(shí)通過(guò)實(shí)踐行動(dòng)去更好地理解和消化，這可以幫助你更好地積累技能。這可能是老生常談了，因?yàn)榻?jīng)驗(yàn)是最好的老師，所以不要害怕把你的時(shí)間投入到學(xué)習(xí)中，開展一些有意思的個(gè)人項(xiàng)目、去創(chuàng)造性地動(dòng)手做一件事情、或者構(gòu)建某個(gè)東西等等。多生產(chǎn)，少消費(fèi)——從創(chuàng)造開始學(xué)習(xí)。比如開始創(chuàng)作文字，開始寫作。當(dāng)你讀書時(shí)，你可以增加你的知識(shí)。當(dāng)你寫作時(shí)，你會(huì)擴(kuò)展和提高你的學(xué)識(shí)。尋求新奇。像愛因斯坦這樣的天才掌握了多個(gè)不同領(lǐng)域的技能，我們喜歡稱他為博學(xué)者，但這并非巧合。聰明的人不斷地尋找新奇的活動(dòng)，學(xué)習(xí)一個(gè)新的領(lǐng)域，并推動(dòng)自己。“當(dāng)你追求新奇事物和新奇知識(shí)時(shí)，你的大腦神經(jīng)會(huì)采取很多行動(dòng)。首先，你在每一個(gè)新的活動(dòng)中都創(chuàng)造了新的突觸連接，這些聯(lián)系建立在彼此的基礎(chǔ)上，進(jìn)而會(huì)增加你的神經(jīng)活動(dòng)，與你的神經(jīng)突觸創(chuàng)造更多的聯(lián)系，以此來(lái)建立在新事物的學(xué)習(xí)上——學(xué)習(xí)正在發(fā)生，” 安德烈·庫(kù)舍夫斯基說(shuō)。

豐富你的內(nèi)心世界

閱讀和讀寫能力似乎與智力有關(guān)。研究表明，閱讀不僅有助于提升智力水平(解決問(wèn)題、理解事物和發(fā)現(xiàn)有意義的模式的能力)，而且有助于提高語(yǔ)言理解能力和情商。研究發(fā)現(xiàn)，閱讀帶來(lái)的益處遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了理解一篇文章、一個(gè)段落或一個(gè)特定的主題。《閱讀對(duì)心靈的作用》(What Reading Does for the Mind)一書的作者寫道:“閱讀的認(rèn)知結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了閱讀內(nèi)容本身，即理解某個(gè)特定段落的意義。此外，這些結(jié)果在本質(zhì)上是相輔相成的和呈指數(shù)增長(zhǎng)的。隨著時(shí)間的積累——螺旋式上升或下降——它們對(duì)廣泛的認(rèn)知能力的發(fā)展具有深遠(yuǎn)的影響。”大量閱讀的人不僅提高了自己的語(yǔ)言智力，還增加了他們大腦中涉及空間思維和學(xué)習(xí)新信息的區(qū)域。羅伯特·波拉諾(Roberto Bola?o)曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，“閱讀就像思考，像祈禱，像和朋友聊天，像表達(dá)你的觀點(diǎn)，像傾聽別人的想法，像聽音樂(lè)，像看風(fēng)景，像在海灘上散步。”

你的大腦思維隨著書本上的文字跳動(dòng)起來(lái)——根據(jù)你所閱讀的材料的類型，它在成長(zhǎng)、變化、在建立新的聯(lián)系和形成不同的模式。根據(jù)哈斯金斯實(shí)驗(yàn)室(Haskins Laboratories)正在進(jìn)行的關(guān)于口語(yǔ)和書面語(yǔ)科學(xué)的研究，閱讀不同于看或聽電子媒體報(bào)道，它給大腦更多的時(shí)間來(lái)停止、思考、處理和想象來(lái)自我們內(nèi)心深處的心聲。讀一些發(fā)人深省的書，讀大量的書——各種與你的行業(yè)、專業(yè)無(wú)關(guān)的書。閱讀不擅長(zhǎng)的書籍和科目的目的是讓你自己熟悉陡峭的學(xué)習(xí)曲線，讓你的大腦忙起來(lái)。

