假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。下面給大家分享一些關(guān)于如何上臺講話不緊張，希望對大家有幫助。
如何上臺講話不緊張
1.微笑
緊張的時候要保持微笑。為此,請?zhí)痤^,上揚(yáng)你的嘴角,然后用輕松愉快的節(jié)奏對自己說:“找點樂子”,這會讓你意識到臉,心臟和大腦之間的聯(lián)系,這種聯(lián)系的價值是讓幸福寫在臉上。研究表明，當(dāng)人們微笑時，大腦內(nèi)部通常會接收到積極的信息，使身體處于放松和滿足的狀態(tài)。當(dāng)人們感到焦慮和恐懼時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。不管你是否意識到，這種“人為”的努力表明，大腦內(nèi)部對外部信息的反應(yīng)是積極而有效的，對其真實性沒有任何懷疑。
2.給自己傳遞一個積極的信息
除了微笑，你還需要利用積極的信息。它可以是一句積極的話，例如，“這種情況只是在提醒我，我有把緊張轉(zhuǎn)化為能量的能力。”
3.運(yùn)用你的想象力
然后，發(fā)揮你的想象力。在你的腦海中想象一片林間空地。空地的一邊是懸崖，懸崖底部有一個洞穴。你的背上有個背包，里面裝著你的緊張。把你的背包放在洞口，然后進(jìn)入洞穴。當(dāng)你走進(jìn)去的時候，你會注意到洞穴是溫暖、舒適的。在前方，你可以聽到流水的聲音。跟著水的聲音走，你會看到一個金色的高腳杯，里面盛滿了像水晶一樣清澈的液體。這種液體是你想要帶入生活的能量。當(dāng)你喝了它的時候，你會感到這種能量充滿了你的身體。令人驚訝的是，當(dāng)你喝的時候，高腳杯就會繼續(xù)溢出水。杯子永遠(yuǎn)不會空。當(dāng)你吃飽的時候，把杯子放回去，心理要想著你隨時都可以回來，然后走出你的洞穴，回到陽光下，慢慢地把自己從想象的狀態(tài)中喚醒。
4.與身體的感覺聯(lián)系起來
與身體感覺的聯(lián)系意味著當(dāng)你從緊張狀態(tài)中解脫出來并將其轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)能量時，你會比你意識到它時感覺更放松。在這種時候，人們通常會深呼吸。這就是你想要做的。想象你的身體放松，感覺相當(dāng)滿足和舒適，那些讓你感到壓力的東西已經(jīng)正在遠(yuǎn)離你。
5. 想象緊張消失的情景
花些時間想象一下你自己正在遠(yuǎn)離壓力，直到發(fā)現(xiàn)壓力已經(jīng)離你很遠(yuǎn)了。
演講怎么克服緊張
恐懼和緊張并非壞事，要懂得利用
在某些方面，一定程度的緊張和恐懼并不是一件壞事，可以激勵我們做很多前期準(zhǔn)備，來提高演講效果，正確利用這兩種情緒，其實就是在不斷完善自己。當(dāng)你達(dá)到某種程度時，你在臺上就不會因為任何情緒而驚慌失措了。
緊張大多來自于缺乏自信
很多時候，不知道臺下的觀眾會做何反應(yīng)，平時有意識地多練習(xí)是非常重要的，熟能生巧，在說話的過程中獲得一部分的自信心，這一點是很重要的。
相信自己，這場演講能交給你的，肯定不是一個人做的決定，大家的選擇都是有理由的，一定是有足夠的實力才會這樣安排，只要相信自己，積極備課放松心態(tài)。
從我們的小目標(biāo)中獲得積極的反饋
制定了我們的計劃，當(dāng)我們每完成一個計劃的時候，就畫上一筆，給自己一個鼓勵，來完成積極的反饋。
充足的準(zhǔn)備
在演講前準(zhǔn)備得越充分，演講時就越不容易緊張，很多演講者之所以能在舞臺上表現(xiàn)得很好，是因為他們在演講前做了大量的準(zhǔn)備工作。
