如何避免上臺演講緊張

由天下分享時間：2022-04-08 11:25:58 加入收藏我要投稿點贊

上臺演講前，每個人多多少少都會有一些緊張情緒，就連很多演講高手也難以避免，如果只是輕微的緊張是正常現象。而克服演講緊張，需要我們掌握技巧。下面給大家分享一些關于如何避免上臺演講緊張，希望對大家有幫助。

上臺演講如何克服緊張情緒

首先，要解決對講的內容不熟練而引起的緊張感，做好充足的準備，充足的練習。

1加強即興演講練習

2準備一份演講稿

3多加練習

其次，克服對陌生環境的不熟悉帶來的緊張感。

1提前熟悉現場環境和觀眾

再次，解決產生演講緊張的生理和心理。

1深呼吸心理暗示

2預演想象

3轉移注意力

4做好演講開始的幾分鐘

5平常心，放松，自然

再其次，演講意外情況的處理

1演講忘詞怎么辦?

不要緊張，直接先講下面的內容，因為聽眾不知道你忘詞了。后面想起來了，如果不影響演講大體結構流程，就可以繼續補充上去。

2事先就要做好檢查和測試

比如，調整好電腦，整理好PPT，激光筆等等，減少意外發生的概率，從而減少產生緊張的情況。

如何避免發言時緊張

有研究發現，怕當眾講話的人比“怕死”的人還多。演講時為何會焦慮，專家認為，任何焦慮都可分為3種：自我焦慮、不適焦慮和對焦慮的焦慮。拿演講時的焦慮說明，自我焦慮是指當事人在潛意識中要求自己表現完美，卻給了自己巨大壓力。此時，不妨把一年的成績列出來，告訴自己已經很優秀了，總結發言不過是呈現成果。不再賦予演講那么高的價值，就能降低自我焦慮。

發言中臉紅、心跳加速、聲音發抖等，是因為產生了不適焦慮。但實際是因為我們自己夸大了這些生理反應，從而影響了演講。這時可運用“帶著癥狀去生活”理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語速快就快吧，把該說的說完就好。對自己的緊張不那么在意，也就感受不到焦慮了。

最后還要放下“對焦慮的焦慮”。有句話說：“問題本身不是問題，如何面對問題才是問題”，焦慮也是一樣。其實人人演講時都會焦慮，但有的人把焦慮的后果無限放大，讓自己崩潰。可通過周詳的準備(如試講、請親友提建議等)、回憶過去成功演講的經驗等緩解這類焦慮。準備越充分，不合理的想象就越少，越能平靜發言。

如何克服演講時緊張情緒

一、熟悉演講的內容：

1、題材深刻，主題明確，有正能量。一次上臺演講，內容構成包括：總述、故事、道理或寓意、總結。加上前面的開場自我介紹和“謝謝大家!”一共6部分。稿件內容盡量原創，因為只有自己更了解自己的創作理念，有感而發，更口語化。

2、內容一定要深刻，感人，最好是自己親身經歷的故事。感人的前提是要感動自己，讓自己有感受才能打動別人。所以故事部分要真實，要能詳細的描述事情的時間、地點、人物、起因、經過和結果。并且注意故事中對人物內心、細節、其他人的評價出發，這樣可以讓故事更立體，更生動，更豐滿。

3、千萬不要背誦!這個是演講的大忌!很多人認為把稿件背的滾瓜爛熟是好事，狗屁!演講要的就是現場感覺，都背下來的稿件，一只耳朵就能聽出來，并且很難打動人。其實用兩個辦法就能搞定，一個是反復讀個100次，另一個是畫思維導圖!反復讀與背誦有天壤之別，主要是為了熟悉內容和行文通順，找到語感。思維導圖是從結構上更快的了解稿件內容的格局。

二、熟練演講的形式與風格：

1、準備：之前好好休息，上臺前不要喝水和吃東西，記住，水不是流過時潤喉的，而是從胃吸收才潤喉的。上臺前喝水，根本對嗓子沒好處，反而容易讓聲音嘶啞。上臺前更不要再次看稿，理論上，演講前一天就應該脫稿。

