怎么消除演講緊張

演講緊張聲音發抖，有些人在演講過程中從頭到尾一直站著不動，其實這樣整個人所處的狀態是非常拘謹的，本來演講就容易緊張，站著不動就更加會加劇這種緊張。下面給大家分享一些關于怎么消除演講緊張，希望對大家有幫助。

怎么消除演講時的緊張

1，自我調節法.

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意轉移法.

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

3，語言暗示法.

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝 彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

如何戰勝演講時的緊張

充分準備

研究你演講的主題，預先想想會有哪些具有挑戰性的問題，并且要進行實際演練。(如果能實地演練最好，如果不能做到實地演練可以請家人或朋友作為聽眾幫助自己進行練習，以及對著鏡子練習也會是非常行之有效的訓練方法)

想像演講的場面

(閉著眼著想像一下演講的現場)會是一種怎么樣的感覺?你會如何開場?聽眾會怎樣?(是充滿期待的眼神，還是充滿期待的眼神呢^_^)

保持鎮靜和放松

在大多數的情況下，人們看不出你是緊張的。如果你突然結巴了，要表現的像什么也沒發生一樣。(很多演講者都會在這種時候刻意地向聽眾說明情況、表示道歉等，事實上這種做法大多時候是適得其反)

要習慣看到一張張沒有表情的面孔

如果你在跟別人一對一的交流的時候，他們會展現肢體和口頭來表明他們在聽你講。一大群人經常無法這樣做。

學會順應無常

在某個特定的點上你必須相信你已經展現了你自己最好的一面(所有你能準備的方面)。記住：你最壞的恐懼會實現的可能性是微乎其微的。

發言時緊張什么原因

外界刺激

心理學家做過很多實驗，得出的結論是:一個人站在舞臺上，不管房間有多大，燈光有多亮，如果沒有觀眾，他就不會受到刺激。所以，無論好壞，他通常不會緊張。

然而，當他被推到人群的前面時，被很多雙火熱的眼睛一起盯著，被很多明亮的燈光一起照亮，他不會平靜下來，會受到刺激。

然后他想:哇!這么多人看著我!那么領導者和專家呢，然后他開始覺得整個場面有點失控了;因此，這個場面刺激了說話人的交感神經;于是，演講者的腎上腺素開始上升。

生理覺醒

腎上腺素的突然增加會導致說話人血管的收縮和血液流量的減少，尤其是臉部。所以，說話者有非常明顯的自主神經癥狀。例如，說話者開始顯得蒼白，心率加快，呼吸困難，口干舌燥，喉嚨發緊，手心出汗等心理現象。

內心體驗

當說話者的身體癥狀被喚醒時，他的心臟就會慢慢改變。例如，他開始感到害怕，感到某種不確定、不安全、甚至不真實的感覺，然后他有一種想要逃離現場的感覺。

行為表現

在恐懼升級之后，演講者的一些行為對聽眾來說變得明顯起來。例如，屏住呼吸、說不出話、四肢顫抖、后退、跑下講臺等。

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