緊張是在公眾演講中一種經(jīng)常出現(xiàn)的情緒，甚至每個(gè)人都會(huì)有的情緒。在很多人面前說(shuō)話的時(shí)候會(huì)不自覺(jué)地緊張，明明知道該怎么說(shuō)，但因?yàn)榫o張，導(dǎo)致有點(diǎn)語(yǔ)無(wú)倫次。下面給大家分享一些關(guān)于公眾表達(dá)如何克服緊張，希望對(duì)大家有幫助。
演講中克服緊張情緒的方法
一、有所準(zhǔn)備
要想演講成功，就必須做好準(zhǔn)備。否則，在沒(méi)有準(zhǔn)備好的情況下出現(xiàn)在觀眾面前就和赤身裸體一樣。對(duì)付怯場(chǎng)最有力的武器就是為這次演講做了充分的準(zhǔn)備。
只有準(zhǔn)備充分的演講者才能自信和成功。同時(shí)，對(duì)于演講者來(lái)說(shuō)，平時(shí)不僅要做好演講前的準(zhǔn)備工作，還要注意加強(qiáng)自己的心理訓(xùn)練和調(diào)整，形成良好的應(yīng)試習(xí)慣。
二、糾正言語(yǔ)動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)
不要把目標(biāo)定得太高，也不要對(duì)不切實(shí)際的期望進(jìn)行客觀分析。如果一篇演講的意義被夸大了，甚至與一個(gè)人一生的成就、事業(yè)、幸福等緊密相連，演講就會(huì)在它到來(lái)之前產(chǎn)生恐慌。
有了強(qiáng)烈的獲勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮的程度越來(lái)越強(qiáng)烈，發(fā)揮時(shí)卻事違人愿。因此，要學(xué)會(huì)適度減少求勝的動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。
三、充滿自信
每個(gè)人都有理想的自我和現(xiàn)實(shí)的自我。自我評(píng)價(jià)是主觀的自我，他人對(duì)自己的看法是客觀的自我。如果主觀自我低于客觀自我，必然會(huì)缺乏自信。
因此，演講者不僅要在上臺(tái)前做好充分的準(zhǔn)備，更要充分地評(píng)價(jià)自己。但必須指出的是，要充滿自信，也就是正確對(duì)待自己的價(jià)值，不要盲目自信，不要傲慢自大。因此，演講者不僅要充滿自信，還要給聽(tīng)眾一種謙卑的感覺(jué)，這有利于演講的成功完成。
四、保持積極的情緒體驗(yàn)
一些演講者面對(duì)即將到來(lái)的演講，會(huì)感到恐慌，有很多這樣那樣的擔(dān)心。例如，在演講的過(guò)程中總是想象語(yǔ)法錯(cuò)誤，或者擔(dān)心突然停止，說(shuō)不下去了，這是消極的想象，很可能會(huì)削弱我們的信心。
面對(duì)這種情況，暗示對(duì)人們的心理有很大的影響，可以看到人們?cè)谛睦頎顟B(tài)不好的時(shí)候發(fā)揮是不正常的。學(xué)會(huì)用簡(jiǎn)短的句子給出積極和放松的暗示，在日常的接觸和休息中多與自我交談，不斷增強(qiáng)一種必勝的信心和信念。
五、戰(zhàn)勝自己
演講過(guò)程中的緊張和恐懼心理主要是由于主觀上受得失的影響和強(qiáng)烈的自我意識(shí)。當(dāng)你走上舞臺(tái)，你有很高的期望，擔(dān)心他們會(huì)失望。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)期望落空或降低時(shí)，會(huì)異常緊張和害怕。
克服這個(gè)問(wèn)題的最好方法是轉(zhuǎn)移注意力。在演講時(shí)，不要總是考慮如何表達(dá)自己，不要總是考慮在觀眾的眼中的形象怎么樣，不要總是考慮成功或失敗。
應(yīng)該集中演講內(nèi)容，思考如何說(shuō)服，感染和激勵(lì)觀眾。如果做到了這一點(diǎn)，就必須減少或消除心理緊張。
公眾表達(dá)如何克服緊張
一、優(yōu)化內(nèi)容框架
在工作場(chǎng)所，經(jīng)常有需要演講或分享的情況。面對(duì)這樣的情況，有時(shí)上臺(tái)就會(huì)緊張得說(shuō)不出話來(lái)，甚至緊張到邏輯混亂，忘記了一切。為了使整個(gè)表達(dá)過(guò)程更好，需要進(jìn)行詳細(xì)的優(yōu)化。