2、服裝：商務正裝即可，如果聽眾較多，衣服色可以淺一點。自己的八成新左右衣服即可，不要太新太舊。

3、配樂：自己選擇一個適合內容的音樂，通常練習演講的時間和音樂的時間、節奏能揉合到一起，肯定不會超時，上臺演講后開始放音樂。

4、上臺：一定要自信，主要是指：先了解講臺的布局，一定要站在中間，雙腳與肩同寬，站穩，別晃動身體，從舞臺背景到第一排聽眾的0.618位置，大概2/3處。站好后不要急于開口，慢慢微笑，頭部平視，緩慢環視一周，如果有掌聲，一定要享受掌聲，掌聲結束后再開始演講。如果沒有掌聲，也要等3秒以上再開口。第一句話：“優秀的同學們，大家早上好!”一定要鏗鏘有力，張開雙臂，然后等待掌聲。然后說出自己最熟悉的話題。

5、語言：對稿件充滿感情的演講，讓真情自然的表露。練習的時候把普通話、語速、語氣、語調、抑揚頓挫都要加以練習并且標注出來。正常演講，語速要有變化，但應該控制在每分鐘220到260字之間，這樣聽眾才能聽清楚，遇到排比句或者需要調動情緒時可以稍快一點點。練習的方式就是查出240個字(不包括標點)，如果一分鐘讀完，逗號停半秒，句號停一秒，語速正好，在演講時加以控制就會更好。

6、口頭禪：練習時嚴格控制，比如“完了、啊、那個”之類的，練習的時候，如果說錯了，馬上重新說一次，一定要強迫自己改掉這個習慣。

7、音量：如果不用麥克，以會場最遠處的聽眾能聽清楚為準。如果用麥克風，注意手持在麥克上1/3處，麥克風高度不要遮擋嘴巴。

8、手勢：不要過多，也不要過少。如果決定要做手勢，就一定要做到位，通常手勢在頭頂以下，腰帶以上，兩臂2/3寬度中的方形區域內。正常情況下，使用商務禮儀的站姿，雙手自然下垂，或一只手放在小腹處。雖然剛開始自己感覺非常不自然，但觀眾看起來會感覺很自然。通常手勢是內容有身體的器官或者數字的時候，是必要要加手勢的，比如“我想”和“我要”對應心臟的位置。例如：“我(自己的手勢)今天給大家(大家)分享3個(數字)小故事……”要有手勢。再就是號召之類的手勢，比如：加油、奉獻、歡迎。手掌與小臂要伸直，不要彎曲，手勢要有力。通常每分鐘2個手勢即可，5分鐘的演講至少要有5個手勢，但不建議超過10個。

9、走動：如果要走動，一定要有意識的走動，否則就別動。只有切換話題或者有“獨角戲”的時候再走動。

10、目光：一定要看到最后一排觀眾的頭頂的位置。一定要緩慢環視(10秒以上)，讓每個聽眾感覺到我們都在關注他，因為真摯的微笑和目光，就能征服80%以上的聽眾。可以慢慢尋找聽眾中熟悉的人，或者注視自己，有善意友好目光的人對視，微笑。

11、微笑：除了說特別悲傷、特別愛國的話題以外，微笑是最好的語言。

12、時間控制：如果語速沒有問題，時間控制也沒有問題。

13、結尾：拋出結尾后，一定要享受掌聲，然后說“謝謝大家”，向聽眾鞠躬，正常緩慢下臺即可。

14、風格：根據聽眾狀態和演講稿內容，選擇和結尾風格。包括：熊、虎、龍，鷹、鶴、鳳。(這個以后我再寫一個專題)

三、準備應對演講意外：

1、緊張：心法，你講錯了，忘了，大家也不會打你。另外，臺下都是豐收的大白菜，你看著開心不?演講前對自己說：“我很棒!”然后大笑三聲。深呼吸，再上臺。

2、開場忘詞：直接講你準備的故事，萬萬不要因為緊張而道歉。

3、中場忘詞：問問大家對你的故事，有什么看法，沒有法律規定演講不能互動，或者直接與聽眾去握手互動。

4、結尾忘詞：把演講的核心觀點，大聲說三次，一次比一次聲音大，然后謝謝大家!

5、如果都忘了，至少把故事講完(這個總不能忘吧?)，并說出核心觀點，謝謝大家!下臺回去練習。