大腦高負荷專注工作也需要先“啟動預熱”

身體劇烈運動之前需要熱身，大腦高負荷專注工作也需要“熱身”，我們把這個現象做“啟動預熱”
為什么達到高效能狀態就一定要進行預熱呢？

“啟動預熱”是一個具備普適性的規律：所有大型系統，不管是自然的還是人工的，在達到工作峰值之前，都需要有一個逐漸啟動的預熱過程
————— 引自船長新書《自控學（SCT）》

孤立熱力學系統中有一個“熵增定律”，講的是一個孤立系統不可能朝低熵的狀態發展即不會自發變得齊整有序。反過來講也就是把一個系統從無序（高熵狀態）變得有序（低熵狀態），需要施加外力，消耗能量和時間。
大腦是一個非常復雜的大型協作系統，為了節能，平時處在比較閑散的狀態（混亂高熵狀態），工作學習時需要進入到一個高度專注的狀態，此時需要大腦從一個節能狀態轉到高性能狀態，這個調整過程涉及供能系統，協作器官，乃至皮層的各個細胞，等所有協作單元都做好準備，進入激發狀態之后，大腦才會進入我們所期望的“專注狀態”
怎么理解呢？大家可以把大腦想象成一支古代的軍隊，平時大家無所事事，可以聊天打屁，處在一個非常混亂的高熵狀態，此時這支隊伍的戰斗力是非常低的。
一天，將軍突然下令，要求進入戰備狀態，那么所有的士兵將會迅速的穿上鎧甲，拿起兵器，填裝戰車，準備糧草忙作一團，在調整中，這支隊伍的戰斗力在逐步的升高，調整完成之后戰斗力達到峰值，這支軍隊從無序高熵閑散的狀態，調整到有序低熵的戰備狀態需要一段時間，這個過程就類似于我們大腦從閑散狀態調整到專注狀態的過程。
身體的預熱是簡單的，因為肌肉協作系統簡單，而且神經對肌肉的控制非常的全面和直觀；但是因為進化的原因，大腦是非常難控制的，神經對大腦的控制手段還非常的初級，很模糊，我們并不能像控制肌肉一樣控制我們的大腦，所以預熱是一個技術活，要充分的尊重大腦的特性，結合以下四個特點開展：

自控學歸納大腦處理任務有四個特點：
1.大腦荷載的漸進性：
大腦是逐漸進入專注狀態的，這是一個需要時間的過程
2.大腦荷載的唯一性：
專注的大腦是單線程的，只能夠專注地處理一件事情
3.大腦荷載的有限性：
大腦處理事物的難度是有限度的，任務難度超限，大腦就會出現各種不受控，不合作的狀態
4.大腦荷載可驅動性：
好奇是大腦的底層驅動力之一，我們會充分的利用這個特點引導大腦啟動和進入專注狀態
—————–引自船長新書《自控學（SCT）》

此處所提到的漸進性就是用來闡述大腦“預熱啟動”這個特性的
因為啟動困難是一個常見的拖延問題，在我們的戰拖系統課程中提供了“萬用啟動方案”來解決這個問題，所謂的“萬用啟動方案”就是一個標準化，可復制操作，具備普適性的預熱流程，這里我將講課的一部分逐字稿拿出來做分享，希望對大家有啟發：
內部課程正文：
在學習萬用啟動方案之前，大家首先要知道拖延問題并不是孤立存在的，而是彼此關聯，相互影響的，在解決啟動問題之前，我們首先需要先做好兩點要求，這兩點是啟動成功的先決條件，做好了這兩點啟動預熱才會有比較高的成功率。
一、規律的作息：主要指的是飲食和睡眠，這兩點是一個人精力的基本保證，如果睡眠不足，飲食混亂就會導致精力不足，精力狀態差的人不僅啟動會面臨困難，而且經常走神，中斷，專注狀態持續時間短，所以請大家務必使用船箱約束自己的日程。
二、隔絕癮性，濫用成癮事物是導致拖延的重要原因，尤其是手機和電腦，濫用手機和電腦不僅僅會造成啟動會困難，而且會滋生很多的拖延問題，所以請對照環境的熵這一章節清理自己的生活環境，并且在助理的幫助之下盡快啟用手機，電腦的上網管理軟件。
船箱，囚徒等輔助硬件，手機上網防控軟件，電腦上網防控軟件都已經給大家郵寄安裝到位，大家也已經認真學習使用方法了，請務必保證方法落實到位，這是高效率開展工作學習的兩個基礎條件。
萬用堅持（啟動）方案：

