人們的習(xí)慣及生活方式、飲食和行為的改變，都可以幫助你更有效地開發(fā)和使用大腦。下面小編給大家分享九種開發(fā)大腦潛能的方法，希望對(duì)大家有幫助。
開發(fā)大腦潛能的九種方法
聯(lián)想記憶法
一個(gè)禮堂里有600人，他們魚貫而出，每個(gè)人都把自己的名字告訴你。給你一小時(shí)的時(shí)間，要求你把他們都記住。你能做到嗎?大多數(shù)人聽到這個(gè)問題都會(huì)退縮。實(shí)際上，我們都可能完成這個(gè)任務(wù)，這只需要練習(xí)一些實(shí)用的記憶技巧就可以了。
一些記性好的人可以記住成百上千個(gè)沒有規(guī)律的數(shù)字、整篇的史詩、許多不相干的詞語。英國(guó)倫敦大學(xué)的研究人員埃莉諾研究了在每年的“世界記憶大賽”中成績(jī)很好的8個(gè)人，并沒有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構(gòu)。然而，他們會(huì)使用一種形象化的方法來記憶。例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會(huì)給每張牌一個(gè)身份，也許是一個(gè)物體或人物;當(dāng)他們?yōu)g覽牌時(shí)，就會(huì)把這些牌所代表的人物的關(guān)系按順序編成一個(gè)故事。
演員們也會(huì)使用類似的技巧。他們會(huì)給自己的臺(tái)詞加上情感上的含義。因?yàn)槲覀兺ǔ?huì)記住那些讓自己非常感動(dòng)的時(shí)刻。專業(yè)演員也會(huì)把語言和動(dòng)作聯(lián)系起來，記憶那些伴隨有動(dòng)作的臺(tái)詞顯然會(huì)更容易，即使演出結(jié)束后幾個(gè)月還會(huì)記得。除了演員以外，其他人也能從類似的技巧中受益。學(xué)生可以把新學(xué)的單詞插入到以前學(xué)過的課文中，過5分鐘后，他們能回憶起38%的詞語，而那些死記硬背的人只能記住14%。
充足的睡眠
對(duì)睡眠敷衍了事，其結(jié)果就是害了你的大腦。如果睡得不好，大腦的各種能力，如做計(jì)劃、解決問題、學(xué)習(xí)、集中注意力、對(duì)外界的反應(yīng)等都會(huì)受到影響，測(cè)試智商時(shí)的成績(jī)也會(huì)很差。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肖恩說：“如果連續(xù)21小時(shí)不睡，你的工作和學(xué)習(xí)能力和一個(gè)酒鬼沒什么兩樣。”
如果讓睡眠正常的人多睡上一兩個(gè)小時(shí)，他們?cè)谕瓿尚枰掷m(xù)注意力的任務(wù)(比如參加考試)時(shí)，也會(huì)表現(xiàn)得比平時(shí)更好。注意力就像是智力金字塔的基礎(chǔ)，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會(huì)得到改善。
充足睡眠的好處不僅如此。在睡眠時(shí)，你的大腦會(huì)處理新的記憶和技能，甚至還能解決問題。例如，你正在學(xué)習(xí)新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)后去睡覺。因?yàn)樵谒咧校愕拇竽X就能夠重溫剛剛學(xué)習(xí)到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶。這樣，一覺醒來，你對(duì)軟件的應(yīng)用能力可能更高了。同樣地，彈鋼琴、開車、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠。
在一些重要的時(shí)刻，睡眠有助于獲得解決問題的靈感。最著名的例子就是科學(xué)史上最著名的4個(gè)夢(mèng)。第一個(gè)夢(mèng)是凱庫勒做的。自從苯在1825年被英國(guó)科學(xué)家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構(gòu)。1864年冬的某一天，德國(guó)化學(xué)家凱庫勒坐在壁爐前打了個(gè)瞌睡，原子和分子們開始在幻覺中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后，凱庫勒明白了苯分子是一個(gè)環(huán)。第二個(gè)夢(mèng)是門捷列夫做的。1869年2月，35歲的化學(xué)教授門捷列夫苦苦思索著化學(xué)元素的分類問題。