關(guān)于心理疲勞的調(diào)節(jié)妙招

現(xiàn)今社會(huì)節(jié)奏加快，人們的生活壓力也在逐步增加。在這樣的環(huán)境下，要學(xué)會(huì)及時(shí)有效的排解壓力。下面小編給大家分享關(guān)于心理疲勞的調(diào)節(jié)妙招，希望能夠幫助大家!

關(guān)于心理疲勞的調(diào)節(jié)妙招

1要注意勞逸結(jié)合

工作要合理安排時(shí)間和輕重緩急，生活要有規(guī)律，重視積極性休息，適時(shí)參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)的適應(yīng)能力。從而避免因從事的活動(dòng)過(guò)于單一而產(chǎn)生單調(diào)、消極的心境。同時(shí)，每天盡可能保證7～8小時(shí)的睡眠，這對(duì)消除疲勞有明顯的效果。

2.要培養(yǎng)對(duì)所從事的工作的興趣

興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對(duì)從事感興趣的工作不易疲倦，而對(duì)從事沒(méi)興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發(fā)現(xiàn)自己對(duì)本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負(fù)擔(dān)。應(yīng)想辦法努力培養(yǎng)自己的興趣。

3.要有一個(gè)客觀正確的要求

凡事要講究一個(gè)適度，不能對(duì)自己要求過(guò)高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對(duì)自己力不能及的，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

4.要有明確目的

無(wú)論從事什么活動(dòng)，一定要確立行動(dòng)的目標(biāo)，這樣才能不斷激勵(lì)自己，以取得預(yù)期的成功。

5.要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)和諧的人際環(huán)境

應(yīng)與人為善，和親友、同事等處好關(guān)系。經(jīng)驗(yàn)表明人只有生活在融洽、快樂(lè)的氣氛中，才能有愉快的心境、開(kāi)朗的性格、健康的心身，才不易產(chǎn)生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

6.要磨練意志

意志堅(jiān)強(qiáng)的人不僅在生理疲勞時(shí)能繼續(xù)頑強(qiáng)地生存下去，而且在心理疲勞時(shí)也能克服惰性，勝利地完成自己的任務(wù)，達(dá)到確立的行動(dòng)目標(biāo)。因此，平時(shí)要從小事做起，培養(yǎng)勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強(qiáng)意志。

此外，近幾年來(lái)，國(guó)內(nèi)外一些醫(yī)學(xué)專家針對(duì)快節(jié)奏生活給人們帶來(lái)的軀體和心理疲勞，倡導(dǎo)多種自我保健法。美國(guó)耶魯大學(xué)外科醫(yī)生柏涅·賽戈樂(lè)提出沉思冥想法，他認(rèn)為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥。”哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)家赫伯物·本林也持同樣的觀點(diǎn)。他說(shuō)：“一個(gè)人身心過(guò)分緊張，會(huì)削弱體內(nèi)免疫系統(tǒng)的機(jī)能，冥思遐想帶來(lái)的完全松弛，會(huì)減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。”

克服職場(chǎng)焦慮的方法

首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見(jiàn)縫插針地多做深呼吸，特別是當(dāng)自己想做出沖動(dòng)、攻擊性的行為時(shí)，先停下來(lái)做幾次深呼吸。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

其次，要學(xué)會(huì)自我分析，了解和認(rèn)清自己，懂得取舍，學(xué)會(huì)張弛有度地生活，給自己做一個(gè)正確的職業(yè)定位，把不良情緒降到最低。

再次，要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方，整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了，焦慮也會(huì)減輕很多。

最后，要學(xué)會(huì)傾訴，多和朋友聚會(huì)、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個(gè)方式是運(yùn)動(dòng)、旅游，到大自然里去走走看看，事實(shí)證明多一些運(yùn)動(dòng)有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，則需去專門的心理門診咨詢，或遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。

危及職業(yè)生涯的十種表現(xiàn)

