公眾演講焦慮怎么辦

公眾演講緊張是一種正常的心理現象，想要成為一個演講溝通高手，首先要學會克服緊張情緒，緊張情緒不僅你會有，幾乎人人都有，很多名人在不同場合都會緊張。下面給大家分享一些關于公眾演講焦慮怎么辦，希望對大家有幫助。

如何克服公眾演講心跳加速

第一，認識緊張。 緊張時我們會心跳加速、出汗、手腳顫抖、呼吸急促等，這些外部表現人們很容易感受得到，那身體內部究竟發生了什么情況呢?

我們大腦中有一小塊結構被稱做“杏仁核”，像一個開關一樣，一旦遇到危險就自動開啟，如看到一頭大老虎，看到滾滾洪水向你撲面而來，一場即將輪到你上場的演講，我們的大腦蓋子就會自動開啟，當大腦蓋子被開啟，腎上腺素快速分泌，讓我們的身體四肢做好隨時戰斗或逃跑的準備，這是人們的求生本能，是我們人類祖先遺傳下來的自我保持機制。

在求存狀態下，遇到危險的刺激立刻就產生反應，是直覺反應，此時我們更需要的是直覺而不大腦，而一旦上臺演講，祖先遺傳下來的自我保護基因自動地防御起來，讓我們產生緊張焦慮情緒，此時我們更需要的是大腦的思考而不是直覺反應。很多人公眾演講時臺下想得好好的，一上臺就忘得一干二凈，就是因為我們的大腦把所有的注意力都放在如何備戰，而沒有把注意力放在內容上。

第二，接納緊張。公眾演講時緊張是很正常的，除非是死人否則其他人都會有，在魅力口才演講訓練課程中，有些初次體驗的嘉賓說自己在各類場合從不緊張，他自我感覺非常良好，甚至一屁股坐在舞臺上講，表面上看非常放松，其實仔細瞧他在臺上表現得過于傲慢，有點狂妄自大，身體繃得緊緊的，邊講邊下意識往后退步，這些都是緊張的表現。

很多人可能不知道，當眾講話有緊張感其實是好事。適度的緊張感是“演講力量的源泉”，控制得當可以讓我們在發言時超水平發揮。記得5年前，我在一次商會聚會場合面對500多人發言，當時感覺特別緊張，尤其是快輪到我發言前。于是我走到酒店一隱蔽地方，深呼吸、舒展身體、放松肌肉、慢步小跑，做了一系列熱身動作后感覺自己不怕了但很興奮，當時并不知道，正是因為我的這種興奮感，讓自己超水平發揮，聲音比往常更洪亮更有穿透力、肢體動作打得更開更自如，語氣語調也把握得很到位。

緊張情緒會伴隨我們終身，如果我們刻意想消除它，只會適得其反，唯有接納并合理地利用它，才能夠為我所用，在不同場合脫穎而出。

就像運動員在比賽前，沒有任何緊張感，一定難做到比平時更好的表現;如果在考試前，太過于放松沒丁點興奮感，也很難考出好成績;演講前如果沒有任何緊張感，一定難以打動聽眾感染聽眾。

緊張情緒不可怕，不用消除也無法消除，告訴自己，我接納緊張，我愛緊張，人人都會緊張。緊張并不可怕，害怕緊張的想法才可怕，對緊張不正確的認知才可怕，拼命排斥緊張才可怕。

第三，感受緊張。當眾演講最重要的一點是誠實，我們必須誠實地面對自己和他人，當緊張情緒來臨，我們可以誠實地面對它感受它，而不是逃避和排斥它。

仔細問問自己，我在什么場合會表現得緊張?我的問題有多嚴重?具體把它寫下來，把每條都記錄下來。時刻保持覺察，在我認為特別糟糕的情況下，我感受到有多緊張多害怕。

如何克服公眾演講焦慮

1.決定改變

我19歲時，決定克服自己的公開演講焦慮癥。

于是我投身到一個小型政治組織，并擔任了該組織的青年領導人。但是我害怕擔任該組織的公共宣傳員這一角色，因為經常需要到其他組織和團體中做公共演講，我也因此拒絕了很多邀請。

但代表年輕一代發表公共演講的壓力一直持續著，最終我屈服了，并決定去克服這種公共演講恐懼癥。

2.大量閱讀

我之前曾閱讀過大量有關哲學和心理學的書籍，包括孔子、釋迦摩尼、伊壁鳩魯、馬可.奧勒留、梭羅、羅素以及心理學家弗洛伊德、榮格、阿德勒和約翰.華生等人的書籍，不管從哲學上還是心理學上，他們對克服焦慮都有自己的見解，我也逐漸對如何克服焦慮感和恐懼感有了自己的想法。

