怎么克服演講緊張心理

為了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放松。如在演講前，聽一首輕松愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。下面給大家分享一些關于怎么克服演講緊張心理，希望對大家有幫助。

怎么克服演講緊張心理

練習法

在上臺演講之前，有必要進行適當的練習。例如，邀請一些朋友作為自己的聽眾，模擬演講的場景。一方面，可以提前體驗現場的氣氛，另一方面，可以聽取一些朋友的建議來提高自己。

演講練習可以幫助演講者建立自信，這也使演講者更容易表現得更好，避免因缺乏準備或不習慣演講環境而不知所措。這就是“熟能生巧”的理念!

情緒法

演講者在演講中要始終保持良好的情緒，當情緒低落、焦慮時，一定要用快速有效的方法來緩解。演講者首先通過深呼吸將全身放松，然后將目光轉移到遠處的景物，然后慢慢地深呼吸，根據具體情況可以這樣做5-10次，以調節自己的情緒。

良好的情緒可以讓演講者思路更加清晰，從而理性地面對演講中出現的意外情況。學會調節情緒是一個演講者的基本技能!

暗示法

在演講的過程中，演講者不僅要對演講的主題和效果充滿信心，更要在精神上激勵自己。例如，使用積極的詞語反復提醒自己，“我的演講會引起聽眾的共鳴”，“我準備好了，一切都沒問題”等等。

不斷暗示自己可以幫助演講者消除恐懼和恐慌的心理，只要不斷強迫自己接受積極正面的信息，演講者就會始終保持自信，將演講進行下去。

互動法

互動是演講者和聽眾之間的交流，這種交流不僅是言語上的，還是情感上的。例如，在演講中，演講者可以問聽眾一些開放式的問題，“你覺得是怎樣的?”、“你有更好的主意嗎?”、“這些問題你想過了嗎?”等等。

通過互動，演講者可以在更深層次上思考話題，這時緊張心理自然會受到抑制，從而提高言語的有效性。

演講時導致緊張的七大原因

自卑

自卑是指自我評價偏低、自愧無能而喪失自信，并伴有自怨自艾、悲觀失望等情緒體驗的消極心理傾向。自卑的人常常下意識地過分夸大自己的缺陷，甚至毫無根據地臆造出許多弱點，還總愛拿自己的短處跟別人的長處比，不能冷靜地分析自己所受的挫折，不能正確地對待自己的過失，不能認真地思考別人對自己的期望，也不能客觀地理解別人對自己的評價，以致把自己看得一無是處，失去自信心，對那些稍加努力完全能夠完成的任務也輕易放棄。

自卑是相互比較出來的，產生自卑的原因很多:生活條件、家世、容貌、身材等。總之，自卑是人們生活中的大敵，也是演講中的障礙。

在實際的演講中這樣的例子很多，演講比賽的時候，一旦前面出場的人表現得很出色就會直接影響后面出場的人，給后面的人一種壓力，而這種壓力就是由自卑感轉化而來的。

其實只要換一種心態，你就會很輕松地化解自卑感。肯德基的創始人山德士上校65歲才開始創業，“肥肥“沈殿霞也能當主持人，笑星潘長江沒因個子矮而自卑，更向世人證明了“濃縮的都是精華“。這里我送廣大讀者幾句話，相信會給你很大幫助:年齡不是問題，體重不是壓力，身高不是差距，一切的問題都不是問題。要說問題，那是心態出了問題，改變心態就能改變人生。

消除自卑就要對自己的能力感到滿足，要客觀地評價自己，相信自己的能力，發揮自己的長處。做事要有信心，要想著自己能行，自己是有能力的，自己能夠成功。不要用別人的標準來衡量自己，人各有所長，他的優勢你不一定完全具備，你的優勢他也不一定有;他能做到的事情有的你可以做到，但你能做到的事情他可能就做不了。只要相信、明白和接受了這個道理，自卑感自然會消失。

