關于心理疲勞的調節妙招

現今社會節奏加快，人們的生活壓力也在逐步增加。在這樣的環境下，要學會及時有效的排解壓力。下面小編給大家分享關于心理疲勞的調節妙招，希望能夠幫助大家!

關于心理疲勞的調節妙招

1要注意勞逸結合

工作要合理安排時間和輕重緩急，生活要有規律，重視積極性休息，適時參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力。從而避免因從事的活動過于單一而產生單調、消極的心境。同時，每天盡可能保證7～8小時的睡眠，這對消除疲勞有明顯的效果。

2.要培養對所從事的工作的興趣

興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯系，對從事感興趣的工作不易疲倦，而對從事沒興趣的工作易于疲勞。在工作中，如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣，也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。應想辦法努力培養自己的興趣。

3.要有一個客觀正確的要求

凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松壓力，給自己松松綁，隨便一些。

4.要有明確目的

無論從事什么活動，一定要確立行動的目標，這樣才能不斷激勵自己，以取得預期的成功。

5.要創造一個和諧的人際環境

應與人為善，和親友、同事等處好關系。經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身，才不易產生疲勞，即使感到疲勞也容易很快消除。

6.要磨練意志

意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去，而且在心理疲勞時也能克服惰性，勝利地完成自己的任務，達到確立的行動目標。因此，平時要從小事做起，培養勝不驕、敗不餒，百折不撓的頑強意志。

此外，近幾年來，國內外一些醫學專家針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞，倡導多種自我保健法。美國耶魯大學外科醫生柏涅·賽戈樂提出沉思冥想法，他認為：“沉思冥想是松弛思想的一種特殊運動，這種運動能夠防治多種疾病，包括被視為絕癥的艾滋病和癌癥?！惫鸫髮W醫學家赫伯物·本林也持同樣的觀點。他說：“一個人身心過分緊張，會削弱體內免疫系統的機能，冥思遐想帶來的完全松弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。”

克服職場焦慮的方法

首先，多做深呼吸，自我放松。方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣。工作中可見縫插針地多做深呼吸，特別是當自己想做出沖動、攻擊性的行為時，先停下來做幾次深呼吸。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。

其次，要學會自我分析，了解和認清自己，懂得取舍，學會張弛有度地生活，給自己做一個正確的職業定位，把不良情緒降到最低。

再次，要學會合理安排時間。事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了，焦慮也會減輕很多。

最后，要學會傾訴，多和朋友聚會、多和家人聊天等，這是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比較有效的一個方式是運動、旅游，到大自然里去走走看看，事實證明多一些運動有助于緩解各種焦慮癥。如果焦慮過于嚴重，則需去專門的心理門診咨詢，或遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。

危及職業生涯的十種表現

第一，是障礙，還是難關？英國商業心理學公司SHL UK首席心理學家詹姆斯-柏沃特說，首先要弄清楚事情不能完全發展是完全停下來還是僅僅推遲了？“趕快弄清這個問題。跟有關人員談一談，看能不能談出解決辦法，比如忍一段時間就會找到出路。這種情況就應該是障礙?！?/p>

第二，抓住機會。職業生涯進入死胡同有時候給人很大的震動，此時有些人采取的辦法是置之不理。巴特勒說：“暫避一時能夠讓我們渡過難關，然而這樣做讓我們失去了解決危機中最重要問題的大好時機?！?/p>

第三，走進死胡同的情形多種多樣。職業培訓師加布里埃拉-戈達德說，有好幾種情況會使我們停止前進，諸如人員富余、連續提升沒有自己、盡管努力多次也沒有找到中意的職業、不論到哪兒都受重用而得到提拔。

第四，那是你的問題。如果你走進死胡同，需要解決出路問題要靠你自己，不論是新公司，還是新工作，還是繼續進修，都是如此。戈達德說：“別指望公司派你去學習。走出去，自己找個地方去培訓吧?！?/p>

第五，不要忘記現實?？梢愿阋粋€心理測試或者找個朋友聊聊。柏沃特說：“如果說‘我來了，這個我能干，’那就沒問題，可是你還要坦率地問你自己，你該怎樣完成這項工作？現實情況又是如何？抱負要跟現實結合起來?！?/p>

第六，錯誤的邏輯。有些人總是抱怨運氣不佳。戈達德說：“有的人想離開，他們覺得他們不能跟老本板合作。在他們看來，老板未能使他們人盡其才?？墒悄阕约阂惨凶灾餮?。你的行為對你保持活力有什么好處嗎？”

第七，準備要實際。柏沃特說：“不斷更新簡歷，看看你有沒有新本事，然后制訂行動計劃?！边@也許包括知識“充電”，比如讀一個工商管理碩士學位或者增加一些工作經驗。“一定要對你的行為而不是你的技能進行評估。”

第八，想一想真正的動機是什么。巴特勒說，當你身處十字路口的時候，對“眼前的不確定更不確定”的時候，放下手中的一切，聽聽自己內心是怎么說的，重要性在哪里。

第九，積極思考。柏沃特說：“如果正確思考問題，也許會產生好的結果。”他還說，許多人成了“多余的人”，這使他們不得不對自己的職業生涯重新進行規劃。

第十，未雨綢繆。不要再出現薄弱環節。柏沃特說：“要關注周圍的情況變化，每個星期或者每個月對自己的知識能力進行評估。”這樣就可以隨時掌握自己，也隨時了解他人。唯有如此，你才能立于不敗之地。