緩解開會發言緊張的方法

恐懼的心理，是人在真實或一種想象的空間里，感受到來自事物、環境強烈而壓抑的一種情感狀態。當懼怕的情緒襲上心頭時，人的神經會變得高度集中和緊張。下面給大家分享一些關于緩解開會發言緊張的方法，希望對大家有幫助。

緩解開會發言緊張的方法

1、把你打算在發言中用到的所有信息都寫下來

現在先不用擔心順序或者是否切題的事情。這就像開發新產品的頭腦風暴會議一樣，你現在只是在羅列一些情況，而不是創意和想法。把你想到的信息羅列出來后，再分別將每一條寫在一張便簽上。

2、讀一遍這些便簽

第二次讀的同時，將便簽分類，把傳達同類信息的便簽放在一起。先不要管現在收集的信息的數量，如果某張便簽不屬于任何一個類別，那么就把這一張單獨放著。

3、重新檢查便簽上的信息

那些單獨放著的便簽是否真的適合你的主題呢?如果不符合，那就不要猶豫，扔掉它。如果內容與你的主題非常契合，那么就要再找一些相關信息來豐富一下。如果其中一類的便簽非常多，那么仔細看一下，是否有一些是畫蛇添足的，如果是的話，也要扔掉。

4、接下來可以開始調整這些內容的順序了

先把會議發言中要提到的重點寫下來，標出1、2、3等優先次序。再看剛才分類好的信息分別適合用在哪些重點中。然后用簡單的詞句概括每條信息的內容，并寫在剛剛記下來的重點下面。

5、給你的發言寫個開頭和結尾

這兩個內容應該逐字逐句地寫出來，以防發言的時候太過緊張。記住，開頭應該介紹你的發言的主旨，讓與會者知道你要告訴他們哪些信息;而結尾則是對你的發言內容作一個總結，告訴與會者剛才你講了些什么。

開會講話緊張怎么辦

01.準備好開會發言需要的信息資料

俗話說得好：“你只有真槍實彈了，上戰場才不會害怕。”

但凡是會議，都會有一個主題，比如說年終總結會議、月總結會議和活動落實會議等等。

提早知道開會的主題，并把開會發言需要的信息資料準備好，這是必須要做的事情。

人們在面對自己不熟悉的內容時，會更容易感到緊張，但倘若對內容足夠熟悉了，那么就能大大降低緊張感。

當你把需要用到的資料準備好了，你可能開始等待開會，想要“展示真正的技術。”

02.提前在家演練會議發言

常言道：“臺上一分鐘，臺下十年功。”

意思是臺上表演的時間只有一分鐘，但為了在表演時能有個好表現，私底下需要付出十年的努力。

所幸的是，要做好一場會議發言，并不需要付出十年那么長的時間。

當準備好開會需要的內容后，最好提前在家演練幾遍。這樣做的主要目的是熟悉發言的內容，理清發言的思路。

當你提前演練了開會發言的內容，你自然會產生一種強大的心理暗示：我已經演練并熟悉了開會需要的內容，我已經為會議做好了充分的準備!

這一種心理暗示，是積極的，能大大緩解你開會發言時的緊張感。

03.調整好心態，相信自己

朋友林李最近跟我聊天，說自己一直都很害怕開會，因為之前在會議上因為緊張，導致自己出了丑，自己對這件事耿耿于懷。

年終會議將至，林李被告知要代表部門發言，做年度的數據總結，他不知道自己該怎么辦。

林李的煩惱，并不是個例，很多人之所以害怕開會，是因為曾經在會議上出丑過，或者是害怕在會議上出丑。

這個世界上的人們，都很忙，往往只會關注自己的事情，對于他人的很多事，都會漠不關心，很快就忘記了。

也就是說，林李的煩惱，大家可能都淡忘了，只有林李在耿耿于懷。

其實很多時候的緊張，來源于我們自己的心態不夠好，不相信自己，或者把事情想得太糟糕了。

要調整好心態，動手去做好每一次開會講話，要相信：“事情或許沒有我們想象得那么好，但至少也沒有我們想象的那么差。” 要保持一顆積極的心態，相信自己：我一定可以的。

軍事上有個常勝的戰略是：“不打無準備之仗。”

職場如戰場，這個戰略同樣可以用于職場的會議中。

現如今，人們去評價一個職員的優秀與否時，不僅僅會以他的工作能力為指標，還會以他在工作中所展示的軟實力為指標。

所謂的軟實力，大概是溝通能力，協調能力，情緒管理能力和當眾說話的能力等。

在會議中，能把工作內容總結到位，并能用精彩的話表達出來，讓在座的領導和同事一聽就能聽懂的職場人，無疑會更容易得到大家的青睞。

如何在面試中消除緊張的情緒

1、胸有成竹

相信自己回答的內容將使主談、主試人員產生 興趣，準備是充分的，面試一定成功。這種自我暗示，在臨近面談、面試時往往會使自己鎮定自若，滿懷信心，并能保證自己思維清晰， 記憶準確，信心倍增，使面試取得成功。

