克服公開演講焦慮的辦法

由天下分享時間：2022-04-03 00:04:52 加入收藏我要投稿點贊

“公開演講”這種明明看上去與威脅生命安全沒有多大關系，而且符合人類社會性動物屬性的活動，為什么會讓如此多人感到恐懼，要怎么減少焦慮的情緒?下面給大家分享一些關于克服公開演講焦慮的辦法，希望對大家有幫助。

4個技巧讓你從此戰(zhàn)勝演講焦慮

1、多次演練你的發(fā)言。如果你需要起床背誦字母表，你是否會感到緊張呢?大概不會，因為你把它牢記在心里了。所以你也應該如此頻繁地練習你的演講到幾乎背下來。這就是競選候選人們和頻繁進行公共演說的人們能進行演講的原因。你對于材料越熟悉，就越會對演講感到舒服，句號。即使是一種看似即興的情況，比如祝酒，也是可以預料的。在表演開始前5分鐘寫一份你為特定人士所定制的祝酒演講詞。

2、尋找(或安排)友好的面孔。面對人群，會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內(nèi)容。人群中的某個人的微笑，會讓你也微笑--以及放松。事先對幾名觀眾席成員進行自我介紹。我喜歡站在門口歡迎人們進入會場。

3、從單口秀喜劇演員身上學習經(jīng)驗。喜劇演員很少會對哪句話讓人們發(fā)笑而感到驚訝。他們已經(jīng)嘗試了不同的內(nèi)容并看到了什么樣的內(nèi)容會獲得響應。嘗試在一個小的焦點小組里進行你的演講并完善材料，直到它沒有問題了。嘗試在不同的人口組成的群體里以及在一天中的不同時間進行，這會獲得加分。午餐后進行演講的時間安排會是一個殺手。

4、把你的演講想像成談話。如果可以，就通過請觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個經(jīng)歷當作是大家共同追求獲得啟迪，你就會越少地覺得你是生活在惡夢中的場景里。

克服公開演講緊張情緒的11種方法

1、借用一些道具，營造“一切盡在掌握”的感覺。例如扶住講臺、握住話筒，拿著翻頁筆等，當你不再“手無寸鐵”時，安全感就會陡然而生。但是要注意，這僅用于剛上場的前幾分鐘，令你有一個化解緊張情緒的緩沖，如果長時間扶著講臺站立，會給學員們非常枯燥的感受。

2、為前三分鐘的演講做特別的開場白設計，盡快抓住學員們的注意力，并建立自己的權威。我見過個別演講者，一上場就自貶身價：“今天犧牲大家寶貴的時間，來聽我分享一些還不太成熟的拙見，說得不好或者不對的地方，請大家批評指正。”每次我聽到這樣的開場白，就會產(chǎn)生將這個講師轟下臺的沖動，憑什么要讓浪費我的時間來聽你講那些“不成熟的拙見”?作為講師既然上了場，就不要過分謙虛，應該充滿自信地告訴大家，我就是這方面的專家，今天的演講一定對大家很所幫助，這些信息應該在三分鐘之內(nèi)就傳遞給聽眾。

3、眼睛看著教室最后的墻壁，說完精心準備好的開場白。看到有許多陌生人注視著你，會有一種緊張和威脅感，因此前幾分鐘作為開場可以避開他們的目光，但是要注意，如果整個演講的過程中，缺乏和學員的目光交流，會讓大家對你失去興趣，而他們消極困惑的表情，會令你更加緊張。

4、將自己的注意力放在演講的主題上。剛開始演講的時候，學員們可能也帶著很多困惑，他們會皺著眉頭，將手臂交叉在胸前，身體靠在椅背上，側著頭用眼角看著你，這一切都會令你更加緊張。而避免這些緊張情緒的方法，就是集中你的注意力，思考接下來要講什么，以及怎么才能講好，而不是過多地去考慮學員們是不是不喜歡你的演講。

5、通過清晰的邏輯條理展開演講。通過實用的'內(nèi)容，以及精彩的演講過程的逐步呈現(xiàn)，聽眾們的興趣會越來越濃，當大家都在認真傾聽你演講，并能有所回應的時候，緊張情緒自然就會化解。

6、站在學員的角度看問題，觀察他們的反應。其實學員們的立場和你是一樣，你希望傳遞重要的信息給大家，而學員們也希望通過你的演講學到很多內(nèi)容，因此在演說過程中，可以及時觀察學員們的反應，例如看到有人皺了一下眉頭，就要反思一下是否剛才說的內(nèi)容大家沒有理解，這是可以適當停頓一下，回顧一下內(nèi)容，或者問一下大家是否有什么不理解的地方。

7、把恐懼當成是挑戰(zhàn)，將緊張當成激發(fā)你能量的機會。現(xiàn)場有人提出一些難以回答的問題固然會令你緊張，但如果你能夠很好地給予解答，往往會給你加分，因為學員們會感覺他們面對這得不是一個發(fā)言機器，而是一位厚積而薄發(fā)，能夠靈活應對各種問題的專業(yè)人士。