他在疲倦中進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，在夢(mèng)里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來后他立刻記下了這個(gè)表的設(shè)計(jì)理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。第三個(gè)夢(mèng)是洛伊做的。1921年復(fù)活節(jié)星期天之前的夜晚，奧地利生物學(xué)家洛伊從夢(mèng)中醒來，抓過一張紙迷迷糊糊地寫了些東西，倒下去又睡著了。早上6點(diǎn)鐘，他突然想到，自己昨夜記下了一些極其重要的東西，趕緊把那張紙拿來看，發(fā)現(xiàn)它是一個(gè)實(shí)驗(yàn)的設(shè)計(jì)方法，可以用來驗(yàn)證洛伊17年前提出的某個(gè)假說是否正確。結(jié)果，神經(jīng)沖動(dòng)的化學(xué)傳遞機(jī)制就這樣被發(fā)現(xiàn)了，它開啟了一個(gè)全新的研究領(lǐng)域，并使洛伊獲得1936年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。第四個(gè)夢(mèng)是埃利亞斯·豪做的。19世紀(jì)40年代，美國(guó)人埃利亞斯·豪為不能解決縫紉機(jī)的針頭問題而困擾，某一天他夢(mèng)見一幫野蠻人要砍掉他的頭。豪拼命地想躲過砍刀，但被野蠻人用長(zhǎng)予恐嚇，就在這時(shí)他看到長(zhǎng)予的尖頭上開著孔。這個(gè)夢(mèng)使他決定放棄手工縫紉中把針孔開在針尾的方法，設(shè)計(jì)了針孔開在針尖的縫紉機(jī)專用針。
讀完這幾個(gè)科學(xué)家的故事，如果你還在為某事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺再說，夢(mèng)醒之后說不定就有解決方法了。
“聰明藥丸”
人老了就一定會(huì)記憶力衰退、反應(yīng)變慢、思維不清楚嗎?一般來說，40歲左右的人都會(huì)承認(rèn)，他們發(fā)現(xiàn)自己的記憶力已經(jīng)開始衰退。這是大腦機(jī)制逐漸惡化的開始，許多人發(fā)展到最后就會(huì)癡呆。如果有可能使這一過程被逆轉(zhuǎn)、延緩或掩蓋起來，你愿意嘗試一下嗎?
目前，市場(chǎng)上已經(jīng)有幾種被稱為“認(rèn)知增強(qiáng)”的藥物可以預(yù)防老年性癡呆。其中最有名的可能就是莫達(dá)非尼(modafinil)了，它是用來治療嗜睡癥的。得嗜睡癥的人多數(shù)是一些老人，也有部分兒童會(huì)得這種病，患者會(huì)不由自主地進(jìn)入深度睡眠。莫達(dá)非尼可讓那些成天昏昏欲睡的老人變得更加清醒而且聰明，它能非常準(zhǔn)確地對(duì)腦部調(diào)節(jié)神志清醒的區(qū)域發(fā)揮作用，而且不會(huì)像其他興奮劑(如安非他明或咖啡)那樣產(chǎn)生神經(jīng)過敏、精神不集中等不良反應(yīng)。
然而，莫達(dá)非尼現(xiàn)在有了被濫用的趨向，它甚至可以讓人保持清醒長(zhǎng)達(dá)90小時(shí)，因此獲得了個(gè)“不夜神”的稱號(hào)。大多數(shù)服用莫達(dá)非尼的人并不是嗜睡癥患者，而是那些不愿意睡覺的人，研究表明，健康人在服用莫達(dá)非尼后，盡管長(zhǎng)時(shí)間不睡覺，但表現(xiàn)得反而更好，甚至超過了平時(shí)睡眠充足時(shí)的狀態(tài)。軍事研究人員也發(fā)現(xiàn)，服藥的士兵甚至可以保持40小時(shí)不睡覺，然后休息8小時(shí)后，再接著幾個(gè)通宵執(zhí)勤也不會(huì)生病。因此，這些連續(xù)幾天不需要睡眠、仍能保持高度識(shí)別能力和強(qiáng)壯體能的戰(zhàn)士，將從根本上改變未來戰(zhàn)爭(zhēng)的作戰(zhàn)方式。現(xiàn)在，雖然美國(guó)的不少藥店把莫達(dá)非尼作為“不夜神”出售，研究人員卻告誡人們使用該藥要謹(jǐn)慎，健康人最好不要使用該藥。
目前，各制藥公司正在開發(fā)一些很有前景的藥物，有為吸煙者開發(fā)的作用于尼古丁受體的，有特別設(shè)計(jì)用于增強(qiáng)記憶力的。這些藥物看起來都好得令人難以置信，既有效，又沒有任何大的不良作用。既然如此，為什么我們還不盡快使用這些“聰明藥丸”呢?美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的丹尼爾認(rèn)為：“越是渴望得到的東西，我們?cè)叫枰?jǐn)慎。”丹尼爾正在研究如何使人們的記憶力不受情緒的影響，特別是那些因外傷引起精神紊亂的病人。任意增強(qiáng)記憶可能會(huì)產(chǎn)生意想不到的不良反應(yīng)。他警告說：“這些藥丸可讓大腦機(jī)能出現(xiàn)臨時(shí)障礙的人變得更聰明，而對(duì)健康人并非完全是好事。大腦的記憶和忘卻功能都是長(zhǎng)期進(jìn)化的結(jié)果，如果我們服用藥物后只記不忘，最終我們可能會(huì)記住一些自己并不想記住的事情。雖然我們表面上變得更加聰明了，但是長(zhǎng)期下去可能出現(xiàn)心理疾病。”
