提升智力的有效方法

智力是獲取和應用知識和技能的能力。它是關于跨領域的一種思考力、邏輯能力、自我意識、學習能力、情感知識、推理能力、以及更好地解決問題的能力。下面給大家分享一些關于提升智力的有效方法，希望對大家有幫助。

成年人提升智力的10個方法

1.體育鍛煉

我們都知道，要讓肌肉有型就必須進行體育鍛煉。但這并不是體育鍛煉的唯一好處。當我們進行激烈運動的時候，不僅改善了肌肉的血液供應，也能改善大腦的血液供應，從而迅速地改善大腦的整體性能。尤其是頭部低于心臟的瑜伽倒立姿勢對改善大腦性能很有效。

2.空腹喝水

很多人都無法想象早上沒有一杯提神的咖啡自己會怎樣。但是咖啡因，就像其他任何一種興奮劑一樣，提神的效果很短，當它的功效結束時人們又會無故地疲倦消沉下來。而如果早上醒來喝一杯純凈水代替咖啡，就能給你帶來持續的活力。空腹喝水能讓整個胃腸道活躍起來，并且不會刺激黏膜，從而迅速地讓我們精神起來。

3.激活感官

人對顏色的感知能力很強，對氣味的辨別卻不太擅長。然而，氣味可有效幫助集中注意力，并且讓身體富有活力。芳香劑療法的專家建議，當特別需要集中注意力的時候可以試試羅勒香、迷迭香、檸檬香、百里香、玫瑰和熏衣草的香味

4.要生意尋找正給能量

我們都知道，在安靜的環境下，當我們不需要急著去某個地方并且無所畏懼的時候，任何一份工作，包括智力工作，完成起來都相當容易。可惜在現實生活中這樣的情景卻少之又少。不過只要你將注意力放到積極的那一面，那么你的工作效率就會大大提高

5.玩游戲

各種各樣的益智游戲、填字游戲、數獨和文字游戲不僅可以消磨時間，還可以為大腦提供良好的訓練機會。生病的時候這些游戲甚至可以幫助你恢復受損的認知能力。如果你喜歡這一類游戲的話，那就在空閑時去玩自己喜歡的游戲，這樣你的大腦哪怕是在休假時也能保持好活力。

6.看優質的電視

“電視使人愚鈍”這一說法我們并不陌生。但是其實只有當我們看電視看得太久，并且毫無選擇性地觀看時電視才會讓人變笨。如果我們用心地挑選節目，那么實際上在任何一個頻道你都可以學到知識。

7.利用網絡寶庫

我們都知道，互聯網上幾乎有著有關一切東西的信息。我們需要做的僅僅只是提出正確的問題。很多研究表明，在互聯網搜索所需信息的過程比普通的閱讀更能使大腦充分運轉

8。合理飲食

葡萄糖是人腦主要的“燃料”，但這并不意味著要變得更聰明就需要多食甜品。事實卻正好相反。要想變聰明最合理的方法就是簡單的“健康飲食”，多吃蔬菜和水果。另外，精制的甜食也會起到小小的輔助作用。

我們知道，如果沒有達到一定的負載量，哪怕是最結實的肌肉也會很快下垂類似的情況也會發生在人的大腦，哪怕是最有天賦最有才華的大腦，如果閑著不運轉的話，那它也會很快就變遲鈍。因此為了讓大腦不變遲鈍，我們需要不斷地從事一些新活動。我們可以學學外語、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設計等。每天15分鐘的學習活動在防止大腦退化方面比任何藥物都有效。

9、尋覓草藥良方

當今民間和官方的醫生熟知很多完全無害的草藥，他們有助于極大地改善人的認知能力，提高人的抗壓能力。其中人參就是一劑神奇的草藥。

10,學無止境

我們知道，如果沒有達到一定的負載量，哪怕是最結實的肌肉也會很快下垂。類似的情況也會發生在人的大腦，哪怕是最有天賦最有才華的大腦，如果閑著不運轉的話，那它也會很快就變遲鈍。因此為了讓大腦不變遲鈍，我們需要不斷地從事一些新活動。我們可以學學外語、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設計等。每天15分鐘的學習活動在防止大腦退化方面比任何藥物都有效。

三種提升智力有效方法

突破自我限制

你的一切成就都源于心中的信念。信念也是你所擁有的一種知識——它可以幫助你提升智力，也能阻止你成長。不管你是覺得自己不夠聰明，還是覺得自己不善于社交，這些信念都會深深地扎根在你的心中，因為有一個心理學原理叫做“信念堅持”(belief perseverance)。一旦你心中形成了某種信念，并認為某件事是唯一真理——你就會過濾掉與之相反的證據，轉而關注任何能增強這種信念的證據。自我設限的想法會一直阻礙你的成長，直到你找到勇氣去面對它們，以及改變這些想法對你所形成的固有心態。為了提升你的智力、改善你對生存和生活的心態，花點時間去思考哪些信念可能是限制自己提升智力的潛在因素——也許你比自己想象的更聰明、更具備能力。關于“你是誰”的信念將深深地影響著你的未來，還有什么更好的選擇可以幫助你提高你的智力呢?穿越到一年后、三年后，甚至是五年后，問問那時候的自己，“如果我一直信守這個信念，我將付出什么代價?”如果你懷疑自己是否有能力在事業上得到提升，你可以通過不斷地成長讓自己擔負責任來提高自己的技能。通過一個系統地質疑你的自我限制信念的事實基礎的過程，你可以識別它們、忘掉它們，以此來重新學習更好的原則、價值觀和思維過程，這些可以幫助你成長為一個更好的人。

