提升智力的方法有什么

由天下分享時間：2022-04-03 00:51:20 加入收藏我要投稿點贊

聰明是天生的嗎?不是的。智力也是可以后天訓練的，智力并不等同于智商。智力包含方方面面的心智能力，如推理能力、思維能力、計劃能力等，可以慢慢培養。下面給大家分享一些關于提升智力的方法有什么，希望對大家有幫助。

提高智力的方法

1. 音樂課

音樂訓練能夠幫助每一個人的智力發展，無論年長還是年幼。

音樂訓練有利于提升學生在課堂上的學習能力。美國西北大學的一項研究還發現，老年人同樣能從音樂訓練中獲益，能幫助抵御老年癡呆等老齡化的有害影響。

2. 四肢發達就一定頭腦簡單，是無稽之談

保持運動習慣能增強學習能力。

科學家組織了一群志愿者，督促他們進行持續的運動，并且每天追蹤拍攝他們的腦圖……在三個月之后，科學家發現，大腦中負責記憶力的海馬回(hippocampus)的毛細血管容量(即意味著血流量)擴充了30%，這是一個非常驚人的發現。

3. 不要讀給孩子聽，和他一起讀

科學家建議，只有明確地專注于培養孩子自身的閱讀能力，這樣的親子閱讀才能對孩子早期的語言能力發展達成有效的推進。

4. 剝奪睡眠將使孩子變笨

研究發現：缺少1小時的睡眠，將使6年級的大腦水平下降至4年級的大腦水平，這是因為失去1小時睡眠的大腦狀態，就等同于大腦認知能力瞬間倒退2年。學習成績和平均睡眠時間之間存在著明確關聯。

明尼蘇達大學的Kyla Wahlstrom博士在針對7000名高中生的研究中發現，成績經常得A的孩子比經常得B的孩子的平均睡眠時間至少多出15分鐘，而經常得B的孩子比經常得C的孩子的平均睡眠時間至少多出15分鐘，以此類推。Wahlstrom博士的這個數據幾乎是布朗大學的Carskadon博士早年進行的針對3000名羅德島高中生的研究結果的完美復制。雖然，以每15分鐘進行計算只是個平均值，但這兩項研究成果的一致性已經顯而易見，并指向同一個清晰的結論，那就是：睡眠不足將致使大腦的認知能力倒退。

5. 沒有自律能力，IQ就沒有意義

a. 假如要預言孩子將來人生的成功程度，自制力的影響力遠勝于智商天賦。

具備高度自制力的學生在任何一項學術成績上都能勝過那些容易沖動的同齡人，因為他們更少逃課，更少把時間花在看電視等消遣玩樂上，更主動地在學習中投注努力。依據自制力水平來預測孩子的學業成績，比依據IQ值要準確很多。

b. 好成績更多地來源于勤奮，而不是天生的智商。

調查顯示，勤奮指數可以預言職場的成功程度。勤奮的人能夠在學校取得更好的學習成績，更少涉入犯罪，婚姻也更為持久穩定，甚至更加長壽-因為他們更少沉溺于吸煙、酗酒等不良生活習慣，他們更少中風，更少高血壓，甚至更少罹患阿爾茨海默氏癥。

c. 擁有什么對孩子的人生最好?那就是堅韌。

近年來最震撼美國教育界的一項研究成果就是：成功最好的預言家是“GRIT堅韌”這一項非認知技能，而不是以智商為代表的認知技能。“堅韌”用一句話定義就是：朝著長期目標而努力不懈的毅力與激情。

6. 學習是一個積極主動的過程

真正的學習不是被動灌輸的，而是主動尋求的。

紐約時報暢銷書《The Talent Code》中建議：在學習知識時，不能只是聽和讀，而要測試自己對知識的理解。我們的大腦在漫長的進化過程中是通過“做些什么”來學習的，而不是光靠聽和讀。這就是為什么對于很多技能的學習，比起死記硬背，花2/3的時間測試和思考自己對知識的理解，學習效果會更好，因為這樣就從被動學習轉變成了主動學習，這就是2/3定律。

7. 吃得好，才能學得好

最好每天都讓孩子們吃得健康，因為研究發現孩子吃什么跟學習成績也有關系。一項以大學生為調查樣本的研究顯示，連續5天主要進食高脂肪、低碳水化合物、難消化的食物(比如肉類、芝士、奶油等)之后，他們的專注力和思考速度明顯下降了。

