如何避免上臺(tái)演講緊張

由天下分享時(shí)間：2022-04-08 11:25:58 加入收藏我要投稿點(diǎn)贊

上臺(tái)演講前，每個(gè)人多多少少都會(huì)有一些緊張情緒，就連很多演講高手也難以避免，如果只是輕微的緊張是正常現(xiàn)象。而克服演講緊張，需要我們掌握技巧。下面給大家分享一些關(guān)于如何避免上臺(tái)演講緊張，希望對(duì)大家有幫助。

上臺(tái)演講如何克服緊張情緒

首先，要解決對(duì)講的內(nèi)容不熟練而引起的緊張感，做好充足的準(zhǔn)備，充足的練習(xí)。

1加強(qiáng)即興演講練習(xí)

2準(zhǔn)備一份演講稿

3多加練習(xí)

其次，克服對(duì)陌生環(huán)境的不熟悉帶來(lái)的緊張感。

1提前熟悉現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境和觀眾

再次，解決產(chǎn)生演講緊張的生理和心理。

1深呼吸心理暗示

2預(yù)演想象

3轉(zhuǎn)移注意力

4做好演講開(kāi)始的幾分鐘

5平常心，放松，自然

再其次，演講意外情況的處理

1演講忘詞怎么辦?

不要緊張，直接先講下面的內(nèi)容，因?yàn)槁?tīng)眾不知道你忘詞了。后面想起來(lái)了，如果不影響演講大體結(jié)構(gòu)流程，就可以繼續(xù)補(bǔ)充上去。

2事先就要做好檢查和測(cè)試

比如，調(diào)整好電腦，整理好PPT，激光筆等等，減少意外發(fā)生的概率，從而減少產(chǎn)生緊張的情況。

如何避免發(fā)言時(shí)緊張

有研究發(fā)現(xiàn)，怕當(dāng)眾講話的人比“怕死”的人還多。演講時(shí)為何會(huì)焦慮，專家認(rèn)為，任何焦慮都可分為3種：自我焦慮、不適焦慮和對(duì)焦慮的焦慮。拿演講時(shí)的焦慮說(shuō)明，自我焦慮是指當(dāng)事人在潛意識(shí)中要求自己表現(xiàn)完美，卻給了自己巨大壓力。此時(shí)，不妨把一年的成績(jī)列出來(lái)，告訴自己已經(jīng)很優(yōu)秀了，總結(jié)發(fā)言不過(guò)是呈現(xiàn)成果。不再賦予演講那么高的價(jià)值，就能降低自我焦慮。

發(fā)言中臉紅、心跳加速、聲音發(fā)抖等，是因?yàn)楫a(chǎn)生了不適焦慮。但實(shí)際是因?yàn)槲覀冏约嚎浯罅诉@些生理反應(yīng)，從而影響了演講。這時(shí)可運(yùn)用“帶著癥狀去生活”理念，告訴自己：臉紅就讓它紅吧，語(yǔ)速快就快吧，把該說(shuō)的說(shuō)完就好。對(duì)自己的緊張不那么在意，也就感受不到焦慮了。

最后還要放下“對(duì)焦慮的焦慮”。有句話說(shuō)：“問(wèn)題本身不是問(wèn)題，如何面對(duì)問(wèn)題才是問(wèn)題”，焦慮也是一樣。其實(shí)人人演講時(shí)都會(huì)焦慮，但有的人把焦慮的后果無(wú)限放大，讓自己崩潰。可通過(guò)周詳?shù)臏?zhǔn)備(如試講、請(qǐng)親友提建議等)、回憶過(guò)去成功演講的經(jīng)驗(yàn)等緩解這類焦慮。準(zhǔn)備越充分，不合理的想象就越少，越能平靜發(fā)言。

如何克服演講時(shí)緊張情緒

一、熟悉演講的內(nèi)容：

1、題材深刻，主題明確，有正能量。一次上臺(tái)演講，內(nèi)容構(gòu)成包括：總述、故事、道理或寓意、總結(jié)。加上前面的開(kāi)場(chǎng)自我介紹和“謝謝大家!”一共6部分。稿件內(nèi)容盡量原創(chuàng)，因?yàn)橹挥凶约焊私庾约旱膭?chuàng)作理念，有感而發(fā)，更口語(yǔ)化。

