緩解演講緊張的辦法

脫稿需要很強的心理素質，比如現場應變能力、互動環節的答辯交互能力、全場節奏和話語權的掌控能力等，這些心理素質是一個脫稿演講者必備的素質。下面給大家分享一些關于緩解演講緊張的辦法，希望對大家有幫助。

怎么消除演講時的緊張

1，自我調節法.

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松.如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等.

2，注意轉移法.

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒.

3，語言暗示法.

語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等著為你的精彩演講喝 彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

由個人實踐經驗得到的方法：充分準備演講課題;演講時不要盯著臺下一幫人看，盯著一個人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會緊張。最關鍵的是多加練習，多在公共場合講話。

如何演講不緊張

1、做好充分的準備.

如果是參加演講比賽或者指定發言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方 ，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。

2、著裝大方得體.

演講按道理跟著裝沒有什么聯系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒 扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。

3、了解聽眾，了解場合.

不同的場合要演講不同的內容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開 些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發言，那發言的內容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

一上臺演講就很緊張應該怎么辦

1、加強即興演講練習

對于即興演講，想辦法爭取時間準備思路，走路到上臺前的那段時間，主持人介紹的那段時間，演講開始說問好的那段時間。

抓緊時間想三個關鍵詞，然后通過這三個主要的關鍵詞，想到一些故事，案例，想法，在自己的大腦中，快速整理出一篇小型演講稿的思路。

2、準備一份演講稿

自己根據演講主題，想好一份演講稿。認真熟讀幾遍演講稿，然后，找出其中的關鍵詞，記住這些關鍵詞，而通過關鍵詞就可以回憶起整篇演講。

把演講稿放在口袋里，這樣做是為了心理上給你自己來一個安慰，實在不行就拿出來看一下，總比不知所措地傻乎乎站在那里，不知道要講什么要好的多。

3、多加練習

對于熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習。這就好像剛開始學開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。

加強練習，自己對著鏡子，計時練習，請朋友來提提意見，還可以自己錄像錄音練習，通過多次的練習發現各種問題。然后加以改進。

4、提前熟悉現場環境和觀眾

一旦上臺演講緊張，可以：加強即興演講練習，準備演講稿，多練習，提前熟悉現場和觀眾，分心。

一、加強即席演講練習

對于即興演講，要想辦法爭取時間準備你的想法，爭取時間走上舞臺，爭取時間介紹主持人，爭取時間在演講開始時打招呼。

抓緊時間想三個關鍵詞，然后通過三個主要關鍵詞，想一些故事、案例、想法，在自己的腦海里，迅速地拼湊出一個小的演講思路。

二、準備演講稿

根據演講的主題，想一個演講稿。仔細讀幾遍演講稿。然后，找出關鍵詞。記住他們。

把演講放在口袋里，這是給自己一個心理上的安慰，真的不能只是拿出來看看，而要無所適從地站在那里，不知道該說什么好。

三、練習

對熟悉的事物感到緊張是不容易的。為了克服緊張，你需要多練習。這就像剛開始學開車一樣，一碰方向盤在路上會有很大的緊張感，但是，開多了，慢慢也不錯。

加強練習，自己對著鏡子，定時練習，請朋友給建議，也可以自己錄像練習，通過多次練習發現各種問題。然后改進它。

四。提前熟悉現場和觀眾

在舞臺上散散步，看一看，知道舞臺、觀眾和客人在哪里。為了減少意外情況的發生，在心里多打底。與你的聽眾交談以增加熟悉度。

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