內(nèi)容優(yōu)化最基本的框架是面向人群、核心訴求和分享目的。除了整體框架外，還有每個(gè)部分的內(nèi)容以及相應(yīng)的目的、分享方法和需要注意的地方。只有內(nèi)容詳細(xì)，我們才能自信，不害怕，不擔(dān)心。
這不僅讓練習(xí)變得更容易，而且如果你不小心忘記了，也能讓你按照框架來(lái)表達(dá)。
二、合理分配時(shí)間
在優(yōu)化了內(nèi)容之后，接下來(lái)要做的就是分配內(nèi)容和時(shí)間。在分配時(shí)間時(shí)，遵循90-20-8規(guī)則。
90分鐘是一個(gè)人能夠理解和傾聽(tīng)的最長(zhǎng)時(shí)間，所以在進(jìn)行公眾表達(dá)的時(shí)候，通常限制在90分鐘，或者到90分鐘暫停，讓大家放松一下。
20分鐘是一個(gè)人吸收并接收信息的最長(zhǎng)時(shí)間，所以最好每20分鐘換一次模式，這樣對(duì)人的記憶力更好。
8分鐘是用來(lái)吸引人們注意力的時(shí)間。最好每八分鐘提醒一次，讓大家更專注。
所以當(dāng)你和別人分享的時(shí)候，就不會(huì)覺(jué)得無(wú)聊枯燥，甚至不會(huì)讓人睡著。
三、學(xué)會(huì)從幽默開(kāi)場(chǎng)
在演講一開(kāi)始，氣氛不應(yīng)該馬上變得緊張，你可以選擇一種幽默的方式開(kāi)始。幽默的開(kāi)頭方式可以帶動(dòng)下面聽(tīng)眾的氣氛，也可以緩解自己的緊張。
開(kāi)場(chǎng)幽默的方式有很多種，但都可以簡(jiǎn)單地歸納為以下三類。
1. 嘲諷：自嘲與他嘲。
2. 歸謬：夸張、曲解、錯(cuò)位。
3. 夸張段子。
四、插入互動(dòng)提問(wèn)
無(wú)論是演講還是講課，如果我們只是自言自語(yǔ)，沒(méi)有任何互動(dòng)，只會(huì)讓大家昏昏欲睡。
在演講的時(shí)候，適當(dāng)?shù)夭迦胍恍┖?jiǎn)單的問(wèn)題，與觀眾互動(dòng)，不僅可以引起人們的注意力，還可以引發(fā)人們的思考。
五、強(qiáng)有力的、簡(jiǎn)單的結(jié)尾
有些人非常擅長(zhǎng)分享，但他們?cè)谘葜v結(jié)束時(shí)只說(shuō)了幾句話就匆匆離開(kāi)了舞臺(tái)。其實(shí)結(jié)尾是最重要的環(huán)節(jié)，一定要簡(jiǎn)單有力。
因?yàn)榻Y(jié)尾很重要，即使你之前說(shuō)的不是很好，結(jié)尾也足以為你的演講表達(dá)加分。因此，結(jié)尾的內(nèi)容必須仔細(xì)打磨。
化解講話緊張感的方法
第一步：要自信
自信是成功的基礎(chǔ)，你要相信別人能把事情做好的話，那么你也能做好。自信的人是最有魅力的，也是最令人賞心悅目的，讓自己自信起來(lái)，相信自己能在演講中克服緊張。
第二步：要勇敢
我們必須有面對(duì)講臺(tái)的勇氣，因?yàn)橛職馐潜夭豢缮俚模灰辛擞職?，我們就?huì)成功。勇氣是一種來(lái)自內(nèi)心深處的動(dòng)力，它能有效地減輕你的壓力和緊張。
第三步：深呼吸
在進(jìn)行演講之前，可以多做幾次深呼吸，這樣能有效地緩解緊張，還能讓你放松心情。
同樣，深呼吸能幫助你放松緊張的情緒，帶來(lái)一種內(nèi)心的平靜，這樣你在演講時(shí)就不會(huì)感到緊張，或者出汗了。
第四步：在演講前先記住臺(tái)詞
提前把所需要的演講內(nèi)容寫下來(lái)，這樣在演講時(shí)就不會(huì)出現(xiàn)緊張和忘詞的情況。即使有些緊張，也能及時(shí)調(diào)整，小編相信你一定能做到。
第五步：面對(duì)它
既然是演講，就一定會(huì)有聽(tīng)眾，那么你要做的就是學(xué)會(huì)面對(duì)聽(tīng)眾，而且要有自己的責(zé)任。
如果學(xué)會(huì)了面對(duì)聽(tīng)眾，那么你就有了心理上的自信。面對(duì)是你個(gè)人成長(zhǎng)道路上的升華，所以要面對(duì)它，然后把它做好。
當(dāng)你把注意力集中在演講的內(nèi)容和感覺(jué)上時(shí)，就像你是故事中的主角一樣，專注會(huì)讓你忘掉所有的事情。
當(dāng)你沉浸在演講中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己也可以這么優(yōu)秀，從而建立起演講的信心。
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