準備不夠充分

若演講者總是覺得自己的演講準備得不充分，覺得會“出丑”，可能就會使自己沒有自信，造成思路斷線，心里發慌，加劇緊張的程度。準備包括精神的準備和材料的準備，以及了解聽眾的準備。如果精神不佳、狀態不好，如果材料不完整、內容不熟悉，如果對聽眾的情況一無所知，上臺當然就會特別緊張。兵家常講不打無準備之戰，演講也一樣，只有準備好才能發揮好。

追求完美怕出錯

完美主義是一個陷阱，使你對于一切事物過于執著，以致對自己和演講的內容過度關注。于是，一個小差錯就會使你的演講毀于一旦。站在臺上還想著自己準備得不夠完美，就會有所顧忌，不能完全放開，那么也就不會有力量。再說這個世界上本就沒有完美，因為演講本身就是一門遺憾的藝術，完美是相對的。

恐高“心理

如果演講者面對的聽眾比自己的地位高，或者認為聽眾比自己懂得還多，擔心他們的看法，演講時可能會更緊張，表現往往也就不自然。

如求職者在評估小組面前，下級在上級面前，普通人在專家面前等。反過來，對自己的下級，比自己差的人就不緊張了。那我們就可以用這個方法和心態來處理，在面對比自己強的人在場時，把他們假想成下級或不如自己，這樣就不會緊張了!

太在意聽眾的看法

人們把當眾說話產生的恐懼心理稱之為“怯場“。怯場會帶來相應的生理變化，這些生理變化表現為:輕度的，心跳加快、呼吸急促、顏面赤熱;中度的，手腳發軟、肌肉抖顫、小便頻繁;重度的，當場暈倒。

戴爾·在總結畢生從事演講教學的體會時說:“我一生幾乎都在致力于協助人們消除恐懼、培養勇氣和信心。”“評價優慮”是造成怯場的主要因素。現代心理學認為，在任何存在評價的場合，人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人都對自己在初次約會中的表現不太滿意。很多人在演講時，不是想著我要把什么問題講清楚，而是想著會給聽眾留下什么樣的印象，聽眾會如何評價自己之類的問題。在演講中，由于評價是單向的，也就是說聽眾在“裁判”演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負擔更重。

突然的變化

突然的變化會給人造成壓力，比如現場人數突然增加或減少、有大領導突然到場、演講時間突然被壓縮。聽眾的多少會直接影響演講者的心理，一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多，演講者便會倍加謹慎。因為演講者覺得一旦出錯或表現不佳，“那么多人”一下子就全知道了。過分的小心謹慎往往加大了怯場的可能性和程度。現場發生什么情況都正常，提前有個心理準備，就會盡在掌握了。

曾經失敗的經歷

俗話說，一朝被蛇咬，十年怕并繩。過去一次失敗的演講經歷往往會給我們造成影響，形成巨大的心理障礙。成人后的演講緊張怯場可能就緣于小時候一次丟臉的經歷，當時受到的嘲笑和指責，使得以后再也不敢登臺了。

在演講中克服緊張的方法

1.深呼吸

深呼吸是最簡單、最常用的方法了。

人在緊張時，心跳會加速，并且會感到不安。這時候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅持一到兩分鐘，呼吸就會慢慢變得順暢，緊張感就會減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。

2.改變肢體動作

在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

保持3秒，然后放松。連續三次，注意感覺放松時的感覺。做了三次之后就不會感到緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣了。這個方法也非常有效。

3.看演講稿

如果是在重大場合發表演講，一定要事先寫好演講稿。

登臺前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉移緊張的注意力。在演講時，因為在登臺前剛看了演講稿，對于演講內容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

4.講個小笑話作為開場

演講開始的時候一般是最緊張的，這個時候我們講個笑話，這樣能讓現場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊張情緒。

李敖在北大演講時的開場就說了這樣一個笑話：

一名北大女生來到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。

女生問：“先生，你來這做什么?”

男子說：“我等下要給北大的師生做個報告，我正在準備演講稿。”

女生再次問道：“先生，你緊張嗎?”

“我一點也不緊張，”那女生又問先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”

聽了這段笑話之后，現場哄堂大笑。

在開場的時候套用這樣一個笑話來調侃自己的緊張狀態，反而可以讓自己放松下來。

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