加利福尼亞大學(xué)的研究人員林奇也有與丹尼爾類似的擔(dān)心。林奇是藥物安帕凱恩斯(ampakines)的發(fā)明者。這種藥物可以改變記憶的編碼規(guī)則，從而增強(qiáng)記憶力。但是，他認(rèn)為，在人類進(jìn)化過程中，這些規(guī)則也許已經(jīng)被優(yōu)化過了，現(xiàn)在藥物對(duì)記憶規(guī)則的改善可能暗藏著導(dǎo)致基因退化的可能性。然而，這些藥物的銷售前景實(shí)在太誘人了。研究表明，安帕凱恩斯能恢復(fù)嚴(yán)重缺乏睡眠的猴子的大腦功能。初步的人體實(shí)驗(yàn)結(jié)果也同樣令人興奮，它能讓老人表現(xiàn)得像年輕人一樣記性好。每個(gè)老人都渴望有這樣的表現(xiàn)，因此“聰明藥丸”自然能大行其道
參加適量的體育鍛煉
對(duì)于腦子有些不好使的人來說，下面的消息實(shí)在太好了。研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時(shí)，就能提高學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對(duì)老年人特別有效，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動(dòng)的老人在記憶力測(cè)試中成績(jī)更好。一系列認(rèn)知測(cè)試的成績(jī)也表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。
可是，受益的不僅僅是老人。英國(guó)研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學(xué)生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績(jī)會(huì)高于平均水平，這種情況在男孩身上更明顯。總之，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應(yīng)。為什么體育鍛煉可以改善大腦功能呢?這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長(zhǎng)。人們?cè)?jīng)認(rèn)為，人出生時(shí)神經(jīng)細(xì)胞就發(fā)育完全，此后不會(huì)再產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞。然而，美國(guó)研究人員卻發(fā)現(xiàn)這個(gè)看法是錯(cuò)誤的，即使是成年人也能長(zhǎng)出新的神經(jīng)細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的好方法。
即使是溫和的運(yùn)動(dòng)，如現(xiàn)在在女性中流行的瑜伽，對(duì)大腦也有很好的效果。加州大學(xué)的一項(xiàng)初步研究表明，不同的瑜珈姿勢(shì)具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效，在向后彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢(shì)中，最能振奮精神的姿勢(shì)是盡力向后彎。
改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問題能力的標(biāo)準(zhǔn)，它涉及到大腦的空間識(shí)別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲(chǔ)和分析系統(tǒng)，就相當(dāng)于計(jì)算機(jī)的內(nèi)存條。例如，當(dāng)你計(jì)算73減6加7時(shí)，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案。
1974年，美國(guó)研究人員巴德雷和海徹在模擬短時(shí)記憶障礙的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來“短時(shí)記憶”的概念。“工作記憶”為復(fù)雜的任務(wù)(比如言語理解、學(xué)習(xí)和推理等)提供臨時(shí)的儲(chǔ)存空間和加工時(shí)所必需的信息。“工作記憶”系統(tǒng)能同時(shí)儲(chǔ)存加工信息，這和“短時(shí)記憶”概念僅強(qiáng)調(diào)儲(chǔ)存功能是不同的。