智力提高的方法

一、大腦營(yíng)養(yǎng)

有些食物不僅有助于發(fā)展智力，使思維更敏捷，精力更集中，增強(qiáng)記憶力，全面提高學(xué)習(xí)能力，激發(fā)人的創(chuàng)造力和想像力，而且還可以幫助人應(yīng)付壓力，克服因思維遲鈍引起的郁悶情緒，消除疼痛。

1乙酰膽堿和卵磷脂

美、英、加等國(guó)最近研究指出，大腦功能、記憶力強(qiáng)弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規(guī)律外，與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。在考試前約一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食富含卵磷脂的食物，可使人更添勝算。試驗(yàn)表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。

膽堿含量豐富的食物有：大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等。

2蛋白質(zhì)

充分的蛋白質(zhì)是大腦功能的必需品。許多國(guó)際象棋冠軍在令人精疲力竭的比賽開始前，飲食都以蛋白質(zhì)為主。蛋白質(zhì)，尤其是魚，是重要的健腦食品。但是在正餐時(shí)，是先吃魚還是先吃碳水化合物呢?蛋白質(zhì)中的兩種競(jìng)爭(zhēng)的氨基酸--硌氨酸和色氨酸競(jìng)先進(jìn)入大腦發(fā)揮作用。最先進(jìn)入大腦灰質(zhì)細(xì)胞的起整體影響作用。

如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質(zhì)食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食;如飯后想松弛一下或小睡一會(huì)兒，那就先吃主食。先吃什么是膳食即時(shí)影響腦力的關(guān)鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應(yīng)是高蛋白質(zhì)、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。

在海產(chǎn)品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質(zhì);而在谷類、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸，雖然也是人腦所需要的食物，但往往在一定時(shí)間內(nèi)有直接抑制腦力的作用，食后容易引起困倦感。

3葡萄糖

大腦每天需要100～150克的糖。但神經(jīng)系統(tǒng)中含糖量很少，必須靠血液隨時(shí)供給葡萄糖。當(dāng)血糖下降時(shí)，腦的耗氧量下降，輕者會(huì)感到疲倦，不能集中精力學(xué)習(xí)，重者會(huì)昏迷。

尤其容易發(fā)生在不吃早餐者身上。新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖。

4維生素

維生素a、b、c對(duì)抽象思維和良好的記憶很有幫助。

維c被稱為腦力泵，是最高水平的腦力活動(dòng)所必需的物質(zhì)，可以提高約5個(gè)智商指數(shù)。

缺乏維b1，會(huì)導(dǎo)致抑郁狀態(tài)，缺乏維生素b2，即使是心理穩(wěn)定的人也會(huì)出現(xiàn)憂郁、暴躁及恐懼癥狀;缺乏維生素b6，會(huì)降低血清素，而血清素較少就會(huì)導(dǎo)致抑郁癥;缺乏維生素b12，表現(xiàn)為情緒失控或長(zhǎng)期疲乏，易被誤認(rèn)為是早衰。

維e是腦功能衛(wèi)士，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞膜和腦組織免受破壞腦力的自由基的侵襲，延長(zhǎng)壽命，減緩衰老。含量豐富的食物有堅(jiān)果油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅(jiān)果、雞蛋及深色葉類蔬菜。

維a也保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞免受自由基侵害。含量豐富的食物有動(dòng)物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、散葉甘藍(lán)、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黃色或橙色蔬菜。

維生素嚴(yán)重缺乏者可服藥補(bǔ)充，但應(yīng)遵醫(yī)囑，不可過(guò)量。

二、增強(qiáng)記憶的食物

一些健腦食品，其實(shí)是常見的物美價(jià)廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對(duì)兒童腦髓的發(fā)育也有積極的作用。

1牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素b1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí)，一杯熱牛奶有助入睡。

2雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個(gè)，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力。

3魚類。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護(hù)腦血管，對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

4貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質(zhì)，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

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