聰明的人往往都追求新奇

愛因斯坦(Albert Einstein)曾經說過:“一個人不應該追求容易實現的目標。”一個人必須培養一種本能意識，即設定付出自身最大努力也只能勉強達到心中樹立的目標的能力。”愛因斯坦不是神經學家，但他知道怎樣才能使自我認知能力達到最佳狀態。本質上，那些凡是殺不死你的事物只會讓你更聰明、更強大。

在生活中，我們要么取得進步，要么平庸和墮落。保持大腦敏銳和活躍的唯一方法是不斷地接受新知識。聰明的人通過保持一種內在的動力來提高他們的知識和技能。當你掌握了一項特殊的技能，你就會更想要進一步挑戰自己。挑戰成功后，然后繼續闖下一個關，不斷挑戰讓自己不斷進步。這將迫使你的大腦更努力地工作——從而可以全面擴展你的智力。學習新事物時，大腦會消耗大量能量。當你試圖學習一門新知識或者提高一項技能時，這其實也是在挑戰你的大腦，讓它通過形成新的感知模式去與新事物、新知識建立更好的聯系。一旦你掌握了一項技能，這種認知增長速度就會減慢，因為此刻你的大腦對此技能的學習已經變得非常有效率。“你想要處于一種持續的輕微不適的狀態，努力掙扎著去實現你想要做的事情，就像愛因斯坦提到的那樣。可以說，這會讓你的大腦保持時刻警覺”。《科學美國人》一書的作者，安德烈·庫舍夫斯基(Andrea Kuszewski)寫道。一旦你的大腦理解了某些事情或者知識，并且非常擅長它，此時大腦對于這件事物或者知識的學習就不需要那么費力了，所以認知能量和葡萄糖就被用到了其他的地方。為了提高你的智力，或者建立更好的聯系，你應該不斷督促自己，讓你的大腦保持學習模式，時刻增長認知能力。讓自己接觸或者傾聽很多不同的觀點、想法，去接觸多種信息來源。充分利用好你的空閑時間，比如去聽一本新書，聽聽播客或者有聲讀物。這會讓你的大腦更專注，讓你容易變得更聰明。你也可以通過實踐來提高你的智力。閱讀可以積累知識，但是紙上得來終覺淺，對你學習的知識通過實踐行動去更好地理解和消化，這可以幫助你更好地積累技能。這可能是老生常談了，因為經驗是最好的老師，所以不要害怕把你的時間投入到學習中，開展一些有意思的個人項目、去創造性地動手做一件事情、或者構建某個東西等等。多生產，少消費——從創造開始學習。比如開始創作文字，開始寫作。當你讀書時，你可以增加你的知識。當你寫作時，你會擴展和提高你的學識。尋求新奇。像愛因斯坦這樣的天才掌握了多個不同領域的技能，我們喜歡稱他為博學者，但這并非巧合。聰明的人不斷地尋找新奇的活動，學習一個新的領域，并推動自己。“當你追求新奇事物和新奇知識時，你的大腦神經會采取很多行動。首先，你在每一個新的活動中都創造了新的突觸連接，這些聯系建立在彼此的基礎上，進而會增加你的神經活動，與你的神經突觸創造更多的聯系，以此來建立在新事物的學習上——學習正在發生，” 安德烈·庫舍夫斯基說。

豐富你的內心世界

閱讀和讀寫能力似乎與智力有關。研究表明，閱讀不僅有助于提升智力水平(解決問題、理解事物和發現有意義的模式的能力)，而且有助于提高語言理解能力和情商。研究發現，閱讀帶來的益處遠遠超出了理解一篇文章、一個段落或一個特定的主題。《閱讀對心靈的作用》(What Reading Does for the Mind)一書的作者寫道:“閱讀的認知結果遠遠超出了閱讀內容本身，即理解某個特定段落的意義。此外，這些結果在本質上是相輔相成的和呈指數增長的。隨著時間的積累——螺旋式上升或下降——它們對廣泛的認知能力的發展具有深遠的影響。”大量閱讀的人不僅提高了自己的語言智力，還增加了他們大腦中涉及空間思維和學習新信息的區域。羅伯特·波拉諾(Roberto Bola?o)曾經說過，“閱讀就像思考，像祈禱，像和朋友聊天，像表達你的觀點，像傾聽別人的想法，像聽音樂，像看風景，像在海灘上散步。”

