上臺演講緊張怎么克服

要想演講成功，就必須做好準備。否則，在沒有準備好的情況下出現在觀眾面前就和赤身裸體一樣。對付怯場最有力的武器就是為這次演講做了充分的準備。下面給大家分享一些關于上臺演講緊張怎么克服，希望對大家有幫助。

上臺演講緊張怎么克服

練習隨時開口說話

當你在人前站立心理上已適應之后，即可進入說話訓練。

這時的講話從內容和形式上，不要給予任何規定和限制。你要隨心所欲，講自己熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適應，但開口講話還缺乏適應性鍛煉，此時大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求你能開口講話就可以了，至于內容則可非常隨意。

這一步是在練習“心”的基礎上練“口”，講話時間以3一S分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現場交流對話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。

練習站著的緘默

這一步練習是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺得緊張為止。

練習命題隨時演講

當你已經做到能夠面對聽眾大膽開口的時候，即可進入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹。

你和聽眾之間要反復交流，推敲你的有聲語言、態勢語言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心里話。

怎樣上臺演講不緊張

1.事先進行充分的準備

演講者事先不做好充分的準備，臨場勢必自信心不足，“卡殼”現象也就不斷，恐懼之心便隨之而來。相反，準備充分，就容易使自己信心十足，恐懼心便會隨看演講進行很快消失。2.不要匆忙開始講話

初學演講的人往往一上臺沒等站穩腳跟，就匆忙張口說話，結果常常是一緊張下一句話便想不起來了。走上臺后應該先站穩，然后做深呼吸，同時目光掃視一下聽眾(但不可與某一個人的目光對視)，這既增加氧氣供應，同時也給了你勇氣和信心.然后，開始講話.

3.克服自卑心理，正確認識自己

尺有所短，寸有所長，個人有個人的優點。要善于發現自己的長處，肯定自己的成績，同時也認識到他人(即使是名人)也都有自身的不足之處.努力培養自己的自信心理，這對克服說話恐懼起看相當大的作用。

4.心中有人，“目中無人“

“心中有人”就是處處、時時考慮聽眾的需要，所謂“目中無人”，指的是不因聽眾社會地位高、名氣大而影響個人情緒和演講內容，既無視聽眾的地位、名氣，把注意力集中在演講的要點上，這就會減少恐懼的程度，增強自信心。在公開演講場合，更應注意把握這個原則。

緩解演講緊張的方法

1. 均勻呼吸

當我們在演講時感到緊張和焦慮，很多人都會通過深呼吸來放松自己。然而，這種方法只會讓我們心跳加速，反而會讓我們更加緊張。因此，均勻的呼吸才是解決之道。

2. 用眼睛和心靈感染觀眾

當我們每次在面對聽眾時，都要試圖去建立一種信任關系。

如果想讓人們聽我們說話并得到他們關注，我們也應該傾聽他們，關注他們。當我們在與聽眾變得親近時，就更容易被接受。

因此和聽眾的眼神交流要采取逐一攻破的方式，不要同時盯著一群人看，也不要只盯著對面的墻看，要逐個地與觀眾進行眼神交流。同時，一次看一個人的眼睛會讓我們感覺比同時看著很多人的眼睛更放松。

3. 減少不必要的言辭

不必要的話是指我們無意中說出的沒有意義的話，如：嗯、啊、好吧、所以、你知道……

如果經常在演講中使用這些詞，就會把整個演講弄得支離破碎。這也會讓我們的聲音聽起來不那么自信，別人會認為我們在演講前沒有準備好。

在解決這個問題之前，需要知道使用這些詞的頻率。可以對我們的試講進行簡單的錄音或錄像，然后再進行聽，尋找問題。如果太難改變，可以在我們想說的時候進行簡單的停頓，這樣就不會干擾到我們的演講了。

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