面對演講時緊張怎么辦

著名的美國作家、演講家馬克·吐溫，說過一句話：這個世界上只有兩種演講者，一種是特別緊張的，另一種是假裝自己不緊張的。除此之外，相信大家也都聽說過克服緊張的方法，以下是小編為大家整理的面對演講時緊張怎么辦，供大家參考學習。

克服演講緊張的5個技巧

一、肢體語言：

在臺上演講時，不要站著不動，那樣說著說著就會緊張，所以要適當加些手勢來進行表達，會自然得多。

二、手里有物：

手里拿著演講稿的重點詞，把每個詞背后的故事，要講的內容爛熟于心，如果不知道下一步該講什么，看演講稿的關鍵詞就可以了。當你準備充足，手里有物，就能做到心里不慌。

三、反復練習：

在我的課堂上，先上臺的學員都會覺得緊張，后面上臺的學員就不緊張了。因為他們明白了緊張才是正常的，誰都會緊張，看到大家都在緊張，也沒什么可怕的后果，對于緊張的恐懼就不再那么強烈，便不會再有緊張的情況了。所以客服緊張最重要的一個技巧，便是多看、多學、多練。

四、會者不忙：

人在面對未知的事物時都會下意識的緊張忐忑，這是正常的。你可以把要演講的內容記熟，提前去演講的場景內進行訓練或者查看，原本令你緊張的事物就不會不那么緊張了。行家對自己熟悉的事，應付裕如，就不會慌亂。

五、轉移注意：

演講時，把注意力放在如何把話說好，如何手勢表達更明確，如何把接下來的內容表達的更好，把觀點更明確的傳達給聽眾等等這方面… 而不是把注意力集中到控制自己的緊張上去，順其自然，接受緊張感，不因緊張而畏懼，那只會讓你越來越在意緊張，然后更緊張。記住，你是通過演講傳達你的觀點，所以你只要把這當成一次跟觀眾的誠懇的對話就好了。

企業越做越大，拋頭露面的機會越來越多。接待領導視察、客戶來訪、參加各種聚會、接受媒體采訪……都需要演講。如果一張嘴就緊張、支支吾吾、詞不達意，不但自己沒有面子，還會影響企業形象。

怎樣克服緊張?

克服緊張的關鍵不在于解除生理問題，而在于解除對危險的感知。如何解除自己對危險的感知呢?我們回到演講的場景，讓你感到危險的有3個部分：一是陌生的環境，二是陌生的觀眾，三是自己演講的內容 。

針對這三點，從根本上消除演講的緊張，需要解除環境、人和內容的不確定性 。

1. 解除環境的不確定因素

首先，提前到場，測試現場的幻燈片播放效果，包括檢查電腦、投影、接線、翻頁器。其次，你要到演講臺上走一走、站一站，說幾句話，看一看觀眾席，感受一下在臺上的感覺。也就是熟悉環境，了解舞臺位置、聽眾位置、嘉賓位置，明確自己在活動中什么時候上場，前后嘉賓是誰。

這樣的好處是，整個環境對你來說就不再是陌生的了。對設備、演講順序的提前確認，也可以減少意外狀況，讓你心里更踏實。

喬布斯在每次MacWorld大會演講前，都會提前兩周把舊金山馬士孔尼會展中心包下來，帶著團隊，進駐劇院，反復練習，打磨每個細節，包括舞臺燈光、音響、每個幻燈片翻頁帶來的現場感覺。

2. 解除人的不確定因素

你會發現，你和朋友聊天的時候，談笑風生，從來不會緊張。你和陌生人講話時就會相對謹慎一些，而當你和老板對話時，就會比較緊張。當你不了解對方，甚至會從對方那里感受到壓力的時候，就會非常緊張。因此，要解決面對陌生人的緊張感，就要讓自己對觀眾熟悉起來。怎么做呢?

一是做好聽眾人群特征的分析工作 。這個在第一節課中說過。 二是設置積極的自我心理暗示 。一定要記住，這是杜絕緊張最有效的辦法。這里說的積極心理暗示就是，暗示自己臺下坐的都是自己的朋友、同事、親人。

當然，偶爾我還是會在演講前有點緊張，那時候我就會啟動這樣的一個演講開頭：“今天來的人不少啊，天南海北的都來了，有來自北京的朋友嗎?舉一下手，噢，在那邊。有來自杭州的嗎?也不少。香港的呢?……”這個開場，也是積極的自我暗示：來的都是熟人。

3. 解除內容的不確定

有3個方法，可以幫助你更好地把握自己演講的內容。

① 口語化。具體來講就是先口述，通過錄音形成文字稿，根據這個文字稿再不斷練習，練習中不斷修改迭代。練習的時候，你還可以嘗試多次錄音。

② 視覺化。據說，亞馬遜的創始人杰夫·貝佐斯的演講秘訣就是根據演講的大綱，將演講的內容變成三張幻燈片。你也可以試試這個技巧，當你覺得記憶文字非常困難的時候，不妨用幻燈片輔助記憶，讓它幫助你踏踏實實地走上舞臺。

③ 儀式化。在你準備好演講稿上臺之前，你要把這個演講排練15遍，就當作這是正式演講一樣，講15遍，每講一遍畫一道杠，5遍就是一個“正”字。演講之前，你有了3個“正”字，就算是完成了一個重要的儀式。

避免緊張的小竅門

演講前2周：

① 重要演講至少提前2周時間準備;

② 準備演講過程中，至少完成一次錄音或者錄像;

③ 有條件的話，提前到現場預講一遍，并錄像。

2. 演講當天：

① 與親朋好友通個電話，聊聊今天演講這件事;

② 提前30分鐘到場，熟悉環境、場地、設備、流程;

③ 進入“對話模式”，別一個人藏在角落里悶頭看ppt、背稿;

④ 和現場觀眾聊天，了解他們是誰，從哪里來，有什么期待。

3. 上臺前30分鐘：

① 提前進行積極的自我暗示，在腦海中預演整個演講;

② 上臺前可以喝一杯紅酒，生理放松，消除應激機制;

③ 反復練習你要說的前三句話，能防止大腦一片空白。

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