怎么消除演講時(shí)的緊張心理

在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己。下面給大家分享一些關(guān)于怎么消除演講時(shí)的緊張心理，希望對(duì)大家有幫助。

怎么消除演講時(shí)的緊張心理

消除演講時(shí)的緊張心理方法之一：回避目光法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者，心情難免緊張，特別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒。比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)。這時(shí)，你就應(yīng)該轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境。

消除演講時(shí)的緊張心理方法之二：自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒，可在演講前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

消除演講時(shí)的緊張心理方法之三：注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上。比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒。 語(yǔ)言暗示法 語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽(tīng)眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要。”“我準(zhǔn)備得很充分，很有信心。”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝彩。”通過(guò)語(yǔ)言的暗示，從而消除緊張的情緒。

消除演講時(shí)的緊張心理方法之四：呼吸松弛法

在演講前，運(yùn)用深呼吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行。具體做法是站立、目視遠(yuǎn)方、全身放松，做深呼吸。這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒。

消除演講時(shí)的緊張心理方法之五：自我陶醉法

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況。這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法有哪些

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法一、悅納自己 樹(shù)立自信

很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹(shù)立起對(duì)自我的信心。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法二、不要對(duì)自己要求過(guò)高

過(guò)于追求完美，對(duì)自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無(wú)措。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法三、不要太在意自己的身體反應(yīng)

緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在強(qiáng)化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當(dāng)我們不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。

演講緊張聲音發(fā)抖的解決辦法四、勇敢地去面對(duì)

有緊張現(xiàn)象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下一次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。

如何控制演講時(shí)緊張情緒

演講前做好充分準(zhǔn)備

一般的演講都不是臨時(shí)的演講，而是事先知道的，有準(zhǔn)備的演講，既然有時(shí)間做準(zhǔn)備，那就考慮好各方面的問(wèn)題。

首先，演講稿最好背熟，在演講中可以做到脫稿演講，這樣可以增強(qiáng)自信心，減少緊張。

其次，了解演講時(shí)會(huì)到場(chǎng)的聽(tīng)眾都有哪些人，所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，提前對(duì)聽(tīng)眾有一個(gè)大致的了解，不至于在演講時(shí)面對(duì)的是完全陌生的群體。

再次，提前去演講現(xiàn)場(chǎng)踩點(diǎn)，觀察地形，最好站在講臺(tái)上感受演講的氛圍。

最后，做好心理建設(shè)，給自己加油打氣，告訴自己不要害怕，不要緊張，擺脫恐懼。

不強(qiáng)求結(jié)果

結(jié)果是不可控的，不可以強(qiáng)求。很喜歡那句話“得之我幸，失之我命”。自己為這次演講傾注了全部心血，演講可以圓滿成功是自己的幸運(yùn)，失敗了也沒(méi)有后悔。

事實(shí)上，在說(shuō)話的過(guò)程中會(huì)發(fā)生什么是不可預(yù)測(cè)的。我們應(yīng)該為最好的結(jié)果和最壞的結(jié)果做好準(zhǔn)備，演講后既能淡定地接受掌聲，也能從容地面對(duì)失敗。

法拉第說(shuō)過(guò)一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會(huì)成功，結(jié)果往往會(huì)成功。”

當(dāng)你可以看淡結(jié)局，演講的壓力就會(huì)小得多，更容易發(fā)揮出正常水平，反而可以得到圓滿。

復(fù)盤(pán)，為下次演講積累經(jīng)驗(yàn)

演講結(jié)束后，最重要的是對(duì)演講進(jìn)行復(fù)盤(pán)。

第一，復(fù)盤(pán)自己在演講前的準(zhǔn)備工作有什么遺漏的問(wèn)題，把問(wèn)題的答案寫(xiě)下來(lái)。

第二，復(fù)盤(pán)自己在演講中做得不夠好的地方，以及在演講過(guò)程中的心理變化。什么情況會(huì)打擊到自己的自信心，什么情況會(huì)增加自己的自信心，同樣把這些問(wèn)題的答案記錄下來(lái)

第三，復(fù)盤(pán)自己在哪方面做得比較好，具體怎么做，也記錄在本子上。

當(dāng)下一次要演講的時(shí)候，可以借鑒這一次演講復(fù)盤(pán)的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，展開(kāi)更為成熟的演講。

總結(jié)：越緊張就越可能犯錯(cuò)誤，應(yīng)該做好上臺(tái)演講的準(zhǔn)備，放下心里的雜念，不要太在意演講的成敗，享受演講的過(guò)程，這樣緊張的情緒就不會(huì)再困擾你了。

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