8. 快樂的孩子 = 成功的孩子

擁有幸福感在這個強調成功的功利世界具備巨大的優勢。

海量的調查研究已經發現，平均來看，快樂的人在工作和戀愛上都能比不快樂的人獲得更多的成功機會。

9. 同齡小伙伴至關重要

眾所周知，父母的基因對孩子有著根本的影響，孩子的先天智力水平和先天性格特質都由他們的父母決定。那么在后天培養過程中，是誰對孩子行為的影響最大呢?就是同齡人。

在家有很好的鄰居小伙伴，進入學校之后確保你的孩子和很優質的孩子交上朋友，這會給孩子帶來非常積極的進步。

10. 相信孩子們

相信你的孩子能變得越來越優秀，這種信任會讓孩子變得更好。

三種提升智力有效方法

突破自我限制

你的一切成就都源于心中的信念。信念也是你所擁有的一種知識——它可以幫助你提升智力，也能阻止你成長。不管你是覺得自己不夠聰明，還是覺得自己不善于社交，這些信念都會深深地扎根在你的心中，因為有一個心理學原理叫做“信念堅持”(belief perseverance)。一旦你心中形成了某種信念，并認為某件事是唯一真理——你就會過濾掉與之相反的證據，轉而關注任何能增強這種信念的證據。自我設限的想法會一直阻礙你的成長，直到你找到勇氣去面對它們，以及改變這些想法對你所形成的固有心態。為了提升你的智力、改善你對生存和生活的心態，花點時間去思考哪些信念可能是限制自己提升智力的潛在因素——也許你比自己想象的更聰明、更具備能力。關于“你是誰”的信念將深深地影響著你的未來，還有什么更好的選擇可以幫助你提高你的智力呢?穿越到一年后、三年后，甚至是五年后，問問那時候的自己，“如果我一直信守這個信念，我將付出什么代價?”如果你懷疑自己是否有能力在事業上得到提升，你可以通過不斷地成長讓自己擔負責任來提高自己的技能。通過一個系統地質疑你的自我限制信念的事實基礎的過程，你可以識別它們、忘掉它們，以此來重新學習更好的原則、價值觀和思維過程，這些可以幫助你成長為一個更好的人。聰明的人往往都追求新奇

愛因斯坦(Albert Einstein)曾經說過:“一個人不應該追求容易實現的目標。”一個人必須培養一種本能意識，即設定付出自身最大努力也只能勉強達到心中樹立的目標的能力。”愛因斯坦不是神經學家，但他知道怎樣才能使自我認知能力達到最佳狀態。本質上，那些凡是殺不死你的事物只會讓你更聰明、更強大。

在生活中，我們要么取得進步，要么平庸和墮落。保持大腦敏銳和活躍的唯一方法是不斷地接受新知識。聰明的人通過保持一種內在的動力來提高他們的知識和技能。當你掌握了一項特殊的技能，你就會更想要進一步挑戰自己。挑戰成功后，然后繼續闖下一個關，不斷挑戰讓自己不斷進步。這將迫使你的大腦更努力地工作——從而可以全面擴展你的智力。學習新事物時，大腦會消耗大量能量。當你試圖學習一門新知識或者提高一項技能時，這其實也是在挑戰你的大腦，讓它通過形成新的感知模式去與新事物、新知識建立更好的聯系。一旦你掌握了一項技能，這種認知增長速度就會減慢，因為此刻你的大腦對此技能的學習已經變得非常有效率。“你想要處于一種持續的輕微不適的狀態，努力掙扎著去實現你想要做的事情，就像愛因斯坦提到的那樣。可以說，這會讓你的大腦保持時刻警覺”。《科學美國人》一書的作者，安德烈·庫舍夫斯基(Andrea Kuszewski)寫道。一旦你的大腦理解了某些事情或者知識，并且非常擅長它，此時大腦對于這件事物或者知識的學習就不需要那么費力了，所以認知能量和葡萄糖就被用到了其他的地方。為了提高你的智力，或者建立更好的聯系，你應該不斷督促自己，讓你的大腦保持學習模式，時刻增長認知能力。讓自己接觸或者傾聽很多不同的觀點、想法，去接觸多種信息來源。充分利用好你的空閑時間，比如去聽一本新書，聽聽播客或者有聲讀物。這會讓你的大腦更專注，讓你容易變得更聰明。你也可以通過實踐來提高你的智力。閱讀可以積累知識，但是紙上得來終覺淺，對你學習的知識通過實踐行動去更好地理解和消化，這可以幫助你更好地積累技能。這可能是老生常談了，因為經驗是最好的老師，所以不要害怕把你的時間投入到學習中，開展一些有意思的個人項目、去創造性地動手做一件事情、或者構建某個東西等等。多生產，少消費——從創造開始學習。比如開始創作文字，開始寫作。當你讀書時，你可以增加你的知識。當你寫作時，你會擴展和提高你的學識。尋求新奇。像愛因斯坦這樣的天才掌握了多個不同領域的技能，我們喜歡稱他為博學者，但這并非巧合。聰明的人不斷地尋找新奇的活動，學習一個新的領域，并推動自己。“當你追求新奇事物和新奇知識時，你的大腦神經會采取很多行動。首先，你在每一個新的活動中都創造了新的突觸連接，這些聯系建立在彼此的基礎上，進而會增加你的神經活動，與你的神經突觸創造更多的聯系，以此來建立在新事物的學習上——學習正在發生，” 安德烈·庫舍夫斯基說。

