克服上臺講話緊張方法

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法就是提前掌握好技巧。下面給大家分享一些關于克服上臺講話緊張方法，希望對大家有幫助。

克服上臺講話緊張的5個方法

1. 做好充分的準備

如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會有一段時間進行準備。在這段時間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請你的朋友或專業的老師來幫忙看看，看有哪里有錯誤或者不通順。

在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件和反復演練稿件了。

那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。

2. 著裝得體

一個好的形象可以提高一個人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當你站在公眾矚目的舞臺上時，你就會擔心扣子不會突然掉下來。

所以，在這些正式場合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。

3.了解聽眾，了解場合

不同的場合要講不同的內容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內容。

比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應該涉及到當代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發言內容必須是喜慶、祝福式的。

4. 保持良好的精神狀態

在演講的時候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會有激情。所以在演講前的一個晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個好的精神狀態。

5. 放松心情

消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結果。

站在舞臺上時，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會那么緊張了。

如何克制上臺演講的恐懼

一、提前寫好演講稿，熟悉內容

在臺上的演講時間，提前寫好演講稿，并修改好，寫整體有吸引力的內容，寫稿子是一個非常重要的事情，寫完后，反復讀稿子的內容，盡快熟悉內容，當演講時心里就有信心了。

二、心態放穩，不要害怕演講

很多人站在舞臺上，會心亂，這種人非常害怕演講，這樣的心態會讓演講不能很好地發揮，要把心態放穩、放平，在演講的時候會更加完美，上臺后會做得很好。

三、給自己一個房間，模擬演講

舞臺上的恐懼其實是心理作用，克服了內心的恐懼，就能夠出色的完成演講。想要克服恐懼，可以找個房間，擺上桌子和椅子，想象自己在演講，然后走上臺，開始練習，多練習幾次，內心的恐懼將被消除。

四、相信自己，給自己勇氣

克服內心恐懼的階段，給自己勇氣，相信自己。勇氣會帶來成功，會收獲意想不到的平靜和效果，勇氣是第一步，信心會讓你的演講展示得淋漓盡致。

五、上臺前做幾次深呼吸

事實表明，在舞臺上發表演講之前，做幾次深呼吸是非常有效的。深呼吸可以讓自己的心情放松，可以讓自己的整體精神面貌好上許多，這個方法能有效緩解心中的緊張。

六、充分利用上臺的前三分鐘

站在很多人面前演講時，內心或多或少有點緊張，必須利用好上臺的前三分鐘，這是最簡單的、也是最好的時間，調整好自己的思緒，一般做一個三分鐘的自我介紹，與觀眾互動，充分利用好這個小時間段。

七、全神貫注地演講，語速適中

發表演講時，應該盡快進入狀態，專注于演講內容，這樣可以脫離自己的演講內容規劃，而且要注意肢體語言和說話速度，兩者必須協調一致，這樣的演講才更有吸引力。

上臺演講極度緊張怎么辦

第一，運用自我伸展的方法，想象自己比原來長得高。這是一種擴張練習，通過這樣的想象，神經就不會那么緊繃了。

第二，進行嘴部練習。因為情緒緊張，導致說話時聲音非常不自在，所以在上白之前先做做嘴部的練習。把嘴巴張得很大，像大饅頭，然后再小一點，像個小籠包。然后，“嗯”一聲，“啊”一聲 ，這樣反復幾次，就可以讓自己嘴部的肌肉放松了。

第三，發泄緊張情緒。在衣兜里準備一兩個塑料小球，上白之前手中捏一個小球，讓它不斷地滾動，然后捏緊，這樣就把你的緊張情緒發泄到了小球上了。

第四，頸部練習。上場之前，慢慢地扭動一下自己的頸部，做圓周運動或低頭、后仰運動。這樣上場以后，你的脖子就不會那么僵硬，給人的感覺也輕松一點了。

第五，深呼吸。深呼吸可以幫助你減緩緊張情緒，先長長地吸一口氣，然后吐出去。把那口氣想象成緊張的東西，吐出來，緊張就沒有了。

第六，調整坐姿。第一分鐘一個坐姿，第二分鐘再換一個坐姿，如此變換不同的坐姿，讓身體的每個部位都得到一定程度的舒展，也會緩減緊張的情緒。

第七，全身運動。你還可以自己設計一些運動全身的方法，讓自己的腿部、背部及脊椎等身體部位，都得到一定程度的舒展，就沒有那么緊張了。

第八，把演講想象成與熟人對話。上臺之前，心里默想一件事:你上臺以后，只不過是和大家真心地聊天，就像和熟人進行一次心靈上的溝通一樣，把你知道但是他們還不知道的東西講給他們聽。臺 下的聽眾感覺到你的這份心意，自然就會認為你是一個非常棒的演講者。上白的時候，你可以先用這樣的話來自我放松:“現場的朋友們，大家好!說實話，我今天到這里來，并不是來演講的，我還不是 成功的演講者，離演講家還有相當大的距離。我今天來，只是把自己當作大家的一個朋友，來分享我學習的經過和我的收獲。”這就像打預防針一樣，讓大家知道，即使你接下來的演講并不是很精彩， 也沒有關系，因為你是來和大家分享的，不是那種非常正式的演講。

第九，不斷重復增加自信心的話。我是一個超級營銷員，上場之前，我就不斷地重復幾句話:“我是一個超級營銷員，我可以在任何時間、任何地點，銷售任何商品給任何人。”不斷地對自己進行肯 定的時候，你就能表現出自信的那一面。

第十，運用自己發明的方法緩減緊張情緒。我自己就有一個增強信心的秘密武器。臺灣傳統的家庭都會供奉祖先的牌位，我每次出門前，都要到祖先的牌位前禱告一番。告訴祖先，我這一次要到哪 里，要走多長時間，要去做什么，然后懇求祖先保佑我一切順利，保佑我的家人平安幸福，保佑我公司的員工家庭安康，保佑社會上的每一個人都美滿快樂。禱告完之后，我就覺得我的思想有了寄托之 處，這種禱告也起了安定的作用，讓我走到哪里都不會那么慌亂、那么緊張。

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