人為什么會緊張，有很多種說法。緊張是一種本能，是一種自我保護的機制。我們的大腦會根據(jù)環(huán)境中不同程度的危險，通過緊張向我們肢體拉響警報。下面給大家分享一些關(guān)于克服演講緊張的方法，希望對大家有幫助。
如何克服演講緊張
1.演講主題和內(nèi)容的確定
根據(jù)會議性質(zhì)及聽眾需求做主題的設(shè)定，先從框架開始，先講什么-后講什么-結(jié)尾說什么。確定框架后再往里面填充和豐富具體內(nèi)容，這樣會使演講者思路更清晰。
2.演講呈現(xiàn)方式的設(shè)定和安排
從起步登臺、到開口問好、再到主題演講、收尾結(jié)束、最后回座休息，這才是完整的一場演講，需要做極致的設(shè)計和安排。例如肢體語言的設(shè)計、高潮部分的互動，音樂燈光的配合，PPT的完美切換等。
3.演講場域的提前了解和把控
演講者在登臺前一定要進行走位和彩排，知道舞臺有多大、聽眾座位是如何安排的，麥克風(fēng)的聲音、音樂的聲音、ppt播放時的燈光要調(diào)到最適合自己的狀態(tài)，可以來回走動熟悉舞臺。
4.演講前的心態(tài)準(zhǔn)備
對自己充滿信心，要知道聽眾來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。
5.演講的練習(xí)準(zhǔn)備
可以對著鏡子或親友的面練習(xí)，以此來調(diào)整自己的表情、語音語調(diào)，每一次演講最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止，并確定能夠在時限之內(nèi)講完。
克服演講緊張的4個有效方法
1、深呼吸
最簡單，最常見的就是深呼吸。
緊張的時候，心跳會加快，而且感到心煩意亂。這時候什么都別想，深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘，呼吸慢慢就順暢了，緊張感就會好很多。這個方法既便于操作，也很管用。
2、改變肢體動作
演講前，如果感到緊張，雙手攥拳，全身用力，讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊，腳趾頭都要用力。
堅持三秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感受放松時，這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場合，一定要提前寫好演講稿。即使你不把要說的每一個字寫下來。也要列出詳細(xì)的提綱。
打印出來，在登臺前拿在手上看一看。認(rèn)真看講稿，能夠很好的轉(zhuǎn)移我們的注意力。當(dāng)演講的時候，內(nèi)容已經(jīng)歷歷在目的時候，還能增加我們演講的信心。
如果不是太重要的演講，你也沒有準(zhǔn)備講稿，還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。
4、講個小笑話作為開場
演講中一般情況下是開場的時候最緊張，這個時候我們講一個笑話，能夠愉悅現(xiàn)場的氣氛，還能釋放自己的緊張情緒。
克服“演講緊張”的3個技巧
1.第三人稱對話法
當(dāng)你感到焦慮或壓力很大時，可以試著用第三人稱來跟自己對話。有研究指出，當(dāng)人們透過使用自己的名字或是第三人稱等詞匯來描述事情或進行自我對話時，大腦中的情緒反應(yīng)會比用“我”稱降低許多，原因是透過比較客觀的角度，讓自己的經(jīng)驗與心理產(chǎn)生一段距離，就像以旁觀者身份來看待事情一樣，心情相對也會更穩(wěn)定一些。
利用這個「第三人稱對話法」，你可以在跟別人對話之前，先跟自己對話，(自己的名字)，你辦得到的。」「__，請放輕松。」，這樣就能穩(wěn)定的放松心情，之后再與人交談，也可以試著把演講稿或是談話內(nèi)容以第二或第三人稱代替，就像是在說故事或是做解說一樣，相信肯定能減少不少你的緊張感。
2.固定視線法
對于大部分不習(xí)慣在人們面前說話的人來說，感覺到他人的視線是造成緊張的主要原因之一，但如果面臨著演講、述職、報告等場合，就不得不去承受眾人的目光，這時候我們常常會為了躲避他人的視線，而下意識的眼神變得漂移不定，反而會帶給別人不專業(yè)或沒自信的感覺。
所以，你可以事先決定好3-4個目光的落點，大約保持在人頭的上方，比方說一排觀眾的頭頂，接著是左右兩側(cè)的墻壁，然后交替的看向這幾個定點，偶爾穿插著去看你的筆記或PPT投影屏幕，目光維持約30秒之后再換下一個目光點，這樣就不必保持與他人的互視，也能保持你穩(wěn)重且自信的形象。
3.增強身體語言
你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你感到緊張或不自信的時候，通常不敢抬頭挺胸，而是下意識的低著頭或小步的走路?在社會心理學(xué)家的研究中顯示，不僅心理狀態(tài)會影響姿勢，反過來姿勢也能夠改善心情。
如果你擺出更多的身體姿勢，就能夠有效的提升自信以及穩(wěn)定心情，所以在你下次在演講之前，可以先利用2-3分鐘伸展肢體，把四肢張開，而上臺之后，也記得要挺胸向前看，切忌駝背，同時可以加入舉手講解、四處走動的動作，跟觀眾一邊互動一邊拉近距離，也能有效緩解你的緊張，讓演講內(nèi)容更順暢的進行。
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