萬用堅持（啟動）方案，可以簡單總結為“三個固定”，三個固定指的是：設置好固定的船箱鬧鐘，在固定的時間，到固定的地點，使用囚徒控制來做對應的任務
一、確定固定的時間
無論做什么，每天堅持做下去都不是一件容易的事情，所以船長的一個重要的人生經驗就是：永遠不會輕易的說天長地久。
我們要堅持做一件事情，就要合理的安排好時間，這是堅持做到的大前提，合理的時間具備以下的特征：
1、充分的任務時間
充足合理的時間是堅持做好一件事情的基礎條件，如果做一件事連時間都不夠用，那么不管用什么辦法都是沒用的，所以我們要給這件事情確定一個“充分的時間”。
如何確保時間是充分的？理論學習課程：航鐘工作法，使用【航鐘工作法】科學測量實際所需時間，作為計劃參考值。
2、規律的任務時間
在生物鐘這套身體節律機制的調解下，如果你每天安排固定的時間做某件事情，身體會越來越適應，狀態會越來越好，在一段時間（1周-2周）后可以養成對應的生物鐘（具體知識查閱生物鐘的基本知識這一小節內容），所以我們每天安排的時間要固定
固定的時間還有另一個重要的作用：消解猶豫。如果做一件事情的時間沒有固定下來，是待定的，可變的，我們就總是會在做這件事情之前猶豫要不要在這個時間去做，一旦有了可商量的余地就意味著拖延的開始，所以當我們堅持做一件事情的時候，一定要把這件事情的時間固定下來，規律下來，然后設置好船箱強制啟動，防止做的時候總是會對具體時間討價還價。
3、高質量的任務時間
時間是有質量差別的，時間的質量要和任務的難度相匹配，這樣才能保證任務順暢的進行，如果時間質量太低，任務難度又太大，那么這件事情做起來必然會出現各種問題。
高質量的時間具備什么特征呢？
1、規律性：我們要確定這段時間是規律的，每天都可以由自己支配和安排的（比如下班后的時間），用這樣的時間來堅持做一件事情的成功率更大，也更容易養成對應的生物鐘，出現好的狀態。
2、完整性：在大段的時間內（2-4H），我們才能有充分的時間啟動，預熱，思考，沉浸，解決一些比較難的問題，如果時間過于的碎片化，甚至經常要被迫處理其他事情，這種情況是不適合來做一些較難的事情的。
3、低熵性：和環境一樣，時間也是有混亂度這個測評標準的，時間受干擾越低，質量越高。比如：一位單身獨居的白領女性晚上的時間質量要明顯的優于帶孩子的母親，因為前者的時間自主性更大，受到干擾的幾率更低。
二、確定固定的地點
如果時間的條件都滿足了，但是還是總是遇到嚴重的啟動問題，那就是環境的問題了，環境對一個人的工作狀態的影響是巨大的，一個優質的沉浸環境應該具備以下的特點：
1、低熵：環境的力量是矢量，是存在方向的，合適的環境提供助力，不合適的環境提供阻力，所以我們一定要選擇好工作學習的地點，盡量的降低干擾源
2、距離：工作學習地點最好距離我們的起居地（臥室）有一定的距離，有條件一定不要在家中開展（務必注意！），這個距離建議步行，騎車，開車 2-10分鐘距離（哪怕到樓下的咖啡館，效果也會很好），既不能太遠（太遠會導致使用成本過高造成拖延問題），也不能太近（必須起到隔離干擾（回家）的作用，如果起不到，就需要調遠工作地點的距離）
走路散步這個活動，是一個很好的脫癮過程，一個很好的整理平復心情的過程，一個很好的啟動預熱的過程，而工作地點的適當距離正好可以順便提供這個過程。
3、適度的趣味性
環境最好不要完全的安靜，沒有人煙，這會增加我們沉浸時的孤獨感，讓沉浸狀態的體驗變得糟糕，環境最好是舒適的，放松的，有陌生人存在的（消除部分沉浸中的孤獨感）
例如：樓下的咖啡館，學校的圖書館、自習室等有人走動但是不會有太大干擾的場所
4、專一性
專一性不是指的每一件事情都要對應一個專有環境，絕大多數人沒有這樣的條件，也沒有這樣的必要，我們只需要保證一類事情可以匹配一個環境就可以了（細節請學習“環境的熵”這一章節）
專門的環境可以降低我們的“啟動成本”，比如我們的工作工具都可以放在這個環境（咖啡館之類不允許放置的，我們可以用專門的包來存放，啟動的時候拎著就走，來降低啟動準備的成本）
專一環境因為具備一些利于對應事情推進的特點，所以在這個環境下，可以為工作學習提供助力。
三、設置固定的船箱鬧鐘啟動
在對應的學習場所放置對應的密碼， 然后按照要求設置好“啟動船箱”，因為我們安排的時間是規律的，所以可以用船箱來做強制啟動。
路上走路會消耗時間（提供脫癮時間），是一個平復心情，消除癮性，啟動預熱的過程
經過這個過程之后，到達指定地點時，我們的情緒被塑造的適合啟動了
然后做好準備工作，上廁所，屏蔽手機等干擾，設置一個不低于2H的囚徒做限制，開始工作
至此，在囚徒中仍舊可能會再次面臨啟動失敗問題（啟動是個有概率的問題），但是有囚徒的強制約束，即便啟動失敗我們也無法離開座位，也無法做其他事情，強迫我們進行多次重啟，直至啟動成功，順暢的進入高投入的沉浸態為止。

備注：
因為是系統課程的部分內容節選所以知識前后的鋪墊可能差一些，非系統課學員理解起來可能稍微有些難度，加上內容比較干，請務必多讀幾遍，認真理解。文中所提及的工具指的是我們自控學為學員開發提供的一些輔助戰拖的硬件設備和軟件：
船箱：自控學針對拖延矯正開發的一款強制工具，可以約束使用者在規定時間之前必須到達指定地點，否則會發出巨大的無法關閉的噪音。
囚匣：自控學開發的一款硬件，可以讓使用者設置鎖定時間，在時間結束之前無法離開座位，起到強制約束的作用
防控軟件：管理手機，電腦的上網行為，可以防卸載，定時斷網，設置應用，軟件，網頁黑白名單，限制游戲，視頻使用時間等。