2、排除雜念

臨試時不要考慮成敗，不要考慮對手的強弱， 不要考慮有什么重要人物的參加，甚至不要去考慮主談或主試人員為什么交頭接耳。這些雜念一旦產生就會出現緊張情緒。千萬不要 被現場的氣氛所左右而喪失信心，草草收兵，導致失敗。

3、積極樂觀

參加面試的目的當然是為了成功，但也不要 把失敗看得過于嚴重，“勝敗乃兵家常事”，一次成功的幾率總不 可能百分之百。即使這次失敗了也不要緊，還會有其他機會，相信 自己最終會找到比較滿意的工作。抱著這種積極樂觀的態度，就能 增強信心，排除雜念，穩定情緒，從容不迫地參加面談與面試。

4、要有一顆平常心

所謂平常心，就是看淡公選考試，把參加公選當成一次檢閱、展示、鍛煉自己的機會。看淡，并非放棄、不積極進取，而是要對公選有一個正確的認識，重在參與，不過分計較成敗。將公選看得太重，心理壓力太大，勢必造成情緒緊張。競爭總會有勝者和敗者，勝敗都無所謂，只有以這種心態投入面試，才能思想放松，輕裝上陣。的些干部緊張，一方面是因為他把公試看得過重，另一方面是面子思想作怪，害怕考砸了被周圍人嘲笑，怕給人留下能力不行的印象，心理負擔過重，導致面試時過度緊張，影響自己水平的發揮。

5、平時要多加鍛煉

怯場與平時鍛煉少有關。據筆者對眾多面試者的臨場表現的觀察來看，論面試的心理狀態，市級機關干部不如縣里的局長們沉著，縣里的局長們又不如鄉鎮書記、鎮長們沉著，原因就在于鄉鎮干部平時鍛煉多，而機關干部平時鍛煉機會少，因此，遇到面試這種場合就會很緊張。人的心理是在一次次的失敗中慢慢成熟起來的。作為領導，要多給年輕干部提供鍛煉的機會，如讓他們主持會議、發表見解等;作為年輕干部，平時自己要有意識要加強這方面的鍛煉，善于利用一切機會來鍛煉自己的膽量，利用一切場合來訓練自己的表達能力，不怕出丑，不怕被人恥笑。

6、要學會自我調節

面試緊張一般有三種情況：一是剛上場時因對環境不適應而產生心理緊張。二是抽到偏題、冷題時因不知如何應答而引發心理緊張。三是演講過程中因跑題、邏輯混亂而引起心理緊張。對不同原因引發的心理緊張要采取相應的對策。對第一種緊張，要學會“目中無人”，兩眼平視，用眼神與面對評委，這樣可以減輕自己的緊張程度。對第二種緊張，要沉著冷靜，認真審題，在短暫的準備間內，迅速揣摩出出題的意圖，列出簡要的答題提綱，千萬不能冷場，一冷場，評委和觀眾盯著你，會使你越發緊張。不管是否準確，只要是自己了解的，認為與該題有關的，一定要講出來。不少評委打分時并非死扣標準答案，只要應試者說話順暢，即使有時答跑了題，也會手下留情。根治第三種緊張的妙方是，答題時要適當放慢節奏，穩定情緒，在思考中使思維重新回到題目上來，不能急躁，更不能流露出不知所措的思想情緒。

7、事前要精心準備

這種準備不只是知識、面試技巧和形象設計方面的準備，還應有心理上的準備：

一是精神狀態的準備。沉著、冷靜、放松，休息好，心情舒暢，保持最佳的競技狀態，這是成功的保證。

二是自信心的準備。自信是建立在足夠的實力基礎上的一種心理反映。相信自己的實力，敢于挑戰，充滿信心，傭有強烈的進取心，這是成功的基礎。

三是膽量的準備。怯場是應該失敗者的通病。對此，事先可進行一些必要的模擬演練,以強化自己對考試環境的適應能力，這是成功的重要條件。從筆試到面試間隔三五天時間，面面俱到地復習不僅耗神費力，還會導致頭昏腦脹，狀態不佳，誘發緊張情緒。再說，面試中，評委打分，不光看你問題回答得怎樣，還會關注你在考場上的精神狀態、心理素質、內在氣質和外在形象。場上如果表現得慌亂、緊張、缺乏理智，會給評委留下不好的印象，問題回答得更好，得分也不會很高。

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