在看了華生對兒童的恐懼癥和焦慮癥治療的現實脫敏法后，我對自己說，“好吧，如果這種方法對小孩子都有效果，應該對我也有用，我也要試一試。”

3.持續行動

于是，我開始每星期至少組織一次演講活動，并公開介紹我們的組織。

我向自己保證，不管是上刀山，還是下火海，我都要進行演講。

雖然我仍然像以前一樣會害怕，特別是最初幾次演講讓我感到極其難受。

但是基于以前閱讀以及我自己的理解，我知道這些不適感不會產生什么致命的后果。

我也想象過可能會發生一些可怕的事情，觀眾會嘲笑我，臺下會發出一片噓聲。他們不會相信我的宣傳，很少有人會加入我們。那種情況真的很糟糕，但卻是不可挽回的。

之后的十周內，我強迫自己不斷在公共場合講話，這種方法起作用了!由最初的極度不適，到之后的這種癥狀有所緩解，最后，令人驚訝的是我的不適感消失了，而且我也開始享受這種感覺。

沒過多久，我就實現了這一目標，——我完全不會再對公開演講感到焦慮了，克服了自己的恐懼感，而且在其他方面也不再那么焦慮了。

4.調整認知

一直以來，我不得不去完成一些任務，不得不去獲得成功。

我努力學習，做功課，在學校能與他人相處良好。當然，我還是會為這些事情而擔心——因為我要求自己必須獲得成功，必須成為一個有價值的人，但是總會有失敗的可能性。這種“必須的要求”本身就是一件令人擔憂的事情，讓人焦慮不安。

后來，我意識到我在公眾面前會感到不適，有時甚至會表現欠佳，為了避免自己陷于這樣的處境，我決定不再過多地去關注成功。雖然我還是想獲得成功，但成功對我來說已不是絕對必需的了。

如何克服公眾演講的恐懼

1.做好身心準備

在演講過程中，如果你的身體和內心出現焦慮狀態，觀眾是會注意到的。因此，在大型演出前準備好自己是很重要的，這樣你才能在舞臺上足夠自信。

在演講之前輕微鍛煉可以幫助你的血液循環并將氧氣輸送到大腦。另一方面，心理鍛煉可以幫助平靜心靈和神經。

熱身

如果你的心里產生緊張感，則你的身體可能就會表現出來。肌肉緊張收縮、冒冷汗等癥狀都可能被觀眾一目了然。

如果你發現在演講前你的身體和心里出現這種緊張感，那么就做幾次伸展運動來放松一下你的身體。每次發言前最好先預熱，因為它有助于增加整個身體的功能。不僅如此，它還可以提高肌肉效率，改善你的反應。

下面是這些練習方法可以在你上臺前練習：

頸部和肩部滾動 - 這有助于緩解上身肌肉緊張和壓力，因為滾動重點在旋轉頭部和肩部，松動肌肉。壓力和焦慮會使我們在這個領域僵化，這會讓你感到煩躁，尤其是站立時。

手臂伸展 - 通過我們的手勢和動作，我們經常在演講或演示過程中使用這部分肌肉。拉伸這些肌肉可以減少手臂疲勞，放松你的身體并提高你的身體語言范圍。

腰部扭曲 - 將手放在臀部上，并以圓圈運動旋轉腰部。這個練習重點放松腹部和腰部區域，因為它會引起不適和疼痛，進一步放大您可能會出現的任何焦慮。

保持水分

在說話前幾秒鐘就感覺到了疼痛?然后出現在觀眾面前，聽起來有些嘶啞和沙啞嗎?發生這種情況是因為來自怯場的腎上腺素導致你的嘴發干。

為了防止這一切，我們必須在演講前保持足夠的水分。一口水就可以做到這一點。適量飲酒，這樣你就不需要經常去衛生間。

盡量避免含糖飲料和咖啡因，因為它們是一種利尿劑，只會讓你越喝越渴。它們也會增加你的焦慮感，從而妨礙你流利地演講。

冥想

眾所周知，冥想是鎮定內心的有力工具。冥想可以幫助個人感覺更平靜。

冥想就像是在給你的內心一種鍛煉。它給你力量和重點，以鼓勵，自信和力量的話來過濾消極和分心。

冥想是在大舞臺上讓自己內心更加平靜下來的一種流行方法。這種做法通過舒適地坐著，專注于呼吸，然后將注意力集中到當下，而不會過分擔心過去或未來，這非常有助于你在演講中能夠充分發揮。

2.把注意力放在觀眾身上

害怕公眾演講的人都有一個共同點，就是過分關注自己和失敗的可能性。

我看起來有趣嗎?如果我不記得要說什么呢?我看起來很愚蠢嗎?觀眾會聽我的嗎?有人關心我在說什么嗎?'

