公眾演講如何克服緊張

即興演講由于演講前無充分準備，在臨場時就容易出現意外，如怯場、忘詞等等現象。遇到這種情況，只有沉著冷靜，巧妙應變，才能扭轉被動局面，反敗為勝。下面給大家分享一些關于公眾演講如何克服緊張，希望對大家有幫助。

演講時緊張怎么辦

1.熟悉場地。爭取熟悉你要發表演講的環境。提早到達并巡視講臺，練習使用麥克風和其他輔助視覺設施。

2.熟悉聽眾。在聽眾進入會場時向他們致意。向一群友好的人演講總比對一群陌生人演講來得容易些。

3.熟悉你的講稿。如果你不熟悉你的稿子或者對它不滿意，你的緊張感就會增強。演練你的演講稿，并且做必要的修改。

4.放松自己。做些準備活動松弛緊張的神經

5.設想你自己演講時的情景。想象你自己在侃侃而談，聲音洪亮、吐字清晰、充滿自信。倘能設想自己成功，你就一定會成功。

6.要意識到在場的人們希望你成功。聽眾希望你的講話興味昂然、催人向上、旁征博引且風趣幽默。他們不愿看到你把事情搞砸。

7.不要道歉。假使你說到你的緊張或為你覺得任何講稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒聽眾注意一些他們其實并未意識到的東西。對此絕口不提就是。

公眾講話如何克服緊張

1. 自我調節法。為了消除緊張情緒，可以講話前通過創設良好的外界環境，以放松情緒。例如在講話之前，聽一段輕松的音樂，看一些有趣的幽默故事等等。

2. 回避目光法。作為剛登臺的演講者，情緒不可避免地會緊張，尤其是觀眾中的一些偶然因素也會人為地引起緊張感。

例如，某個聽眾發出一些聲音，這會引起演講者的情緒波動，此時應該轉移視線，或采用流動式的虛視方法，并有意識地避免彼此看著對方，以保持良好的心境。

3. 呼吸松弛法。在演講之前，使用深呼吸放松緊張是容易和可行的。具體方法是站立，望向遠方，放松全身，深呼吸，這樣可以減輕演講過程中的緊張感。

4. 自我陶醉法。在演講中，面對滿場聽眾，有時會由于心理壓力而出現語言錯誤。此時，可以想象自己已經獲得了成功的情緒，這樣就會信心倍增。

5. 注意轉移法。為了消除講話前大腦的緊張感，可以有意識地將注意力轉移到特定的對象上。例如，可以欣賞會場的環境，還可以與其他人聊天以減輕壓力。

6. 語言暗示法。語言的暗示也很有多種，包括自我暗示和他人暗示。例如，演講前可以這樣暗示自己：“今天聽眾很熟悉，心情緊張沒必要”，“我準備得很充分，很有信心”。通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒。

如何克服上臺演講時的緊張情緒

你所需要具備的心態

1. 要堅信人人都可以成為一個優秀的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為優秀的演講者。

2. 要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

你需要做的演講練習工作

1. 多做練習是最好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2. 練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3. 錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，最好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5. 如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的`筆記。

6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

演講前你需要做的工作

1. 如果可能，在上臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力;另一方面，也可以多給你幾個和善的臉讓你講得更輕松。

2. 如果你擔心講得不夠激情，演講前多喝幾杯咖啡――但如果喝多了會發抖，那就不要喝了。

3. 在上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請參考大腦體操中的交叉動作，有意識地藉由放松伸展動作，讓左右腦進入較佳的整合。

4. 通過做臉部動作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過千萬不要被他人看到。

演講時你盡量要做到

1. 如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒有人注意到你的失誤。

2. 停頓不是問題，不要總是想發聲以填滿每一秒鐘。最優秀的演講者會利用間隔的停頓來把他的重點更清晰地表達出來。

3. 如果看聽眾的眼睛會讓你緊張，那就看聽眾的頭頂(聽眾不會發現的)。

4. 眼睛直視聽眾，可以隨機地更換注視的對象。不要左右亂看，不要往上看，因為這會讓你看起來不值得信任。

5. 如果看觀眾會讓你感覺緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

6.演講最好用接近談話的方式進行，用簡單的語句表達清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7. 最好適當地使用肢體語言，做些手勢，不要太死板。

8. 如果你會發抖，不要拿紙在手上，因為紙會擴大你發抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺。

9. 演講時千萬不要提到自己的緊張，或對自己的表現道歉，那只會讓你更失去自信。

10. 如果能在開場白時吸引到聽眾的興趣，整場演講便會變得便容易和順暢。

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