8、演講過程中適當?shù)睾纫恍厮皇强Х龋皇蔷啤厮肟跁屇銖纳砩袭a(chǎn)生舒適的感覺，吞咽動作本身就會給人帶來一些安全感，因此可以緩解你在演講過程中的緊張情緒。還有一個好處在于，偶爾停下來喝一小口水，有利于你整理自己的思路，并給學員們留下思考的空間。不能喝咖啡和酒的原因在于，咖啡和酒都是脫水的，喝的時候感覺舒服，但是馬上會令你更加口渴，而口干舌燥的感覺和人在緊張時的生理反應是一樣的。

演說快臨近尾聲的時候，緊張的情緒可能會卷土重來。學員們都理解你說的內(nèi)容了嗎?他們對今天正常演講滿意嗎?他們回去之后會不會在朋友圈里面抱怨進行的培訓效果呢?這種擔心也會令人心神不寧。為了確保演講能畫上圓滿的句號，有三種方法我們可以學會：

9、預留一小部分時間做答疑。當然作為我的個人習慣，絕大部分的問題都應該在培訓過程中得到解答，而不是留到最后單獨安排一段答疑的時間。但是在演說結束之前，征詢一下學員們是否有問題要問，本身也是表達尊重，同時提升學員們滿意度的一個機會。

10、演講結束前作簡短的提煉與總結。不論是兩天還是兩個小時的培訓，信息量都很大，作為講師，不用期望大家記住所有的知識，能夠有一個觀點被大家認同，或者有幾句話被大家記住，就已經(jīng)非常不容易了，因此在結束前做簡要總結，能夠讓大家的思路更加清晰。

11、提出明確的行動號召，或者衷心的祝愿。培訓的目的不只是為了把課講完準時下課，而是能讓大家記住點什么，進而發(fā)生一些改變?nèi)プ鳇c什么，結束的時候能夠發(fā)出行動的倡議，也能起到畫龍點睛的效果。

如何有效克服當眾演講焦慮

1：呼吸訓練法，演講焦慮時，快速呼吸是為了讓身體獲得更多的氧氣并排除應對焦慮所產(chǎn)生的過量二氧化碳，是為身體“戰(zhàn)斗-逃跑”做準備。用腹式呼吸會讓人更放松，因為放松和焦慮兩種狀態(tài)不可能同時在一個人身體上出現(xiàn)，用放松的情緒替代焦慮情緒是最好的選擇。

具體訓練方法是，把一只手放在你的腹部，另一只手放在胸部，用鼻子緩慢吸氣，告訴自己“我要放松”，用嘴巴慢慢呼氣，告訴自己“我要放松”，按此方法反復訓練。大部分人是淺呼吸，吸氣的時候肚子是凹進去了，而腹式呼吸是深呼吸，吸氣的時候肚子是鼓起來的，吸的氣更飽滿，更充足。你可以在睡覺前躺在床上，感受一下腹式呼吸，那個時候是最放松的狀態(tài)一定也是腹式呼吸狀態(tài)，太極、瑜伽用得都是腹式呼吸法。

2：認知訓練法

緊張情緒很多時候是由我們的想法和信念決定的，改變信念和想法才能夠調(diào)整情緒。演講焦慮時，我們有很多不合理的想法，比如我不行、普通話不標準、形象不好看、講不好、大家會笑話我、他們不給我鼓掌等，緊張往往在當眾講話前發(fā)生，一旦站上臺注意力更多關注演講內(nèi)容上，緊張情緒會得到緩解，演講前后要學會正確的自我對話，傾聽自己的聲音，當有“我不行”、“講不好”等想法冒出來時，馬上用另一個聲音跟自己做辯論，我哪里不行，我哪里講不好，我用什么事實來證明自己不行和講不好，這時我們發(fā)現(xiàn)所謂的不行、講不好都是缺乏事實根據(jù)的，都是自己憑空臆想出來的，這種自我對話法也是非常實用和有效克服演講焦慮的方法。

3：行為訓練法。

因為害怕公眾講話，很多人錯過了不少機會，嚴重阻礙了職業(yè)發(fā)展，我們應該有一種信念，當眾講話是一門習得性技能，像開車、游戲和打球一樣，只要強化訓練就能掌握。

自學很難堅持，最好找專業(yè)教練，花一個月的時間，讓教練手把手陪伴你成長。我媽媽做了五十多年的菜，還沒有在廚師學院學三個月廚師的表弟菜做得好吃，是因為專業(yè)訓練和刻意練習的效果。

練習演講需要一個良好的訓練環(huán)境，在這個環(huán)境里，有專業(yè)教練的指引，有一群志同道合的學員鼓勵和支持，讓我們在快樂中成長蛻變，學會系統(tǒng)的演講知識、技能，同時還能結交一批正能量朋友。

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