許多人都有這樣的時候，開會發(fā)言的時候，我們總會很緊張，不知道說什么。事實上，很多時候緊張的情緒都是自己造成的，也許別人對你的發(fā)言并不反感。下面給大家分享一些關于如何克服演講緊張，希望對大家有幫助。
克服演講緊張的有效方法
1. 提高音量
很多時候的緊張是因為無法適應環(huán)境或音響里傳來的自己的聲音，導致觀眾聽到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動。與此同時，緊張的情緒會導致聲音顫抖。
事實上，可以通過提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。
2. 眼神交流
在演講過程中，與觀眾中的每一個人進行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信。快速的一瞥會使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場的每一個人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會增加自己的信心。
當然，如果聽眾中有人對你微笑、點頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。
3. 準備好演講內(nèi)容
在開始演講之前，一定要做好充分的準備。可以不必逐字逐句地寫，但至少要清楚演講的主體部分。
因為人類的記憶是有限的，演講不應該太復雜。因此，一般建議按照“總分總”的結構劃分為三個大段，然后對每個段落進行詳細的補充。
4. 了解場地
提前了解場地布局，甚至提前到現(xiàn)場檢查和測試音響設備和投影儀，將確保對場地有更多的控制權，從而緩解緊張情緒。
5. 確定聽眾
了解聽眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準備時更好地掌握內(nèi)容的配置。
例如，如果聽眾是年輕的，演講就可以更生動些。老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。充分而有針對性的準備也會讓在演講的時候更加沉著。
6. 放松
好的心情意味著成功的演講。演講前調(diào)整一下自己的情緒是很重要的。
可以通過適度的運動來緩解緊張，通過冥想和深呼吸來消化緊張，通過和一些看似友好的聽眾閑聊來忘掉緊張。
演講緊張怎么克服
練習隨時開口說話
當你在人前站立心理上已適應之后，即可進入說話訓練。
這時的講話從內(nèi)容和形式上，不要給予任何規(guī)定和限制。你要隨心所欲，講自己熟悉的話。這時的你雖然心理上初步適應，但開口講話還缺乏適應性鍛煉，此時大腦或緊張或混沌一片，所以這一步練習只要求你能開口講話就可以了，至于內(nèi)容則可非常隨意。
這一步是在練習“心”的基礎上練“口”，講話時間以3一S分鐘為宜，逐漸加長。你和聽眾可現(xiàn)場交流對話，輪流演練，直到你可在人前自如流利地講話為止。
練習站著的緘默
這一步練習是練“心”不練“口”，每次站立5一10分鐘，由于可以不開口講話，會減輕你的心理負擔。這步練習直到你不覺得緊張為止。
練習命題隨時演講
當你已經(jīng)做到能夠面對聽眾大膽開口的時候，即可進入命題演講練習。不妨讓別人提供不同的話題，你再針對話題大膽去說，想說什么就說什么，只要說出口，不用拘謹。
你和聽眾之間要反復交流，推敲你的有聲語言、態(tài)勢語言的力度、速度、表情等。此步練習以你在“臺”上讓聽眾聽不出你是在背講稿，也不是在“演”為目的，而是要求你達到能夠真實自如、從容不迫地講自己的心里話。
怎樣上臺演講不緊張
1.事先進行充分的準備
演講者事先不做好充分的準備，臨場勢必自信心不足，“卡殼”現(xiàn)象也就不斷，恐懼之心便隨之而來。相反，準備充分，就容易使自己信心十足，恐懼心便會隨看演講進行很快消失。2.不要匆忙開始講話
初學演講的人往往一上臺沒等站穩(wěn)腳跟，就匆忙張口說話，結果常常是一緊張下一句話便想不起來了。走上臺后應該先站穩(wěn)，然后做深呼吸，同時目光掃視一下聽眾(但不可與某一個人的目光對視)，這既增加氧氣供應，同時也給了你勇氣和信心.然后，開始講話.
3.克服自卑心理，正確認識自己
尺有所短，寸有所長，個人有個人的優(yōu)點。要善于發(fā)現(xiàn)自己的長處，肯定自己的成績，同時也認識到他人(即使是名人)也都有自身的不足之處.努力培養(yǎng)自己的自信心理，這對克服說話恐懼起看相當大的作用。
4.心中有人，“目中無人“
“心中有人”就是處處、時時考慮聽眾的需要，所謂“目中無人”，指的是不因聽眾社會地位高、名氣大而影響個人情緒和演講內(nèi)容，既無視聽眾的地位、名氣，把注意力集中在演講的要點上，這就會減少恐懼的程度，增強自信心。在公開演講場合，更應注意把握這個原則。
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