演講如何消除緊張情緒

演講是我們提高個人口才的方法，有些人從演講的開始到結束都是站著不動的，所以整個人的狀態其實是很僵硬的，演講很容易緊張，站著不動會加劇緊張。下面給大家分享一些關于演講如何消除緊張情緒，希望對大家有幫助。

演講如何消除緊張情緒

松弛面部肌肉

如果一個人很緊張，臉部也會繃緊，這個時候的表情并不自然，其實適當放松面部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者采用微笑的姿勢運動面部肌肉，都會讓你得到一些緩解。

對著鏡子關注自己

誰能讓你最無拘無束，當然是面對自己的時候。在適當的時候看到自己的容貌，可以增強自己的自信。例如，如果你在鏡子里看到自己，可以進行調整讓自己感到更自信，這樣緊張就緩解了。

心里選擇一句話做暗示

大家應該看過三大傻大鬧寶萊塢吧，對那句一切皆好應該會很有印象。這實際上就是一種暗示，暗示自己提升自信應對緊張情緒。所以大家也可以在心里選擇一個句子默念。

深呼吸

在任何情況、任何時間，深呼吸都是讓自己冷靜下來的好方法，通過一個舒適的呼吸頻率和深度，在舒服的感覺下很容易得到放松。

擴胸運動

擴胸運動可以簡單揮舞自己的手幾次，讓呼吸得到調整，這是類似于深呼吸。

準備充分

這其實不是什么方法，但做好充分的準備是增加自信和緩解緊張的最好方法之一。

當然不是每個人都適用于每一個方法，每個人都會有適合自己的方法。所以找到適合自己的方法，多次使用，就會發現它變得越來越有效，這就是緩解緊張的習慣效應產生的影響，所以最好堅持下去。

如何克服演講的緊張

運用輔助鍛煉的手段

例如，每天花一些時間閱讀書籍，學習一些口才技能;每天對自己微笑幾次，增強自信，培養自己的樂觀態度;學會接受別人的目光，不要躲避他們的目光;適當做一些運動，除了鍛煉身體，還可以放松心態。

培養記憶力

年少這個年齡正是記憶最好的時期，所以我們一定要抓緊時間，培養和加強自己的記憶。記憶的方法有很多，我們可以自己從學習中尋找、總結一些記憶規律，供自己使用。還可以學習和借鑒別人成功的記憶方法，如圖像記憶、數字記憶、聯想記憶等。總之，我們只有過目成誦，才能出口成章。

練習寫作能力

經常寫作有助于鍛煉你的語言表達能力，邏輯思維能力，可以每天寫一篇日記，每隔幾天寫一篇作文，什么話題都可以，最好是敘述自己最近發生的事，寫完后多加檢查、查錯字、語句是否通順，還能寫完請別人檢查，指出錯誤的地方，經常練習寫作有助于提高語言表達能力，也能幫助你提高演講能力。

多學演講技巧

會說話不等于這個人會口才，演講包含許多技巧，諸如聲音的字正腔圓、手勢動作、面部表情、儀容、講話的技巧、辯論的藝術，回答問題的妙法方法等等，演講者要深入學習這些技巧，才能真正提高演講能力。

總之，學習演講的方法有很多，只要我們有耐心和毅力去練習，并不斷努力，總有一天會把演講練得很好。

怎樣提高自己的演講

練習普通話

演講能力是需要一點點積累起來的，那么我們最基本的就是要練習普通話，我們不可能用方言或帶有方言味道的話來進行演講，所以這一點非常重要，而且掌握好普通話可以讓你在演講時少些緊張，不必擔心自己講錯內容，所以練習普通話非常重要。

多背誦

對我們來說，背誦實際上是一種很好的鍛煉演講能力的方法，因為當你真正去演講的時候，你會感到緊張，有可能會出錯，而多背誦，有些東西記得很扎實，很牢固，我們就不會忘記，所以多背誦是一種提高我們演講能力的好方法。

專業訓練

在適當的時候，需要進行系統的指導和專門的訓練，現在很多機構都有這樣的訓練和培訓，所以如果我們對自己的方法不滿意的話，可以去專業訓練的地方進行訓練，這樣可以快速的提高自己的演講能力。

多參加活動

比如演講比賽之類的活動，大家需要經常地參加。只有這樣，才能充分鍛煉自己的個人能力，更好地提高自己的演講水平和能力。

對著鏡子練習

平時生活中，可以利用的資源并不多，但利用鏡子可以很好地讓我們練習演講，可以看到我們的面部表情、發音、語音語調，以及我們身體的一些肢體協調，這對我們提高演講能力非常有益，因此對鏡子練習是非常必要的。

多進行交際

雖然人際交往可能看起來對我們的演講沒有幫助，但它可以鍛煉我們的社交技能，拓寬我們的知識面，讓你知道如何與他人溝通，如何掌握一些演講技巧，這可以在某些方面提高我們的演講能力。

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