你的大腦思維隨著書本上的文字跳動起來——根據你所閱讀的材料的類型，它在成長、變化、在建立新的聯系和形成不同的模式。根據哈斯金斯實驗室(Haskins Laboratories)正在進行的關于口語和書面語科學的研究，閱讀不同于看或聽電子媒體報道，它給大腦更多的時間來停止、思考、處理和想象來自我們內心深處的心聲。讀一些發人深省的書，讀大量的書——各種與你的行業、專業無關的書。閱讀不擅長的書籍和科目的目的是讓你自己熟悉陡峭的學習曲線，讓你的大腦忙起來。

智力提高的方法

一、大腦營養

有些食物不僅有助于發展智力，使思維更敏捷，精力更集中，增強記憶力，全面提高學習能力，激發人的創造力和想像力，而且還可以幫助人應付壓力，克服因思維遲鈍引起的郁悶情緒，消除疼痛。

1乙酰膽堿和卵磷脂

美、英、加等國最近研究指出，大腦功能、記憶力強弱除靠積極的鍛煉和掌握記憶的規律外，與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。在考試前約一個半小時進食富含卵磷脂的食物，可使人更添勝算。試驗表明，卵磷脂可使人的智力提高25%。

膽堿含量豐富的食物有：大麥芽、花生、雞蛋、小牛肝、全麥粉、大米、鱒魚、薄殼山核桃等。

2蛋白質

充分的蛋白質是大腦功能的必需品。許多國際象棋冠軍在令人精疲力竭的比賽開始前，飲食都以蛋白質為主。蛋白質，尤其是魚，是重要的健腦食品。但是在正餐時，是先吃魚還是先吃碳水化合物呢?蛋白質中的兩種競爭的氨基酸--硌氨酸和色氨酸競先進入大腦發揮作用。最先進入大腦灰質細胞的起整體影響作用。

如在飯后想保持專心警醒，要先吃蛋白質食品，后吃碳水化合物，即先吃魚，后吃土豆、主食;如飯后想松弛一下或小睡一會兒，那就先吃主食。先吃什么是膳食即時影響腦力的關鍵。如果腦力工作者需整天保持頭腦敏銳，就要以高蛋白早餐開始，午餐就應是高蛋白質、低碳水化合物，而碳水化合物食物后吃。

在海產品、豆類、禽類、肉類中含有大量硌氨酸，這是主要的大腦刺激物質;而在谷類、面包、乳制品、土豆、面條、香蕉、葵花籽等食品中含有豐富的色氨酸，雖然也是人腦所需要的食物，但往往在一定時間內有直接抑制腦力的作用，食后容易引起困倦感。

3葡萄糖

大腦每天需要100～150克的糖。但神經系統中含糖量很少，必須靠血液隨時供給葡萄糖。當血糖下降時，腦的耗氧量下降，輕者會感到疲倦，不能集中精力學習，重者會昏迷。

尤其容易發生在不吃早餐者身上。新鮮水果和蔬菜、谷類、豆類含有豐富的葡萄糖。

4維生素

維生素a、b、c對抽象思維和良好的記憶很有幫助。

維c被稱為腦力泵，是最高水平的腦力活動所必需的物質，可以提高約5個智商指數。

缺乏維b1，會導致抑郁狀態，缺乏維生素b2，即使是心理穩定的人也會出現憂郁、暴躁及恐懼癥狀;缺乏維生素b6，會降低血清素，而血清素較少就會導致抑郁癥;缺乏維生素b12，表現為情緒失控或長期疲乏，易被誤認為是早衰。

維e是腦功能衛士，保護神經細胞膜和腦組織免受破壞腦力的自由基的侵襲，延長壽命，減緩衰老。含量豐富的食物有堅果油、種籽油、豆油、大麥芽、谷物、堅果、雞蛋及深色葉類蔬菜。

維a也保護大腦神經細胞免受自由基侵害。含量豐富的食物有動物肝臟、魚油、胡蘿卜、菠菜、散葉甘藍、甘薯、南瓜、杏、番木瓜等，以及所有的黃色或橙色蔬菜。

維生素嚴重缺乏者可服藥補充，但應遵醫囑，不可過量。

二、增強記憶的食物

一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。這些食物不僅含有豐富的卵磷脂，且容易消化，對兒童腦髓的發育也有積極的作用。

1牛奶。富含蛋白質、鈣及大腦必需的維生素b1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過度或失眠時，一杯熱牛奶有助入睡。

2雞蛋。被營養學家稱為完全蛋白質模式，人體吸收率為99.7%。正常人每天一個雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當吃雞蛋，有益發展記憶力。

3魚類。可以向大腦提供優質蛋白質和鈣。淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，能保護腦血管，對大腦細胞活動有促進作用。

4貝類。碳水化合物及脂肪含量非常低，幾乎是純蛋白質，可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類作開胃菜，能最快地提高腦力。但是貝類比魚類更容易積聚海洋里的毒素和污染物質。

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