降低預(yù)期
我們在任何時候都不要失去信心，只要把每一次登臺作為我們自己的提升就好了，很多人緊張是因為追求完美。然而，追求完美就是追求失敗。任何完美的演講者都是從不完美開始的，你越想追求完美，失敗的可能性就越大。沒有人一下子就能夠達(dá)到侃侃而談，每個人都要經(jīng)過不斷演練的結(jié)果。今天的出丑，正是為了明天的出眾、出彩。
運(yùn)用語言不斷激勵自己
人的潛意識力量是很強(qiáng)大的，我們不斷地激勵自己時，實際上是在使用潛意識的力量。當(dāng)我們不斷地將這些動機(jī)性詞匯輸入大腦時，假的也會變成真的。我們就會逐漸變得更加自信，當(dāng)你在上臺前感到害怕時，可以握緊拳頭激勵自己。
演講如何掌握好聲音
聲音的響度變化
響度是指聲音的大小、高低、強(qiáng)弱的程度。演講時聲音必須有一個合理的響度，才能讓聽眾聽真切、聽清楚。物理學(xué)中它是以“分貝”來計量的，而在演講中只能靠自己的耳感監(jiān)聽，并從聽眾的反應(yīng)中了解響度的效果，做到及時調(diào)控。演講者在整個演講過程中，要根據(jù)表達(dá)思想感情的需要、會場空間的劃、以及聽眾分布等情況，隨時地變化聲音的響度，以達(dá)到理想的效果。要做到：低而不虛，沉而不獨(dú)，聲音有強(qiáng)有弱，錯落有致，用以顯示演講口語的層次感和聲音的錯落美。
聲音的清晰度
演講是靠有聲語言來表達(dá)思想感情并與聽眾進(jìn)行交流的。如果演講者聲音含混不清，就無法準(zhǔn)確地傳情達(dá)意。演講時，要使聲音集中、清晰，首先要靠咬字器官的力量集中，這主要表現(xiàn)在舌和唇上。舌頭在口腔中活動員積極、影響最大，漢語普通話所有音節(jié)中，除輔音的唇音以外，全都要靠舌頭的積極活動。舌頭彈動力強(qiáng)，聲音就會發(fā)得清晰;如果舌頭是軟綿綿的，缺乏阻氣力度，聲音就會模糊。可見，聲音的清晰與舌的活動狀態(tài)密切相關(guān)。
演講的語言要流暢
演講是一種口語表達(dá)藝術(shù)，它不僅要求聲音清晰、準(zhǔn)確，而且要求演講者的語言流暢自然，婉轉(zhuǎn)甜美，以充分顯示嚴(yán)謹(jǐn)?shù)倪壿嬃α亢驼Z言魅力。語言流楊度訓(xùn)練重在加強(qiáng)語言實踐，多讀、多講。“讀”，就是多讀演講名篇，包括默讀、朗讀、快讀。“講”，就是只要條件允許，就不要放過機(jī)會，理清思路，不停地講下去，甚至參加辯論，以提高話語的流暢度。
注意語氣的交錯性
在演講過程中，語氣要隨著演講內(nèi)容的發(fā)展變化而變化，有時在表示某種感情基調(diào)的同時，又出現(xiàn)其他的感情色彩，于是就有了語氣的交錯和重疊。聞一多先生的《最后一次的講演》，整篇的基調(diào)是憤怒、激越的，但其中也滲透著對李公樸先生及其家屬的強(qiáng)烈的愛以及對光明未來的期待和追求。因此，在進(jìn)行語氣訓(xùn)練時，要注意到這種語氣的交錯，分清主次，處理好重疊和過渡，使語氣更好地為內(nèi)容服務(wù)。
控制好說話的速度
說話的速度是演講需要注意的一點。為了營造沉著的氣氛，說話稍微慢點很重要。標(biāo)準(zhǔn)大致為5分鐘三張左右的A4原稿，不過，要注意的是，倘若從頭至尾一直以相同的速度來進(jìn)行，聽眾會睡覺的。所以，要根據(jù)演講的內(nèi)容調(diào)整說話的速度，做到有快有慢，快慢結(jié)合，這樣的語速才能吸引聽眾的注意力。
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