豐富你的內心世界

閱讀和讀寫能力似乎與智力有關。研究表明，閱讀不僅有助于提升智力水平(解決問題、理解事物和發現有意義的模式的能力)，而且有助于提高語言理解能力和情商。研究發現，閱讀帶來的益處遠遠超出了理解一篇文章、一個段落或一個特定的主題。《閱讀對心靈的作用》(What Reading Does for the Mind)一書的作者寫道:“閱讀的認知結果遠遠超出了閱讀內容本身，即理解某個特定段落的意義。此外，這些結果在本質上是相輔相成的和呈指數增長的。隨著時間的積累——螺旋式上升或下降——它們對廣泛的認知能力的發展具有深遠的影響。”大量閱讀的人不僅提高了自己的語言智力，還增加了他們大腦中涉及空間思維和學習新信息的區域。羅伯特·波拉諾(Roberto Bola?o)曾經說過，“閱讀就像思考，像祈禱，像和朋友聊天，像表達你的觀點，像傾聽別人的想法，像聽音樂，像看風景，像在海灘上散步。”

你的大腦思維隨著書本上的文字跳動起來——根據你所閱讀的材料的類型，它在成長、變化、在建立新的聯系和形成不同的模式。根據哈斯金斯實驗室(Haskins Laboratories)正在進行的關于口語和書面語科學的研究，閱讀不同于看或聽電子媒體報道，它給大腦更多的時間來停止、思考、處理和想象來自我們內心深處的心聲。讀一些發人深省的書，讀大量的書——各種與你的行業、專業無關的書。閱讀不擅長的書籍和科目的目的是讓你自己熟悉陡峭的學習曲線，讓你的大腦忙起來。

提高智商的21種方法

1.驅動你的大腦細胞

研究表明得到足夠運動的人，其大腦也更好。加州拉由拉市的薩克生物研究學院的科學家發現，與整天坐那兒在網絡聊天室里討論指環王的老鼠相比，只要覺得想要跑步就在轉輪上跑動的成年老鼠的海馬得到的新細胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學習和記憶的部分。研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動物的大腦會有這種反應，但可以知道的是這種自愿的運動可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運動，而不是強迫自己去運動的方法，會讓你更聰明，也更有幸福感。

所以，做點運動，選擇一個訓練項目比如馬拉松，三項全能或者“趣味賽跑”，或者找個伴兒一起讓運動變得有趣。

2.鍛煉你的思維

讓你的大腦細胞活躍起來并不只是物理運動。就像那些出租車司機和玩兒鋼琴的人，你可以通過使用大腦里各種各樣的區域來建立它們。杜克大學神經生物學教授羅倫斯·C·凱茲，也是《讓你大腦New一下》的合著者，找到使用大腦退化部分的簡單途徑不僅有助于維護神經細胞，也有助于細胞上的樹突和軸突接收傳遞信息。凱茲說就像一次新的舉重練習幫助建立未充分使用的肌肉，用新奇的方式思考和觀察世界有助于改善大腦不活躍部分的功能。

體驗新的味覺和嗅覺;用你平時不用的那只手做事;找些新的路開車上班;到新的地方去旅行;進行藝術創作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說;為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。

