為什么一上臺說話就緊張

克服演講緊張這個問題的最好方法是轉移注意力。在演講時，不要總是考慮如何表達自己，不要總是考慮在觀眾的眼中的形象怎么樣，不要總是考慮成功或失敗。下面給大家分享一些關于為什么一上臺說話就緊張，希望對大家有幫助。

為什么一上臺說話就緊張

緊張是一種本能

緊張是人類對應對危機時的本能反應，人體一直對外界刺激保持警覺，一旦感覺到某樣東西對自己不好，就會產生緊張的反應:肌肉緊張、心率加快、手心出汗等。此外，這些反應不需要大腦思考，而是人類的本能。

當你在公眾場合演講時，臺下無數雙眼睛盯著自己，你的身體會自動激活它的防御系統，這會導致壓力的癥狀。

因此，每個人在公共場合演講時都會感到緊張，但那些經常上臺演講的人會逐漸對演講產生免疫力。

準備不充分

不打沒有準備的仗，任何人都會在沒有準備的情況下露怯，無論是身經百戰的主持人，演員還是演講小白，當你準備不足時，都會感到很緊張。

區別在于，有演講經驗的人可以臨時發揮，但是很難可以完美地做到這一點。而演講小白從未有過演講的經歷，加上緊張的心情，就會出亂子，例如：說不出話，卡頓，口吃等等 。

因此，對演講內容的熟悉和前期的準備，只有對內容足夠熟悉，才會對自己有足夠的信心，這是克服緊張的必要條件。

對聽眾有“所求”

有人說，在上臺之前已經做了充分的準備，但是在演講的時候忘記了，腦子一片空白，什么都說不出來。

我認為這是因為大家把公開演講的意義看得太嚴肅了，都想通過公開演講來打動你的聽眾，想給人留下好印象。

當你開始這樣想的時候，你會擔心你說的每一個字，你會想盡自己最大的努力做到完美。一旦你意識到聽眾給你的反饋與你的期望不一致，你就會緊張。你越緊張，你就會越難發揮，這會導致你不能很好地完成演講。

演講不怯場的方法

1. 談起演講，公開講話沒有幾個不緊張，但我們一定要做好充分的準備，對準備演講的內容，要多加準備，然后自己多做個人練習。

可以自己大聲模擬演講，讓自己對演講的內容有充分的把握，不打沒有準備的仗。所以我們還要平時多讀書，把自己的知識儲備好。

2.有很多人說一到演講就出現焦慮的情況。這時我們首先要放平心態，樹立信心，不要給自己太多的壓力，要暗示自己，我可以，我不害怕。

你可以自己在家多練習，自己經常做心理暗示，也可以找些朋友做你的聽眾。隨著時間的推移，就會覺得當眾演講也不那么可怕了。

3.對于演講來說，不能像背誦文章那樣只是把它背出來。小編建議大家在練習的時候，要做到聲音抑揚頓挫，要有激情，這樣才能調動聽眾的積極性，這樣才能更好地實現你的目標。

4.必須鍛煉自己的氣場，如果別人跟著你的感覺走了，你的緊張感自然會減輕。

5.要想掌握演講的環境，日常生活中可以找一個空曠的地方練習，這樣會更有感覺。

6.想要培養和訓練自己成為一名優秀的演說家，也不是一夜之間的事。這就要求我們在平時的生活中必須善于與身邊的人交談，這樣你的口才會在無意中得到鍛煉，也能確信自己已經足夠有能力參加演講了。

7.對于不常聽演講的人來說，背誦講稿當然是很有好處的，但一定要把演講稿背得滾瓜爛熟，否則，忘稿會使你的緊張情緒倍增。

第一次上臺演講緊張怎么辦

第一，脫稿講話者應該認識到緊張感是一種正常的現象，是在脫稿講話的時候不可避免的情形。古今中外，許多出色的語言大師，如林肯、丘吉爾等，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對此，講話者應該有一個清醒的認識，明確告訴自己:演講的緊張心理的產生是必然的，但同時也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經驗，不管他們取得過怎樣的輝煌，但每當站在起跑線上準備起跑時，緊張感總會伴隨著他們。

第二，講話者要有充足的準備。講話者要使自己的脫稿講話更出色一些，就需要把講稿詞記得更熟一些，只有把態勢語和口語設計更加精細一些，才能表達得更出色。比如你可以找幾個朋友，讓他們作為你的聽眾，在他們的面前試講一番，對于自己講話時的狀態，可以讓朋友多多提點建議，好在正式的講話前及時修改。

此外，在正式脫稿講話的時候，不要只想著背稿子，還要看看之前的人講話的狀態，以此為借鑒，不要出現和他們類似的錯誤，這樣在自己講話的時候，就不至于太緊張了。

第三，調整心理狀態，內心充滿自信。法拉第不僅是英國有名的物理學家和化學家，也是有名的演說家。當人們問及法拉第演講成功的秘訣時，法拉第說:“他們(指聽眾)一無所知。”從此，這句格言就作為法拉第的演講秘訣而流傳于世。

法拉第是一個謙遜誠懇的人，他說的這句話絕沒有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示講話者，必須建立演講獲得成功的信心。事實上，不少講話者對聽眾做了過高的估計，以致對自己的演說缺乏必要的自信。“他們一無所知”就是說講話者根本不必要擔心在某個地方出了問題，即使是某個地方卡了殼，只要你不停止講話，不失語，懂得隨機應變，放心大膽地去講，不動聲色地做出調整，聽眾也聽不出來，就算是高明的專家聽了出來，也只會暗暗欽佩你的靈活機智，會對你有更高的評價。

第四，端正演講動機，減輕心理負擔。不要把目標定得過高，對于不切實際的期望要有客觀的分析。如果把脫稿講話的意義片面夸大，甚至把這次與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯系在一起，講話還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越來越強烈，到了發揮時卻事與愿違。因此，講話者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。

第五，避免機械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對聽眾時發生遺忘，即使沒忘，講起來也會顯得十分機械化。美國總統林肯曾說過:“我不喜歡聽刀削式的、枯燥無味的講演。”顯然，背演講稿對講話者可能是一種必要的準備方式，但是，背誦不是機械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費大量的時間，而且容易形成心理麻痹。在實際的講話過程中，一旦因怯場、聽眾騷動、設備故障等突然出事而極容易出現“短路”現象。因而，在準備脫稿講話的時候，要列好大綱，根據自己的思路自己組織語言來打動聽眾。

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