2、內(nèi)容一定要深刻，感人，最好是自己親身經(jīng)歷的故事。感人的前提是要感動(dòng)自己，讓自己有感受才能打動(dòng)別人。所以故事部分要真實(shí)，要能詳細(xì)的描述事情的時(shí)間、地點(diǎn)、人物、起因、經(jīng)過(guò)和結(jié)果。并且注意故事中對(duì)人物內(nèi)心、細(xì)節(jié)、其他人的評(píng)價(jià)出發(fā)，這樣可以讓故事更立體，更生動(dòng)，更豐滿。

3、千萬(wàn)不要背誦!這個(gè)是演講的大忌!很多人認(rèn)為把稿件背的滾瓜爛熟是好事，狗屁!演講要的就是現(xiàn)場(chǎng)感覺(jué)，都背下來(lái)的稿件，一只耳朵就能聽(tīng)出來(lái)，并且很難打動(dòng)人。其實(shí)用兩個(gè)辦法就能搞定，一個(gè)是反復(fù)讀個(gè)100次，另一個(gè)是畫思維導(dǎo)圖!反復(fù)讀與背誦有天壤之別，主要是為了熟悉內(nèi)容和行文通順，找到語(yǔ)感。思維導(dǎo)圖是從結(jié)構(gòu)上更快的了解稿件內(nèi)容的格局。

二、熟練演講的形式與風(fēng)格：

1、準(zhǔn)備：之前好好休息，上臺(tái)前不要喝水和吃東西，記住，水不是流過(guò)時(shí)潤(rùn)喉的，而是從胃吸收才潤(rùn)喉的。上臺(tái)前喝水，根本對(duì)嗓子沒(méi)好處，反而容易讓聲音嘶啞。上臺(tái)前更不要再次看稿，理論上，演講前一天就應(yīng)該脫稿。

2、服裝：商務(wù)正裝即可，如果聽(tīng)眾較多，衣服色可以淺一點(diǎn)。自己的八成新左右衣服即可，不要太新太舊。

3、配樂(lè)：自己選擇一個(gè)適合內(nèi)容的音樂(lè)，通常練習(xí)演講的時(shí)間和音樂(lè)的時(shí)間、節(jié)奏能揉合到一起，肯定不會(huì)超時(shí)，上臺(tái)演講后開(kāi)始放音樂(lè)。

4、上臺(tái)：一定要自信，主要是指：先了解講臺(tái)的布局，一定要站在中間，雙腳與肩同寬，站穩(wěn)，別晃動(dòng)身體，從舞臺(tái)背景到第一排聽(tīng)眾的0.618位置，大概2/3處。站好后不要急于開(kāi)口，慢慢微笑，頭部平視，緩慢環(huán)視一周，如果有掌聲，一定要享受掌聲，掌聲結(jié)束后再開(kāi)始演講。如果沒(méi)有掌聲，也要等3秒以上再開(kāi)口。第一句話：“優(yōu)秀的同學(xué)們，大家早上好!”一定要鏗鏘有力，張開(kāi)雙臂，然后等待掌聲。然后說(shuō)出自己最熟悉的話題。

5、語(yǔ)言：對(duì)稿件充滿感情的演講，讓真情自然的表露。練習(xí)的時(shí)候把普通話、語(yǔ)速、語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)、抑揚(yáng)頓挫都要加以練習(xí)并且標(biāo)注出來(lái)。正常演講，語(yǔ)速要有變化，但應(yīng)該控制在每分鐘220到260字之間，這樣聽(tīng)眾才能聽(tīng)清楚，遇到排比句或者需要調(diào)動(dòng)情緒時(shí)可以稍快一點(diǎn)點(diǎn)。練習(xí)的方式就是查出240個(gè)字(不包括標(biāo)點(diǎn))，如果一分鐘讀完，逗號(hào)停半秒，句號(hào)停一秒，語(yǔ)速正好，在演講時(shí)加以控制就會(huì)更好。

6、口頭禪：練習(xí)時(shí)嚴(yán)格控制，比如“完了、啊、那個(gè)”之類的，練習(xí)的時(shí)候，如果說(shuō)錯(cuò)了，馬上重新說(shuō)一次，一定要強(qiáng)迫自己改掉這個(gè)習(xí)慣。

