演講不緊張的技巧有哪些

演講能力，平日需要多準備、練習，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請同學、朋友給你回饋，甚至請他們為你錄音、錄像等等。下面給大家分享一些關于演講不緊張的技巧有哪些，希望對大家有幫助。

演講不緊張技巧

克服恐懼心理

很多時候，人們的恐懼心理，都是自己給自己施加的壓力，越想逃避，就越害怕，那還不如把這當成一件平常的事，別人也不會那么盯著你看，你也沒有那么引人注目，而且你越害怕，要表達的內容就越不完整。

觀眾想從你的演講中學到東西，所以只需把要說的話按平常的樣子說出來即可，只要經過無數次的上臺練習，人人都可以成為一個出色的演講者。

把稿子寫好

好記性不如爛筆頭，一定要把稿子寫好，尤其是段落和段落之間承上啟下的句子，很多人都習慣依賴隨機應變，說這個那么簡單，平時自己練習一下就知道如何連接起來，不用寫啦，這么簡單的句子。

事實上，就是這些小小的細節，一定要注意，免得到時候一緊張就忘了要說的話，這就麻煩了。

多練習

臺上一分鐘，臺下十年功!說得一點也不夸張，寫完稿子后，對著鏡子練習，或者在一個大房間里練習，或者和家人一起練習，讓他們給出反饋意見，練得越多，就越有信心。

給自己平時的演講錄像

自己平時在給家人做演講練習的時候，最好把整個過程錄制下來，在演講結束后播放，看看自己的講話是否自然，動作和表情是否到位，觀眾的反饋是否熱烈等等，最好是根據情況調整，找出自己的不足之處。

做好深呼吸

在演講之前，可以做幾次深呼吸，來緩解大腦的壓力，舒緩神經。在上臺演講之前，也可以和前排的觀眾聊聊天，對觀眾增加熟悉感，就當做是給自己的朋友演講，也不至于那么緊張了。

演講時適當停頓

適當的停頓，可以讓自己表達的東西更清楚，也可以讓觀眾更好的理解。如果忘詞了，那就直接跳到下一個，不要過多地糾結，因為很多時候觀眾都不會注意到。

克服演講緊張的有效方法

1. 提高音量

很多時候的緊張是因為無法適應環境或音響里傳來的自己的聲音，導致觀眾聽到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動。與此同時，緊張的情緒會導致聲音顫抖。

事實上，可以通過提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。

2. 眼神交流

在演講過程中，與觀眾中的每一個人進行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信。快速的一瞥會使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場的每一個人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會增加自己的信心。

當然，如果聽眾中有人對你微笑、點頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。

3. 準備好演講內容

在開始演講之前，一定要做好充分的準備。可以不必逐字逐句地寫，但至少要清楚演講的主體部分。

因為人類的記憶是有限的，演講不應該太復雜。因此，一般建議按照“總分總”的結構劃分為三個大段，然后對每個段落進行詳細的補充。

4. 了解場地

提前了解場地布局，甚至提前到現場檢查和測試音響設備和投影儀，將確保對場地有更多的控制權，從而緩解緊張情緒。

5. 確定聽眾

了解聽眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準備時更好地掌握內容的配置。

例如，如果聽眾是年輕的，演講就可以更生動些。老年人多，你就表現更沉穩一些。充分而有針對性的準備也會讓在演講的時候更加沉著。

6. 放松

好的心情意味著成功的演講。演講前調整一下自己的情緒是很重要的。

可以通過適度的運動來緩解緊張，通過冥想和深呼吸來消化緊張，通過和一些看似友好的聽眾閑聊來忘掉緊張。

緩解上臺演講緊張的方法

1. 把開頭兩分鐘的內容熟記于心

萬事開頭難。每次演講最緊張的部分就是開始的幾分鐘。有時不記得準備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開頭幾分鐘的內容，當我們慢慢度過開頭的幾分鐘時，我們的內心自然會平靜下來，之后的演講就沒有什么大問題了。

2. 演練演練再演練

對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點就是要反復演練。

3.不要過于追求完美，遺漏是正常的

當我們準備演講時，沒有必要記下所有的內容。俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來取得更好的結果。

4. 盡早熟悉地點

著名暢銷書作家李治在她的書《別告訴我你懂ppt》中，她寫道，只有早到，才會有足夠的時間來處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調整等。她也可以有機會和觀眾交流，增強他們的感情，這樣在演講的時候就會有更多的支持者。

5. 開始前和你的聽眾進行互動

開場前與觀眾的互動可以拉近我們與觀眾的距離。重點是觀眾，我們可以更好地控制整個局面。

6.做真實的自己，做最好的自己

如果我們準備充分，不要太擔心得失，盡我們最大的努力，那么我們在演講臺上就不會那么緊張。

7. 注意你的飲食

在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點咖啡來提神，但是記住不要喝得太多。

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