如何減輕演講焦慮

如果演講比賽時出現緊張情緒了，這時不要著急，緊張是每個人在舞臺上都會遇到的問題。適度緊張可以讓我們表現得更好，但是過于緊張只會讓我們的演講更糟糕。下面給大家分享一些關于如何減輕演講焦慮，希望對大家有幫助。

怎么克服演講緊張

一、 你所需要具備的心態：

1.要堅信人人都可以成為一個出色的演講者。有許多例子證明一個普通的演講者經過練習，完全能夠成為出色的演講者。

2.要理解你的聽眾都希望你成功，他們來聽你的演講就是希望能聽到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。

3. 對自己沒有信心或沒有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。

二、你需要做的演講練習工作：

1.多做練習是好的準備。你心里的自信越高，你的表現就會越好。

2.練習時，請親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽眾，盡量讓自己想象自己就站在聽眾面前。

3.錄音錄像，然后自己通過自我批評實現進步。每一次演講至少練習兩次，好一直練習到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時限之內講完。

4.如果你會腦筋一片空白，那就準備一份講稿，多次練習，在腦海里多過幾次。

5.如果你仍然擔心，那就把你的筆記帶進場，萬一忘記可以當場查看你的筆記。

6. 如果你還擔心，那就把你的演講寫出來，然后現場念。

緩解上臺演講緊張的方法

1. 把開頭兩分鐘的內容熟記于心

萬事開頭難。每次演講最緊張的部分就是開始的幾分鐘。有時不記得準備了什么，甚至忘詞。這就要求我們記住開頭幾分鐘的內容，當我們慢慢度過開頭的幾分鐘時，我們的內心自然會平靜下來，之后的演講就沒有什么大問題了。

2. 演練演練再演練

對于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，最重要的一點就是要反復演練。

3.不要過于追求完美，遺漏是正常的

當我們準備演講時，沒有必要記下所有的內容。俗話說，“如果你心里有大綱，你說話的時候就不會驚慌”，我們只需要寫下大綱。當我們過于追求完美的時候，面對如此高的要求我們自己的心往往很緊張。在這種情況下，我們適度降低需求來取得更好的結果。

4. 盡早熟悉地點

著名暢銷書作家李治在她的書《別告訴我你懂ppt》中，她寫道，只有早到，才會有足夠的時間來處理各種緊急情況，比如交通堵塞，PPT調整等。她也可以有機會和觀眾交流，增強他們的感情，這樣在演講的時候就會有更多的支持者。

5. 開始前和你的聽眾進行互動

開場前與觀眾的互動可以拉近我們與觀眾的距離。重點是觀眾，我們可以更好地控制整個局面。

6.做真實的自己，做最好的自己

如果我們準備充分，不要太擔心得失，盡我們最大的努力，那么我們在演講臺上就不會那么緊張。

7. 注意你的飲食

在演講之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子的東西。我們可以喝點咖啡來提神，但是記住不要喝得太多。

演講如何克服緊張

首先是看得開：它指的是在公共演講中采取樂觀的態度。

很多人一想到上臺演講，馬上想到別人對自己演講的不贊同，就會不由自主地產生一種恐懼感，所以往往正式演講時發揮不好。

這是因為過去的失敗感，影響了對未來的預期，解決辦法是：自己就是一個普通人，有機會在公眾面前演講是我的榮幸，講得好或者講得差的結果，我都接受。

看得開的時候，當你看到即將到來的演講時，你就會愿意去挑戰自己。

其次是拿得起：這意味著要有勇氣說出自己的想法。

很多人在公共場合講話時，總是希望得到每個人的支持，所以他們總是喜歡說一些崇高的真理，比如老子說，孔子講的語錄等等，結果越講越空洞，越講越沒有感覺。

最好的辦法是：學會說自己最想說的話，對某一問題提出自己的意見，只要是自己心里的話，不管別人支持還是反對，你都不會苦惱。自己說過的話，自己承擔責任，無論對錯都不要后悔。

最后是放得下：是指清除所有內部和外部的干擾。

從我的演講溝通學習之路的經驗看，每一步的成長都是一份“屈辱史”。第一次開會發言，感覺頭腦空白，講完后，自己都不知道說了什么;第一次演講，在介紹了自己的名字后，忘記了接下來要說什么，這引起了觀眾的哄堂大笑;第一次去見客戶時，沒說幾句話就被趕出了辦公室!

過去的失敗，只要堅持改變，肯定會越來越好，不要讓過去的失敗給自己帶來痛苦，也不要讓過去的痛苦影響你前進的步伐。

綜上所述，演講的緊張感主要是由不現實的期望引起的，也可以稱之為“欲望”。只要你學會戰勝自己的勇氣，有一個看得開的樂觀心態，拿得起的思想表達，放得下的挫折和失敗，你就會開始佩服自己，變得自信講話!

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