3.多問為什么

我們的大腦與好奇心聯系在一起。隨著我們長大變“成熟”，許多人開始抑制或否認自己天生的好奇心。讓你充滿好奇心吧!問問自己為什么會發生這些事情。問問知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問“為什么?”讓一天至少問十個“為什么”成為你的習慣吧。你的大腦會變的愉快，你也會驚訝地發現你的生活工作中有那么多的機遇和解決方案。

4.笑

科學家告訴我們笑有益健康;它可以促進體內釋放內啡肽及其它有積極力量的化學物質。事實上我并不需要科學家來告訴我們笑會帶來良好感覺。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對大腦的快速充電。多多大笑吧!

5.當一個魚頭

歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚體內發現的，很長一段時間都作為有益心臟的保健品銷售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環系統向大腦輸送氧氣。它還可以改善大腦細胞的細胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問題。科學家已經注意到脂肪酸對于兒童大腦正常發育是必須的，而且已經把它加入嬰兒飲食配方中。你的腦力，甚至你的智力有可能因為攝入足夠的這種油而提高。

一周至少吃三次魚，比如大馬哈魚，沙丁魚，鯖魚和金槍魚，這是一個好的開始。

6.記憶

找出一個舊相冊或者高中同學錄。你的大腦是一部記憶機器，所以給它工作的機會吧!花點時間給記憶。讓你的思維自我反應，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯系有助于你當前的工作和挑戰。

7.減肥

討厭的脂肪是否讓你變得愚笨?多倫多大學的研究者發現，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們在一些方面的思維功能就減弱了，包括記憶、空間識別以及規則學習。當飲食中的充滿脂肪，也就是充滿肉奶組成的食物時，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過干奶酪塊，這些結果還是適用于你，這有兩個原因：脂肪會減少富氧血液流向大腦，同時還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。

每天30%的卡路里你仍然可以通過脂肪攝入，但是其余大部分應該從前面提到的魚，橄欖油，堅果和種子中攝取。無論你做什么，都要遠離肥胖，那些餅干零食中充滿了硬化油。

8.做個猜謎游戲

有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時間做些猜謎游戲是活動大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態。做點猜謎找點樂子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進行。

9.莫扎特效應

十幾年前，現在威斯康辛州威斯康辛大學的心理學家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發現聽莫扎特可以提高人們數學和空間推理能力。即使老鼠走迷宮，聽了莫扎特音樂也比聽完白噪聲或極簡主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂后走的更快更精確。去年，勞希爾報告說，至少對于老鼠來說，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經細胞信號有關的三個基因的活動。

這聽起來就像是調整心智機能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個期待莫扎特效應的人都找到了它。再說，即使它的支持者也認為音樂提升腦力不過是因為它讓聽者感覺更好——同時感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實上，一個研究發現聽一個故事也能帶來相似的提升。

10.改善你做過的事情的技能

只要你想拓展你的能力和知識，一些重復的腦力刺激也未嘗不可。一般的行動如種植，縫紉，打橋牌，讀書，繪畫，和做縱橫字謎游戲也都是有價值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術，進行更復雜的縫紉方式，和更天才的對手打橋牌來增長自己的技能，讀一些新各個領域的新作者的文章，學習一種新的繪畫技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。

11.做一名思考者而不是酗酒者

酒精殺死腦細胞已經是眾所周知的了，但事實要更復雜一點。事實上，一個關于3500名日本人的調查發現，當他們變老時，那些適度喝酒的人(在這個案例中是大約一天喝一次)比一點也不飲酒的人有著更好的認知能力。不幸地是，只要你一超過這個“節制”的量，你的記憶力和反應時間都在衰退。在同一項研究中，那些一天喝四次甚至更多就的人境況最糟。

同樣有害的還有現在普遍存在的周末“狂飲作樂”。老鼠身上的研究發現，喝下大量酒精的老鼠大腦海馬中的新細胞立刻減少，事實上狂飲后的一個月里一個新細胞也沒有。這表明酒精不僅損傷老鼠的大腦，還會阻止它們自我修復。對人類來說，這意味著你不要指望很快通過門薩入門考試了。

12.玩兒

花時間玩兒。找時間玩兒。打牌。打電視游戲。下棋。看暗夜來電。參加拔河比賽。你玩什么沒關系。就是得玩兒!這對你的精神和大腦都有好處。這給了你的大腦進行戰略思考的機會，同時讓它能夠保持運行。

