克服上臺(tái)演講緊張的辦法

公眾演講能力提升的方法特別多，不過(guò)總結(jié)之后無(wú)外乎大家都從書(shū)上看到的一些資訊。而張海翔認(rèn)為，公眾演講能力的提升對(duì)于演講的發(fā)揮起到關(guān)鍵作用。以下是小編為大家整理的克服上臺(tái)演講緊張的辦法，供大家參考學(xué)習(xí)。

克服上臺(tái)演講時(shí)的緊張情緒

“欲平其事，先平其心。”演講也不例外，想要做一場(chǎng)精彩的演講，就要先克服自己自己緊張的情緒。做到以下10個(gè)小技巧，基本上已經(jīng)克服掉緊張。

1.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對(duì)它不滿意，你的緊張感就會(huì)增強(qiáng)。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

2.熟悉場(chǎng)地。爭(zhēng)取熟悉你要發(fā)表演講的環(huán)境。提早到達(dá)并巡視講臺(tái)，練習(xí)使用麥克風(fēng)和其他輔助視覺(jué)設(shè)施。

3.熟悉聽(tīng)眾。在聽(tīng)眾進(jìn)入會(huì)場(chǎng)時(shí)向他們致意。向一群友好的人演講總比對(duì)一群陌生人演講來(lái)得容易些。

4.放松自己。做些準(zhǔn)備活動(dòng)松弛緊張的神經(jīng)5.設(shè)想你自己演講時(shí)的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設(shè)想自己成功，你就一定會(huì)成功。

6.要意識(shí)到在場(chǎng)的人們希望你成功。聽(tīng)眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風(fēng)趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說(shuō)到你的緊張或?yàn)槟阌X(jué)得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽(tīng)眾注意一些他們其實(shí)并未意識(shí)到的東西。對(duì)此絕口不提就是。

8.集中注意力于內(nèi)容上，而不是形式。把你的注意力從內(nèi)心的焦慮上解脫出來(lái)，轉(zhuǎn)向外在的演講內(nèi)容和聽(tīng)眾。然后你的緊張感就會(huì)逐漸消失。

9.把緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力。要控制你的緊張情緒并把它變成活力和熱情。

10.積累經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)驗(yàn)會(huì)帶來(lái)自信，后者是演講取得成效的關(guān)鍵。加入司儀俱樂(lè)部你就能學(xué)到你需要的經(jīng)驗(yàn)。

緩解自己的緊張感的方法

一.心態(tài)建設(shè)

首先你要知道，為什么在演講的時(shí)候你會(huì)緊張?

跟我一起想像這樣一個(gè)場(chǎng)景：十萬(wàn)年前，我們的祖先來(lái)到一片陌生的領(lǐng)地。突然，他發(fā)現(xiàn)有十幾只狼盯著他，這個(gè)時(shí)候何止是緊張，是害怕的要尿褲子了，對(duì)他而言只有一種選擇——轉(zhuǎn)身逃跑。

而如果這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)在他面前的是一只兔子，他還會(huì)緊張嗎?基本上不會(huì)。我們的祖先生活在危機(jī)四伏的遠(yuǎn)古時(shí)代，靠打獵維生，緊張是他們的生存本能。

會(huì)緊張是刻在基因里的，當(dāng)面對(duì)危險(xiǎn)，當(dāng)被很多人盯著看的時(shí)候就會(huì)觸發(fā)

而演講，是把我們重新放到一個(gè)被無(wú)數(shù)人盯著看的場(chǎng)景之下。

為了克服這種緊張感，首先你必須做好心理建設(shè)。

你要不斷告訴自己：來(lái)看我演講的人，都是心懷善意的，都是不會(huì)傷害我的。

同時(shí)你要注意，演講時(shí)，緊張感和興奮感時(shí)一個(gè)硬幣的兩面。

我不建議，完全消除緊張感(事實(shí)上你也做不到)，因?yàn)檫@也會(huì)導(dǎo)致你完全不興奮，效果反而會(huì)大打折扣。

二.熟悉內(nèi)容

很多人會(huì)緊張，都是因?yàn)閾?dān)心，萬(wàn)一講著講著卡殼怎么辦?忘詞怎么辦?萬(wàn)一沒(méi)有人回應(yīng)自己怎么辦?

這些怎么辦的問(wèn)題，其實(shí)完全可以事先解決掉。

擔(dān)心沒(méi)人回應(yīng)自己，那就提前找一兩個(gè)朋友在下面給你心里支持。

唯一要擔(dān)心的，其實(shí)也就忘詞。

但也是完全有辦法解決的呀

如果你是脫稿演講

(廢話，不脫稿肯定不擔(dān)心忘詞)

1.通讀你的演講稿10詞以上，并且演練3次以上。

記住，一定是通讀，而不是背誦

重要的事說(shuō)三遍：

演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!