這樣的思考方式是很愚蠢的，你應該注重你演講內容的價值，為你的觀眾貢獻一些有價值的東西。

在演講過程中你要注意觀眾的動作和表情以適應你的演講，以確保他們能夠充分吸收你所演講的內容。

如果你在演講過程中注意力不能夠好好集中，觀眾是可以看出來的，這樣會導致他們對你的質疑。這也是在演講過程中與觀眾建立信任的關鍵，因為觀眾很清楚自己想要聽到什么，你能給他們提供什么價值。

3.將消極性轉化為積極性

我們內心經常發生兩方面的爭斗，一方充滿了力量和勇氣，另一方則是懷疑和不安。

如果我搞砸了這個演講怎么辦?如果我不夠有趣怎么辦?如果我忘詞了又該怎么辦?

如果你也這樣怕東怕西的話，你是很難把演講搞好的。我們所做的只是在我們有機會證明自己之前把自己放下。這也被稱為自我實現的預言――將自己的信念變為現實，如果你認為自己不行，那么最后你就會真的不行。

激勵教練吹噓，積極的心理暗示和肯定往往會在你最關鍵的時刻起到一定關鍵的作用。

你可以經常對自己說：“我可以做到的!”

利用你的腎上腺素沖擊來鼓勵積極的結果，而不是無止境考慮消極的“假設”。

4.了解你的內容

俗話說的好，機會總是留給有準備的人。在做演講之前先把自己的演講稿背熟，就算你自己多有信心，面對觀眾能夠面不改色，可如果演講稿都不熟悉，又何來成功之說?

許多人在不知不覺中犯了錯誤，從幻燈片中閱讀，或在不理解其內容的情況下逐字記憶他們的演講稿。

理解你的演講內容可以讓你更容易地將想法和概念轉換成你自己的話，然后可以用對話的方式清楚地表達給觀眾。設計包含文字提示的PPT也是一個很聰明的做法，這樣可以確保你在腦子變得空白的時候迅速回想起你的流程。

記住你的音調中的首要概念或想法，它可以幫助你更自然地進行演講，讓你的個性突出。這就像讓你的觀眾走上幾個關鍵里程碑的旅程。

5.實踐完美

像大多數人一樣，我們中的很多人并不適合公開演講。很少有人走到一大群觀眾面前，沒有任何研究和準備就完美呈現。

事實上，一些頂級演講者在演出的時候非常自然流暢，因為他們在深度練習中花費了無數個小時的幕后時間。即使是已故的約翰肯尼迪這樣的優秀演講者也會花幾個月的時間準備演講。

像任何其他技能一樣，公開演講需要練習，無論是在鏡子前做無數次演講還是做筆記。俗話說，熟能生巧!

6.要真實

在聽眾面前發言之前，感受到壓力并沒有什么錯。

許多人害怕公開講話，因為他們害怕別人會判斷他們表現出真實脆弱的自我。但是，脆弱有時可以幫助你像演講者一樣認識的更真實和更可靠。

放棄嘗試模仿別人的言行舉止，你會變得更真實、靈活和自我，這使得它更容易處理不可預知的情況，無論是從人群中提出難題或遇到意想不到的技術困難。

找出你真實的說話方式很容易，只要選擇一個你熱衷于討論的話題或問題，并像通常與親密的家人或朋友一樣討論這個問題。這就像在私人的一對一環境中與某人進行對話。在舞臺上做這件事的一個好方法是選擇一個隨機的觀眾成員，并在演講過程中一次只和一個人說話。你會發現，嘗試一次與一個人溝通交流比與整個房間的觀眾更容易。

有了這個說法，讓自己在別人面前感到舒適，可能需要一點時間和一些經驗，這取決于你在自己面前如何應對。如果你適應了它，你會發現怯場將不會像你最初想象的那樣有壓力。

7.發表評論

最后但并非最不重要的，如果你已經完成了公開演講，并且遭受了不好的經歷和傷害，那么試著把它看作是一個教訓，以提高自己作為演講者的自信。

公眾演講焦慮怎么辦相關文章：

★ 關于克服上臺演講緊張的辦法

★ 關于提高演講能力的技巧

★ 關于即興演講的訓練方式方法

★ 突破緊張的方法

★ 演講比賽常識性技巧

★ 關于精彩話題演講的小技巧

★ 萬眾一心眾志成城抗擊疫情勵志演講稿范文

★ 初二勵志演講稿五篇

★ 2020抗擊疫情勵志演講稿600字左右范文

★ 學校疫情防控演講稿