第一，是障礙，還是難關(guān)？英國(guó)商業(yè)心理學(xué)公司SHL UK首席心理學(xué)家詹姆斯-柏沃特說(shuō)，首先要弄清楚事情不能完全發(fā)展是完全停下來(lái)還是僅僅推遲了？“趕快弄清這個(gè)問(wèn)題。跟有關(guān)人員談一談，看能不能談出解決辦法，比如忍一段時(shí)間就會(huì)找到出路。這種情況就應(yīng)該是障礙。”

第二，抓住機(jī)會(huì)。職業(yè)生涯進(jìn)入死胡同有時(shí)候給人很大的震動(dòng)，此時(shí)有些人采取的辦法是置之不理。巴特勒說(shuō)：“暫避一時(shí)能夠讓我們渡過(guò)難關(guān)，然而這樣做讓我們失去了解決危機(jī)中最重要問(wèn)題的大好時(shí)機(jī)。”

第三，走進(jìn)死胡同的情形多種多樣。職業(yè)培訓(xùn)師加布里埃拉-戈達(dá)德說(shuō)，有好幾種情況會(huì)使我們停止前進(jìn)，諸如人員富余、連續(xù)提升沒(méi)有自己、盡管努力多次也沒(méi)有找到中意的職業(yè)、不論到哪兒都受重用而得到提拔。

第四，那是你的問(wèn)題。如果你走進(jìn)死胡同，需要解決出路問(wèn)題要靠你自己，不論是新公司，還是新工作，還是繼續(xù)進(jìn)修，都是如此。戈達(dá)德說(shuō)：“別指望公司派你去學(xué)習(xí)。走出去，自己找個(gè)地方去培訓(xùn)吧。”

第五，不要忘記現(xiàn)實(shí)。可以搞一個(gè)心理測(cè)試或者找個(gè)朋友聊聊。柏沃特說(shuō)：“如果說(shuō)‘我來(lái)了，這個(gè)我能干，’那就沒(méi)問(wèn)題，可是你還要坦率地問(wèn)你自己，你該怎樣完成這項(xiàng)工作？現(xiàn)實(shí)情況又是如何？抱負(fù)要跟現(xiàn)實(shí)結(jié)合起來(lái)。”

第六，錯(cuò)誤的邏輯。有些人總是抱怨運(yùn)氣不佳。戈達(dá)德說(shuō)：“有的人想離開(kāi)，他們覺(jué)得他們不能跟老本板合作。在他們看來(lái)，老板未能使他們?nèi)吮M其才。可是你自己也要有自知之明呀。你的行為對(duì)你保持活力有什么好處嗎？”

第七，準(zhǔn)備要實(shí)際。柏沃特說(shuō)：“不斷更新簡(jiǎn)歷，看看你有沒(méi)有新本事，然后制訂行動(dòng)計(jì)劃。”這也許包括知識(shí)“充電”，比如讀一個(gè)工商管理碩士學(xué)位或者增加一些工作經(jīng)驗(yàn)。“一定要對(duì)你的行為而不是你的技能進(jìn)行評(píng)估。”

第八，想一想真正的動(dòng)機(jī)是什么。巴特勒說(shuō)，當(dāng)你身處十字路口的時(shí)候，對(duì)“眼前的不確定更不確定”的時(shí)候，放下手中的一切，聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心是怎么說(shuō)的，重要性在哪里。

第九，積極思考。柏沃特說(shuō)：“如果正確思考問(wèn)題，也許會(huì)產(chǎn)生好的結(jié)果。”他還說(shuō)，許多人成了“多余的人”，這使他們不得不對(duì)自己的職業(yè)生涯重新進(jìn)行規(guī)劃。

第十，未雨綢繆。不要再出現(xiàn)薄弱環(huán)節(jié)。柏沃特說(shuō)：“要關(guān)注周圍的情況變化，每個(gè)星期或者每個(gè)月對(duì)自己的知識(shí)能力進(jìn)行評(píng)估。”這樣就可以隨時(shí)掌握自己，也隨時(shí)了解他人。唯有如此，你才能立于不敗之地。