人們?cè)?jīng)認(rèn)為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來的研究卻指出，后天的訓(xùn)練可以改善大腦“工作記憶”，提高智商。研究人員通過功能磁共振成像儀掃描大腦，測(cè)量了成人在參加“工作記憶”訓(xùn)練計(jì)劃前后的大腦活動(dòng)，經(jīng)過5星期的訓(xùn)練后，“工作記憶”能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過同樣訓(xùn)練的兒童，他們的智商測(cè)試的成績(jī)提高了8%。
合理飲食
大腦是身體中最貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。因此，你吃的東西會(huì)影響你的想法。如果你想變得更加聰明，需要找出最佳的飲食組合就行了。
首先，讓我們從早餐說起。大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業(yè)績(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。根據(jù)2003年一項(xiàng)研究的結(jié)果，以碳酸飲料和甜點(diǎn)作為早餐的孩子，在有關(guān)記憶力和注意力的測(cè)試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人。英國(guó)阿爾斯特大學(xué)的芭芭拉發(fā)現(xiàn)，烤面包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤面包，可以提高兒童在認(rèn)知測(cè)試中的成績(jī)。但是，如果測(cè)試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會(huì)起到更好的作用。豆類食品還含有豐富的纖維素。研究表明，高纖維食物與改善認(rèn)知能力有關(guān)。如果你不習(xí)慣在午飯前吃豆類食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇。奶酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。
我們?cè)诔晕绮蜁r(shí)，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿，它是維生素B的復(fù)合體之一，可以減緩因年老導(dǎo)致的記憶力衰退。綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑，如β—胡蘿卜素、維生素C和維生素E，它們能清除有害的自由基，從而幫助老化的大腦保持極佳的狀態(tài)。這些綠色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋蔥、綠菜花、蘆筍以及生菜等。加利福尼亞大學(xué)的德懷特等人發(fā)現(xiàn)，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認(rèn)知能力，它們可以更快地學(xué)會(huì)一些新的動(dòng)作。
東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，并促進(jìn)人衰老。因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物為主，如面條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點(diǎn)水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用。給老鼠定期喂一些水果后，它們的協(xié)調(diào)能力、注意力和短期記憶都有所改善。
需要特別說明的是，我們平時(shí)要盡量少吃“垃圾食品”，特別是經(jīng)過深加工的甜食，如蛋糕、點(diǎn)心和餅干，因?yàn)檫@些食品中含有各種反式脂肪酸。反式脂肪酸的結(jié)構(gòu)與飽和脂肪類似，不僅會(huì)增加體重，還與一些嚴(yán)重的精神疾病有關(guān)，如誦讀困難、多動(dòng)癥、孤獨(dú)癥等。還有研究人員報(bào)道，用垃圾食品喂養(yǎng)的老鼠在迷宮中很難找到出口，它們需要花很長(zhǎng)時(shí)間才能想起以前走過的路。
修女的健腦秘訣
