克服上臺(tái)講話(huà)緊張的方法

由天下分享時(shí)間：2022-04-08 11:23:44 加入收藏我要投稿點(diǎn)贊

如果您感到緊張，可以選擇在空曠的地方朗讀。像英語(yǔ)一樣，不也是靠大聲讀出來(lái)的?想講的話(huà)，一句一句地講清楚，語(yǔ)速慢點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，先讓別人聽(tīng)懂自己。下面給大家分享一些關(guān)于克服上臺(tái)講話(huà)緊張的方法，希望對(duì)大家有幫助。

克服上臺(tái)講話(huà)緊張的方法

1. 做好充分的準(zhǔn)備

如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會(huì)有一段時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備。在這段時(shí)間里，你可以寫(xiě)一份演講稿，在稿件寫(xiě)好之后，可以請(qǐng)你的朋友或?qū)I(yè)的老師來(lái)幫忙看看，看有哪里有錯(cuò)誤或者不通順。

在稿件沒(méi)有任何問(wèn)題的時(shí)候，就要背熟稿件和反復(fù)演練稿件了。

那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。

2. 著裝得體

一個(gè)好的形象可以提高一個(gè)人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當(dāng)你站在公眾矚目的舞臺(tái)上時(shí)，你就會(huì)擔(dān)心扣子不會(huì)突然掉下來(lái)。

所以，在這些正式場(chǎng)合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。

3.了解聽(tīng)眾，了解場(chǎng)合

不同的場(chǎng)合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽(tīng)眾面前要有不同的演講內(nèi)容。

比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應(yīng)該涉及到當(dāng)代年輕人的語(yǔ)言，更不要說(shuō)一些不體面的笑話(huà)。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言?xún)?nèi)容必須是喜慶、祝福式的。

4. 保持良好的精神狀態(tài)

在演講的時(shí)候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會(huì)有激情。所以在演講前的一個(gè)晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個(gè)好的精神狀態(tài)。

5. 放松心情

消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結(jié)果。

站在舞臺(tái)上時(shí)，你可以把聽(tīng)眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會(huì)那么緊張了。

如何克服說(shuō)話(huà)緊張癥

1. 不要高估對(duì)方

不要以為自己遜色于對(duì)方，甚至一無(wú)是處，應(yīng)該更多地考慮自己的優(yōu)點(diǎn)，并利用自己的優(yōu)點(diǎn)激發(fā)和增強(qiáng)自信心。這樣，可以增強(qiáng)自己的自信心，從而達(dá)到消除和減輕緊張感的目的。

2. 不要注意別人的贊許

如果無(wú)法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪、痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。

贊許畢竟不是人類(lèi)必備的需要，對(duì)稱(chēng)贊的追求過(guò)多會(huì)使自己花費(fèi)大量精力關(guān)注自己的言行，使自己無(wú)法自由地進(jìn)行交往。

因此，自己不必太在乎他人的評(píng)價(jià)，也不必不相信自己的能力，也不必追求盡善盡美。

3. 直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)緊張和焦慮

當(dāng)自己拜訪“關(guān)心的人”時(shí)，可以說(shuō)：“見(jiàn)到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見(jiàn)到你有點(diǎn)緊張，請(qǐng)你見(jiàn)諒!”，當(dāng)向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己內(nèi)心的聲音之后，緊張和焦慮都會(huì)消失。

4. 以平常心對(duì)待

當(dāng)“在大眾場(chǎng)合或自己比較在意的對(duì)象面前”感到緊張或焦慮時(shí)，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對(duì)待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然，該說(shuō)什么就說(shuō)什么，該怎么說(shuō)還怎么說(shuō)，這樣一來(lái)緊張焦慮也就會(huì)隨之減輕或消失。

5. 積極的自我暗示

要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語(yǔ)言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示(例如，像一些簡(jiǎn)短的肯定性句子來(lái)處理自己的消極想法，像“我說(shuō)話(huà)大家都愛(ài)聽(tīng)”、“我對(duì)他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂(lè)的”之類(lèi))。

而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的給自己一些負(fù)性的評(píng)價(jià)，同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行;他能做，我也能做。

只要每天花幾分鐘時(shí)間在心中重復(fù)幾次這些肯定的句子，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時(shí)間就會(huì)在身上出現(xiàn)想象不到的結(jié)果。

怎樣改掉說(shuō)話(huà)緊張結(jié)巴

1. 發(fā)音法：在每個(gè)句子的開(kāi)頭輕輕地發(fā)音，改變緊張結(jié)巴時(shí)說(shuō)話(huà)首字發(fā)音經(jīng)常很急很重的情況，說(shuō)話(huà)的速度要降到很慢的程度。

2. 呼吸法：提倡腹式呼吸法，因?yàn)樯詈粑梢允辜∪猥@得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)，可以放松和緩解身體各個(gè)部位和面部肌肉的緊張感，并可以逐漸消除伴隨的運(yùn)動(dòng)。

深呼吸會(huì)影響人們的情緒，從而使興奮感得到緩解和鎮(zhèn)定，從而做到平靜地表達(dá)。

3. 突破法：自己可單獨(dú)到人群密集的地方去演講、唱歌，逐步克服說(shuō)話(huà)的恐懼心理。

4. 森田療法：這是一種治療精神疾病的方法，其核心思想是“順其自然，盡其所能”。放棄說(shuō)話(huà)結(jié)巴的改變，接受結(jié)巴，做自己應(yīng)該做的事情。這種思想類(lèi)似于不治而愈。該方法能有效地緩解說(shuō)話(huà)緊張的心理壓力。

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