13.在記憶旁睡覺

預習關鍵信息，然后睡覺，有助于提高20%到30%的記憶力。如果這種信息令你昏昏欲睡，你會很容易伴著它入睡。但如果你的思維讓你保持清醒，就把所有的都寫下來，有時候通過此途徑把它們“趕出大腦”你就可以睡著了(所以身旁要常備紙和筆)。

14.全神貫注

全神貫注可以提高腦力。這是顯而易見的，但是那些干擾注意力的因素就并不總是那麼顯而易見。學會注意你何時走神了。通常原因都是潛意識里的。例如，你需要打個電話，這可能干擾你整個早上，暗中破壞了你清晰思考的能力，即是你并沒有意識到什么在擾亂你。

養成停下來問問“我的大腦現在在想什么”的習慣。確定它，并處理它。在剛才的例子中，你可以打個電話，或者把它放到明天的安排中，這樣的大腦就可以輕松地放下它了。這讓你有一個更放松的狀態，可以更好地思考。現在就用這個方法提升腦力吧!

15.充滿激情的活動

沒有全身心投入，你做不了偉大的工作。當人們在學習和創造中成長時，他們都會全力以赴，投入比127%還多的精力在工作中。愉悅自己或者你愉悅世界。還記得，當你是個孩子時，你喜歡干什么，就把所有精力放在那上面。這是你通向天才，通向天賦的途徑。達芬奇，愛迪生，愛因斯坦和畢加索都熱愛活動熱愛探索。

16.意識的循環

你的意識在一天中時強時弱。大部分情況，每九十分鐘就有三十分鐘的弱意識期。觀察你自己來認識這種周期。如果你學會了認識并追蹤你的精神狀態，你可以在你的思維“最清醒”的時候，把精力集中在最重要的思維活動上。為了對一個問題有一種創造性的領悟，從反向去思考。這種工作要在當你處于昏昏欲睡的狀態，當你的意識和思維都在下降時去做。

17.學習一些新事物

這一項可能是顯然成立的。是的，當我們讓大腦去學習一些新事物時，就是在開發大腦巨大潛力。也許你有一個關于工作與休閑的特定論題想研究。這很不錯。

去研究它吧。如果你的腦中現在沒有一個主題，就每天學一個新單詞。主動詞匯與智力有著強大的聯系。當你的詞匯表中有了新單詞后，大腦就可以用新的方式思考兩種思想之間的更細微的差別。讓你的大腦不斷學習吧。這是讓你的大腦重新充滿能量的最好方式。

18.為了讀而寫

我是寫日記來捕捉思考和想法的忠實擁護者。為自己寫作肯定有巨大價值。我不斷的發現，在寫些需要閱讀的東西時我的大腦被很好地激活了。寫作的最大益處就是它可以擴充你的腦容量。找到為讀而寫的方式，比如寫些給你的朋友閱讀的東西，寫些自己童年的故事，開一個自己的博客，無論哪種方式，為讀而寫吧!

19.嘗試芳香療法激活你的大腦

一天，在一個會議上聽一些沒完沒了的演講時，我睡著了，一陣古龍水的檸檬香味傳來讓我的大腦突然活躍起來。我立刻感到振奮起來，發現把精神集中到主持人身上要容易多了。我發現芳香療法確實有用，我曾為了提神或放松使用過。

可以充當情緒興奮劑的味道有薄荷，柏楊和檸檬。起到舒緩作用的味道有：依蘭，天竺葵和玫瑰。滴幾滴精油在浴缸中或者在擴散器中，都可以起到作用。你也可以在一個棉球或手帕中滴一兩滴，然后吸入這種味道。對于辦公地點使用的一個警告：先確保沒有人對你使用的精油過敏。

20.藥物提升腦力

咖啡或其它含咖啡因的飲料可以幫助學生在考試中持續獲得高分。由于咖啡因限制了大腦中的血管，它們對腦力的長期影響還不是很清楚。所以嘗試著用銀杏茶和積雪草茶代替咖啡。銀杏提取物被證明有提升大腦血流量，改善注意力的作用。

21.建立對大腦的信任

讓你的身邊充滿各個領域能激勵你并激發你創造力的有抱負的人們。廣泛閱讀來自各個領域的雜志。讓人，地方和事情聯系起來，探索新的機遇，為你的問題尋找答案。