如果你不想在年老時(shí)變得老態(tài)龍鐘，那就來看看修女們的健身指南吧。如今，明尼蘇達(dá)州曼凱托市的女修道院似乎成為一個(gè)進(jìn)行腦科學(xué)前沿實(shí)驗(yàn)的場(chǎng)所。針對(duì)75歲到107歲的修女們的研究，肯塔基大學(xué)的研究人員正在揭示保持大腦活躍和健康的秘密，678名天主教修女的壽命令人稱奇，其中有7位百歲以上的老人，還有很多修女身體很好，正朝這一目標(biāo)邁進(jìn)。這與她們良好的生活方式有關(guān)，她們既不抽煙，也不飲酒，安靜地生活在一個(gè)大家庭中;她們有堅(jiān)定的信仰，飲食健康而且有節(jié)制。
有位修女馬提亞活到了104歲，最后安靜地在睡眠中離開人世。她快樂而又能干，生前每天都為窮人編織手套。科學(xué)家解剖尸體后發(fā)現(xiàn)，馬提亞的大腦沒有過度老化的痕跡。馬提亞和其他修女是怎樣延緩衰老的呢?通過每年進(jìn)行智力測(cè)試和詳細(xì)的醫(yī)學(xué)檢查，研究人員發(fā)現(xiàn)了修女的一些健腦秘訣：一是服用適量的水溶性維生素——葉酸;二是年輕時(shí)多提高自己的語言表達(dá)能力，多與他人溝通，保持樂觀向上的生活態(tài)度;第三，多參加智力活動(dòng)和體育鍛煉，經(jīng)常填字謎、猜謎語、做數(shù)學(xué)運(yùn)算有助于防止大腦衰老。
莫扎特效應(yīng)
10年前，美國(guó)威斯康星大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽莫扎特的音樂可以改善人的數(shù)學(xué)和空間推理能力，從而掀起了一股聽莫扎特音樂的潮流。即使是實(shí)驗(yàn)的老鼠，聽了莫扎特的音樂后，也能更快、更準(zhǔn)確地走出迷宮。對(duì)老鼠來說，莫扎特的鋼琴奏鳴曲能激發(fā)大腦中與神經(jīng)細(xì)胞的信號(hào)傳輸有關(guān)的三個(gè)區(qū)域的潛能。研究人員發(fā)現(xiàn)，不少美妙舒緩的音樂都有助于開發(fā)大腦潛能。音樂之所以能提高大腦的能力，是因?yàn)橐魳房梢宰岏雎犝吒杏X舒適、放松，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達(dá)到與音樂同樣的效果，比如，聽人講故事同樣能提高大腦的能力。
弗朗西斯等人發(fā)現(xiàn)，接受過音樂教育的6歲兒童，與接受表演教育或沒有接受任何特殊教育的兒童相比，智商平均高2-3分。經(jīng)過2年音樂教育的學(xué)齡前兒童，比那些參加計(jì)算機(jī)教育的兒童，在空間推理能力測(cè)試中成績(jī)更好。學(xué)習(xí)音樂不但需要兒童有靈巧而精確的手指運(yùn)動(dòng)，而且要求他們傾聽音調(diào)和節(jié)奏的變化，兩者結(jié)合起來就可以讓神經(jīng)系統(tǒng)的各個(gè)部分都活躍起來，而且能更加協(xié)調(diào)地運(yùn)行。
神經(jīng)反饋療法
研究表明，不少腦部疾病，如癲癇、失眠、多動(dòng)癥、耳鳴、焦慮癥、中風(fēng)和腦損傷等，都會(huì)有異常的腦電波產(chǎn)生。事實(shí)上，在許多疾病治療的過程中，也是要觀察腦電波的變化而決定用藥的劑量和治療成功與否的。最近，有一些專家以“神經(jīng)反饋療法”成功地引導(dǎo)病人用思維去控制和改變自己的腦電波。
當(dāng)我們沉著鎮(zhèn)靜、集中精力時(shí)，大腦中的α波就會(huì)逐漸增強(qiáng)。在一次實(shí)驗(yàn)中，研究人員將α波的大小與電腦游戲中賽車的速度聯(lián)系起來。參加實(shí)驗(yàn)者要用他們的思想讓汽車開得更快。許多人都設(shè)法做到了，而且最后他們好像變得更加活躍而且專心。這個(gè)實(shí)驗(yàn)的成功帶動(dòng)了更多的意料研究，神經(jīng)反饋療法很快用于治療多動(dòng)癥的一種普遍的替代療法。現(xiàn)在，這種療法正用于更多的腦部疾病，并取得一定的療效。美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究人員還發(fā)現(xiàn)，人們可以通過觀察自己大腦中痛覺中樞的腦電波，來學(xué)會(huì)如何控制疼痛。
除了治療腦部疾病外，神經(jīng)反饋療法還可以用于開發(fā)大腦潛能。英國(guó)倫敦皇家學(xué)院的研究人員約翰指出，這種方法可以改善學(xué)生的記憶力，并能讓他們?cè)诳荚嚽案渔?zhèn)靜。而且，它還可以提高音樂家和舞蹈家的技巧。目前，正在測(cè)試它對(duì)歌劇演員和外科醫(yī)生的效果。有跡象顯示，神經(jīng)反饋療法可以提高我們的創(chuàng)造力，讓靦腆的人更有自信，讓一蹶不振的人樂觀起來，甚至可以改變我們的個(gè)性。
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