你要做的事能把演講內(nèi)容呈獻(xiàn)給觀眾，不用糾結(jié)于一兩個(gè)字的錯(cuò)誤，不要糾結(jié)于一兩句話的錯(cuò)誤，因?yàn)檫@些都不重要。

2.準(zhǔn)備手卡，手卡上寫(xiě)演講的大綱

優(yōu)秀的演講者，都是能根據(jù)演講大綱進(jìn)行演講，而不是朗誦。

大綱的作用在于，提醒自己，下面要講哪方面的內(nèi)容，而不是下面要講哪個(gè)字

3.視覺(jué)化演練

對(duì)自己未來(lái)要做的事情在腦海里進(jìn)行視覺(jué)化想象，越細(xì)致越好，既要想象自己完美實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的樣子，也要想象會(huì)遇到哪些問(wèn)題、該如何解決。

比如

演講時(shí)被人問(wèn)了某個(gè)問(wèn)題，要怎么回答。

被問(wèn)了一個(gè)答不上來(lái)的問(wèn)題，怎么辦?

你的準(zhǔn)備越充分，你的緊張感就越低。

三.熟悉場(chǎng)地

你可能會(huì)擔(dān)心

明天ppt如果除了問(wèn)題，怎么辦?

麥克風(fēng)突然沒(méi)聲音了，怎么辦?

走著走著，被絆倒了，怎么辦?

路上突然堵車(chē)要遲到，怎么辦?

其實(shí)這些問(wèn)題也都是可以事先準(zhǔn)備的。

給你一個(gè)清單，也就是問(wèn)自己六個(gè)問(wèn)題：

1.who ——觀眾是誰(shuí)，觀眾喜歡聽(tīng)什么，觀眾能理解什么，不能理解什么

2.what ——你希望觀眾有什么樣的改變

3.where ——演講的場(chǎng)地，提前到場(chǎng)熟悉場(chǎng)地并使用設(shè)備，走場(chǎng)彩排

4.when ——演講的時(shí)間，開(kāi)始時(shí)間，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)。請(qǐng)務(wù)必提前到場(chǎng)，尤其是周末、雨雪天氣，易堵車(chē)

5.why ——你為什要做這場(chǎng)演講

6.how ——怎么講，具體的演講方法

四.簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作，就能讓你不那么緊張

現(xiàn)在請(qǐng)你跟我一起站起來(lái)，然后雙臂打開(kāi)，雙手向上做一個(gè)V字形的動(dòng)作，停留5秒，仔細(xì)感受并記住當(dāng)下的感覺(jué)。

然后我們換個(gè)姿勢(shì)，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，仔細(xì)感受并記住現(xiàn)在的感覺(jué)。哪種感覺(jué)更自信呢?

很顯然，是第一個(gè)動(dòng)作帶來(lái)的感覺(jué)。為什么會(huì)這樣呢?其實(shí)我們的身體存在一些“bug”。過(guò)去我們總以為是情緒影響行為，比如：因?yàn)槲也蛔孕牛晕也桓疑吓_(tái)演講;因?yàn)槲也蛔孕牛晕也桓腋嬖V別人自己的想法……實(shí)際上是不止如此的，人的身體行為對(duì)情緒的影響可能比情緒對(duì)行為的影響更大。

當(dāng)你不自信的時(shí)候去做一個(gè)高能量的動(dòng)作，你就會(huì)瞬間變得自信。你在站著的時(shí)候，如果把身體打開(kāi)、動(dòng)作放大，就會(huì)變得更加自信;

開(kāi)會(huì)發(fā)言，站在桌子后面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會(huì)更自信;

朋友聚會(huì)，身體后仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會(huì)更自信;

演講的時(shí)候，身體展開(kāi)，挺胸昂頭，到了講臺(tái)上之后，先站好，目光掃視全場(chǎng)，然后擺出正V型手勢(shì)，再開(kāi)始講話。觀眾就會(huì)感覺(jué)到你是一個(gè)自信的人。

克服緊張情緒

一、

你所需要具備的心態(tài)：

1.

要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。

2.

要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3.

對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、

你需要做的演講練習(xí)工作：

1.

多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。

2.

練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。

3.

錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。

4.

如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。

5.

如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

6.

如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫(xiě)出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。

三、

演講前你需要做的工作：

1.

如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。

2.

如果你擔(dān)心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖，那就不要喝了。

3.

在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。

4.

通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。

四、

演講時(shí)你盡量要做到：

1.

如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。

2.

停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。

3.

如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂(聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的)。

4.

眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。

5.

如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.

演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.

最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。

8.

如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚希驗(yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。

9.

演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。

10. 如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。

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