克服上臺講話緊張的方法

如果您感到緊張，可以選擇在空曠的地方朗讀。像英語一樣，不也是靠大聲讀出來的?想講的話，一句一句地講清楚，語速慢點也沒關系，先讓別人聽懂自己。下面給大家分享一些關于克服上臺講話緊張的方法，希望對大家有幫助。

克服上臺講話緊張的方法

1. 做好充分的準備

如果是參加演講比賽或者是指定的演講，那么你就會有一段時間進行準備。在這段時間里，你可以寫一份演講稿，在稿件寫好之后，可以請你的朋友或?qū)I(yè)的老師來幫忙看看，看有哪里有錯誤或者不通順。

在稿件沒有任何問題的時候，就要背熟稿件和反復演練稿件了。

那如果是即興演講怎么辦呢?即興演講通常是談心得。所以在日常生活中，要多注意身邊的人和事，腦海里要有一些素材，這樣即使是即興演講也能游刃有余。

2. 著裝得體

一個好的形象可以提高一個人的自信。如果在你演講的那天，你衣服上的一顆扣子松了。我想，當你站在公眾矚目的舞臺上時，你就會擔心扣子不會突然掉下來。

所以，在這些正式場合，一定要穿上得體的衣服，展示你的魅力。

3.了解聽眾，了解場合

不同的場合要講不同的內(nèi)容，在不同的聽眾面前要有不同的演講內(nèi)容。

比如，觀眾是一群剛退休的老人，那么你的演講就不應該涉及到當代年輕人的語言，更不要說一些不體面的笑話。又比如，如果是參加別人的婚禮，那你的發(fā)言內(nèi)容必須是喜慶、祝福式的。

4. 保持良好的精神狀態(tài)

在演講的時候，如果你情緒低落，那么你的演講就一定不會有激情。所以在演講前的一個晚上，一定要有充足的睡眠，要早睡早起，這樣才能有一個好的精神狀態(tài)。

5. 放松心情

消除緊張情緒的最好辦法是盡量放松心情，不要在乎結果。

站在舞臺上時，你可以把聽眾想象成一堆白菜或你喜歡的玩具，這樣你就不會那么緊張了。

如何克服說話緊張癥

1. 不要高估對方

不要以為自己遜色于對方，甚至一無是處，應該更多地考慮自己的優(yōu)點，并利用自己的優(yōu)點激發(fā)和增強自信心。這樣，可以增強自己的自信心，從而達到消除和減輕緊張感的目的。

2. 不要注意別人的贊許

如果無法如愿獲得贊許，將使自己非常沮喪、痛苦，產(chǎn)生自我挫敗，自信心受到傷害。

贊許畢竟不是人類必備的需要，對稱贊的追求過多會使自己花費大量精力關注自己的言行，使自己無法自由地進行交往。

因此，自己不必太在乎他人的評價，也不必不相信自己的能力，也不必追求盡善盡美。

3. 直接向?qū)Ψ奖磉_緊張和焦慮

當自己拜訪“關心的人”時，可以說：“見到你很高興，但是由于很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒!”，當向?qū)Ψ奖磉_自己內(nèi)心的聲音之后 ，緊張和焦慮都會消失。

4. 以平常心對待

當“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張或焦慮時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什么就說什么，該怎么說還怎么說，這樣一來緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。

5. 積極的自我暗示

要經(jīng)常使用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示(例如，像一些簡短的肯定性句子來處理自己的消極想法，像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和陌生人在一起是輕松、快樂的”之類)。

而不是否定或者是貼標簽式的給自己一些負性的評價，同時用內(nèi)心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行;他能做，我也能做。

只要每天花幾分鐘時間在心中重復幾次這些肯定的句子，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了許多時間就會在身上出現(xiàn)想象不到的結果。

怎樣改掉說話緊張結巴

1. 發(fā)音法：在每個句子的開頭輕輕地發(fā)音，改變緊張結巴時說話首字發(fā)音經(jīng)常很急很重的情況，說話的速度要降到很慢的程度。

2. 呼吸法：提倡腹式呼吸法，因為深呼吸可以使肌肉獲得適當?shù)倪\動和協(xié)調(diào)，可以放松和緩解身體各個部位和面部肌肉的緊張感，并可以逐漸消除伴隨的運動。

深呼吸會影響人們的情緒，從而使興奮感得到緩解和鎮(zhèn)定，從而做到平靜地表達。

3. 突破法：自己可單獨到人群密集的地方去演講、唱歌，逐步克服說話的恐懼心理。

4. 森田療法：這是一種治療精神疾病的方法，其核心思想是“順其自然，盡其所能”。放棄說話結巴的改變，接受結巴，做自己應該做的事情。這種思想類似于不治而愈。該方法能有效地緩解說話緊張的心理壓力。

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