7、音量：如果不用麥克，以會(huì)場(chǎng)最遠(yuǎn)處的聽(tīng)眾能聽(tīng)清楚為準(zhǔn)。如果用麥克風(fēng)，注意手持在麥克上1/3處，麥克風(fēng)高度不要遮擋嘴巴。

8、手勢(shì)：不要過(guò)多，也不要過(guò)少。如果決定要做手勢(shì)，就一定要做到位，通常手勢(shì)在頭頂以下，腰帶以上，兩臂2/3寬度中的方形區(qū)域內(nèi)。正常情況下，使用商務(wù)禮儀的站姿，雙手自然下垂，或一只手放在小腹處。雖然剛開(kāi)始自己感覺(jué)非常不自然，但觀眾看起來(lái)會(huì)感覺(jué)很自然。通常手勢(shì)是內(nèi)容有身體的器官或者數(shù)字的時(shí)候，是必要要加手勢(shì)的，比如“我想”和“我要”對(duì)應(yīng)心臟的位置。例如：“我(自己的手勢(shì))今天給大家(大家)分享3個(gè)(數(shù)字)小故事……”要有手勢(shì)。再就是號(hào)召之類的手勢(shì)，比如：加油、奉獻(xiàn)、歡迎。手掌與小臂要伸直，不要彎曲，手勢(shì)要有力。通常每分鐘2個(gè)手勢(shì)即可，5分鐘的演講至少要有5個(gè)手勢(shì)，但不建議超過(guò)10個(gè)。

9、走動(dòng)：如果要走動(dòng)，一定要有意識(shí)的走動(dòng)，否則就別動(dòng)。只有切換話題或者有“獨(dú)角戲”的時(shí)候再走動(dòng)。

10、目光：一定要看到最后一排觀眾的頭頂?shù)奈恢谩Ｒ欢ㄒ徛h(huán)視(10秒以上)，讓每個(gè)聽(tīng)眾感覺(jué)到我們都在關(guān)注他，因?yàn)檎鎿吹奈⑿湍抗猓湍苷鞣?0%以上的聽(tīng)眾。可以慢慢尋找聽(tīng)眾中熟悉的人，或者注視自己，有善意友好目光的人對(duì)視，微笑。

11、微笑：除了說(shuō)特別悲傷、特別愛(ài)國(guó)的話題以外，微笑是最好的語(yǔ)言。

12、時(shí)間控制：如果語(yǔ)速?zèng)]有問(wèn)題，時(shí)間控制也沒(méi)有問(wèn)題。

13、結(jié)尾：拋出結(jié)尾后，一定要享受掌聲，然后說(shuō)“謝謝大家”，向聽(tīng)眾鞠躬，正常緩慢下臺(tái)即可。

14、風(fēng)格：根據(jù)聽(tīng)眾狀態(tài)和演講稿內(nèi)容，選擇和結(jié)尾風(fēng)格。包括：熊、虎、龍，鷹、鶴、鳳。(這個(gè)以后我再寫一個(gè)專題)

三、準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)演講意外：

1、緊張：心法，你講錯(cuò)了，忘了，大家也不會(huì)打你。另外，臺(tái)下都是豐收的大白菜，你看著開(kāi)心不?演講前對(duì)自己說(shuō)：“我很棒!”然后大笑三聲。深呼吸，再上臺(tái)。

2、開(kāi)場(chǎng)忘詞：直接講你準(zhǔn)備的故事，萬(wàn)萬(wàn)不要因?yàn)榫o張而道歉。

3、中場(chǎng)忘詞：?jiǎn)枂?wèn)大家對(duì)你的故事，有什么看法，沒(méi)有法律規(guī)定演講不能互動(dòng)，或者直接與聽(tīng)眾去握手互動(dòng)。

4、結(jié)尾忘詞：把演講的核心觀點(diǎn)，大聲說(shuō)三次，一次比一次聲音大，然后謝謝大家!

5、如果都忘了，至少把故事講完(這個(gè)總不能忘吧?)，并說(shuō)出核心觀點(diǎn)，謝謝大家!下臺(tái)回去練習(xí)。

6、語(yǔ)序、語(yǔ)句錯(cuò)誤：接著說(shuō)，不要重新說(shuō)。

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