上臺演講不緊張的技巧

在演講過程中，很多人都表現出緊張的狀態，有的拿著稿件的手在發抖，有的人忘記了該講的內容，有的人結結巴巴，毫無頭緒，有的人甚至不知道該講什么好。下面給大家分享一些關于上臺演講不緊張的技巧，希望對大家有幫助。

上臺緊張怎么辦

1、一四二深呼吸法。

很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸，但很多朋友都會說深呼吸沒什么用，其實深呼吸是有用的，只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧，或者說不知道做深呼吸，結果導致越呼吸越緊張。給大 家提供一種簡單的深呼吸方法：一四二深呼吸法。

“一四二”講是的時間，吸氣用一個單位的時間，屏氣用四個單位的時間，吐氣再用兩個單位的時間，這個深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一個單位時間為一秒鐘。用這種方式，一般都能很好 的克服我們的緊張。

2、轉移注意力法。

進行口腔運動，放松面部肌肉。可以進行搓、搓臉、合口左右撅唇、轉唇、雙唇打響、彈唇、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動，來轉移自己的注意來，從而來突破自己的緊張感 。

3、不寫發言稿，寫提綱。

很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向寫下來，然后再去背，到開始要演講時，就會開始緊張，怕自己會忘稿，越是緊張就越會忘，越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統不建議大家寫完整的發言稿 ，而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上，然后想想每一點自己大概要講些什么，就可以了。這樣不會忘稿，因為根本就沒有發言稿，也不會不知道自己要講什么。

4、手捏一個小東西或推墻，釋放壓力。

很多時候緊張無法平靜下來，是因為沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力，所以如果上臺實在要緊張，也可以嘗試在手中捏一個小物品，當自己很緊張時，就用力捏它，把自己的壓力全都釋放掉。推墻 也是同樣的道理，屬于一種壓力的釋放。

如何演講不緊張

1、做好充分的準備.

如果是參加演講比賽或者指定發言，之前肯定會有一段用來準備的時間，在這段時間里，要精心準備好一份演講稿，稿件寫好之后，可以請朋友或者專業老師幫忙看看，看是否有不妥或者不通順的地方 ，在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件，反復演練稿件。

如果是即興演講又該怎么辦呢?即興演講一般是談心得，講感受，所以在平時的生活當中，要留意身邊的人和事，腦海里面要有一些素材，這樣即便是即興演講也能發揮自如。

2、著裝大方得體.

演講按道理跟著裝沒有什么聯系，但其實不是的，好的形象可以提升一個人的自信。假設演講的當天，你穿的衣服扣子有一顆松動了，我想當你站在萬眾矚目的臺上時，心里多少會有些擔心，擔心這粒 扣子不會突然掉下來吧。所以，在這種正式場合時，一定要穿上大方得體的衣服，充分展現出你的魅力。

3、了解聽眾，了解場合.

不同的場合要演講不同的內容，面對不同的聽眾更加要有不同的演講內容。打個很簡單的比方，比如臺底下的聽眾是一群剛退休的老人，那你演講的內容就不應該涉及到當代年輕人的用語，更不應該開 些不莊重的玩笑。又比如，如果是參加別人婚禮發言，那發言的內容肯定都要是喜慶的，祝福類的。

在演講中克服緊張的方法

1.深呼吸

深呼吸是最簡單、最常用的方法了。

人在緊張時，心跳會加速，并且會感到不安。這時候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅持一到兩分鐘，呼吸就會慢慢變得順暢，緊張感就會減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。

2.改變肢體動作

在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

保持3秒，然后放松。連續三次，注意感覺放松時的感覺。做了三次之后就不會感到緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣了。這個方法也非常有效。

3.看演講稿

如果是在重大場合發表演講，一定要事先寫好演講稿。

登臺前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉移緊張的注意力。在演講時，因為在登臺前剛看了演講稿，對于演講內容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

4.講個小笑話作為開場

演講開始的時候一般是最緊張的，這個時候我們講個笑話，這樣能讓現場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊張情緒。

李敖在北大演講時的開場就說了這樣一個笑話：

一名北大女生來到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。

女生問：“先生，你來這做什么?”

男子說：“我等下要給北大的師生做個報告，我正在準備演講稿。”

女生再次問道：“先生，你緊張嗎?”

“我一點也不緊張，”那女生又問先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”

聽了這段笑話之后，現場哄堂大笑。

在開場的時候套用這樣一個笑話來調侃自己的緊張狀態，反而可以讓自己放松下來。

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