上臺演講時很緊張怎么辦

緊張怯場是一種正常的心理反應，幾乎每一位演講者都如此。美國演講學家查爾斯 ?格魯內提出了自我形象受威脅論，以此來解釋人們為何會有緊張怯場心理。下面給大家分享一些關于上臺演講時很緊張怎么辦，希望對大家有幫助。

上臺講話、發言，演講緊張怎么辦

一、心態建設

首先你要知道，為什么在演講的時候你會緊張?跟我一起想像這樣一個場景：十萬年前，我們的祖先來到一片陌生的領地。突然，他發現有十幾只狼盯著他，這個時候何止是緊張!是害怕的要尿褲子了，對他而言只有一種選擇——轉身逃跑。而如果這個時候出現在他面前的是一只兔子，他還會緊張嗎?基本上不會。我們的祖先生活在危機四伏的遠古時代，靠打獵維生，緊張是他們的生存本能。那些面對危機不會緊張的人，很難留下后代。對我們來說，會緊張是刻在基因里的，當面對危險，當被很多人盯著看的時候就會觸發而演講，是把我們重新放到一個被無數人盯著看的場景之下。為了克服這種緊張感，首先你必須做好心理建設。你要不斷告訴自己：來看我演講的人，都是心懷善意的，都是不會傷害我的。同時你要注意，演講時，緊張感和興奮感時一個硬幣的兩面。我不建議，完全消除緊張感(事實上你也做不到)，因為這也會導致你完全不興奮，效果反而會大打折扣。

二、熟悉內容

很多人會緊張，都是因為擔心：萬一講著講著卡殼怎么辦?忘詞怎么辦?萬一沒有人回應自己怎么辦?這些怎么辦的問題，其實完全可以事先解決掉。擔心沒人回應自己，那就提前找一兩個朋友在下面給里支持，演講的時候多和他們做延伸交流。唯一要擔心的，其實也就忘詞。但也是完全有辦法解決的呀如果你是脫稿演講(廢話，不脫稿肯定不擔心忘詞)1.通讀你的演講稿10次以上，并且演練3次以上。記住，一定是通讀，而不是背誦重要的事說三遍：演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!演講不是背誦比賽!你要做的事能把演講內容呈獻給觀眾，不用糾結于一兩個字的錯誤，不要糾結于一兩句話的錯誤，因為這些都不重要。2.準備手卡，演講的大綱優秀的演講者，都是能根據演講大綱進行演講，而不是朗誦。大綱的作用在于，提醒自己，下面要講哪方面的內容，而不是下面要講哪個字不要覺得準備手卡很low，很多大佬比如馬云，包括央視主持人都在用手卡!

3.視覺化演練對自己未來要做的事情在腦海里進行視覺化想象，越細致越好，既要想象自己完美實現目標的樣子，也要想象會遇到哪些問題、該如何解決。比如演講時被人問了某個問題，要怎么回答?被問了一個答不上來的問題，怎么辦?演講的時候，你會站在什么地方，觀眾會坐在什么地方?你要如何與觀眾做互動?你的準備越充分，你的緊張感就越低。

三、熟悉場地

你可能會擔心明天ppt如果出了問題，怎么辦?麥克風突然沒聲音了，怎么辦?走著走著，被絆倒了，怎么辦?路上突然堵車要遲到，怎么辦?

其實這些問題也都是可以規避的。給你一個清單，在演講前問自己這六個問題：1.who ——觀眾是誰，觀眾喜歡聽什么，觀眾能理解什么，不能理解什么2.what ——你希望觀眾有什么樣的改變3.where ——演講的場地，提前到場熟悉場地并使用設備，走場彩排4.when ——演講的時間，開始時間，持續時長。請務必提前到場，尤其是周末、雨雪天氣，易堵車5.why ——你為什要做這場演講6.how ——怎么講，具體的演講方法

四、簡單幾個小動作，就能讓你不那么緊張

現在請你跟我一起站起來，然后雙臂打開，雙手向上做一個V字形的動作，停留5秒，仔細感受并記住當下的感覺。然后我們換個姿勢，雙臂抱在胸前，身體微微前傾，低下頭看著自己的餓腳尖。停留5秒，仔細感受并記住現在的感覺。哪種感覺更自信呢?很顯然，是第一個動作帶來的感覺。為什么會這樣呢?其實我們的身體存在一些“bug”。過去我們總以為是情緒影響行為，比如：因為我不自信，所以我不敢上臺演講;因為我不自信，所以我不敢告訴別人自己的想法……實際上是不止如此的，人的身體行為對情緒的影響可能比情緒對行為的影響更大。當你不自信的時候去做一個高能量的動作，你就會瞬間變得自信。1.你在站著的時候，如果把身體打開、動作放大，就會變得更加自信;2.開會發言，站在桌子后面，身體前傾，雙手承載桌子上，你就會更自信;3.朋友聚會，身體后仰靠著椅背，一條胳膊放在別人的椅背上，你就會更自信;4.演講的時候，身體展開，挺胸昂頭，到了講臺上之后，先站好，目光掃視全場，然后擺出正V型手勢，再開始講話。觀眾就會感覺到你是一個自信的人。

上臺演講緊張怎么辦

1.忍受視線

演講一般不會只面對一個人，也就是說，演講者必須忍受眾目睽睽。但是，并不是每一位聽眾都會用善意的目光面對你。即便如此，演講者也不可以避開聽眾的視線進行演講。

克服這種來自視線的壓力的秘訣就是一邊演講，一邊從聽眾當中找尋對自己投以善意目光的人，并且要盡量無視那些冷漠的目光。此外，演講者還需要將自己的視線主動投向那些以點頭示意肯定你的觀點的聽眾，這樣做既可以使他們感受到演講者關注并且在意他們的想法和感受，又可以鞏固演講者的自信心。

2.控制面部表情

演講時，緊張情緒會表現在面部表情上。即使演講的內容再精彩，如果演講者的表情總是缺乏自信，演講也很容易變得沒有說服力。

控制面部表情有兩種方法，一是不可低頭，一旦低頭就會給人沒有信心之感，而且如果視線不能與聽眾接觸，就難以吸引聽眾的注意;二是放慢講話速度，這樣做可以緩解和穩定情緒，面部表情也得以放松，全身也會隨之放松，演講會更自然。

3.控制語速

演講的語速標準大致為每5分鐘講3張左右的A4紙質原稿。這個標準需要視情況而定，如果從頭至尾一直以相同的語速演講，聽眾可能會產生聽力疲憊。

上臺演講時如何克服緊張

一、 你所需要具備的心態：

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、 你需要做的演講練習工作：

1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4. 如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

三、 演講前你需要做的工作：

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡——但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

四、 演講時你盡量要做到：

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6. 演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

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