公眾表達如何克服緊張

緊張是在公眾演講中一種經常出現的情緒，甚至每個人都會有的情緒。在很多人面前說話的時候會不自覺地緊張，明明知道該怎么說，但因為緊張，導致有點語無倫次。下面給大家分享一些關于公眾表達如何克服緊張，希望對大家有幫助。

演講中克服緊張情緒的方法

一、有所準備

要想演講成功，就必須做好準備。否則，在沒有準備好的情況下出現在觀眾面前就和赤身裸體一樣。對付怯場最有力的武器就是為這次演講做了充分的準備。

只有準備充分的演講者才能自信和成功。同時，對于演講者來說，平時不僅要做好演講前的準備工作，還要注意加強自己的心理訓練和調整，形成良好的應試習慣。

二、糾正言語動機，減輕心理負擔

不要把目標定得太高，也不要對不切實際的期望進行客觀分析。如果一篇演講的意義被夸大了，甚至與一個人一生的成就、事業、幸福等緊密相連，演講就會在它到來之前產生恐慌。

有了強烈的獲勝動機和沉重的心理負擔準備，結果情緒焦慮的程度越來越強烈，發揮時卻事違人愿。因此，要學會適度減少求勝的動機，減輕心理負擔。

三、充滿自信

每個人都有理想的自我和現實的自我。自我評價是主觀的自我，他人對自己的看法是客觀的自我。如果主觀自我低于客觀自我，必然會缺乏自信。

因此，演講者不僅要在上臺前做好充分的準備，更要充分地評價自己。但必須指出的是，要充滿自信，也就是正確對待自己的價值，不要盲目自信，不要傲慢自大。因此，演講者不僅要充滿自信，還要給聽眾一種謙卑的感覺，這有利于演講的成功完成。

四、保持積極的情緒體驗

一些演講者面對即將到來的演講，會感到恐慌，有很多這樣那樣的擔心。例如，在演講的過程中總是想象語法錯誤，或者擔心突然停止，說不下去了，這是消極的想象，很可能會削弱我們的信心。

面對這種情況，暗示對人們的心理有很大的影響，可以看到人們在心理狀態不好的時候發揮是不正常的。學會用簡短的句子給出積極和放松的暗示，在日常的接觸和休息中多與自我交談，不斷增強一種必勝的信心和信念。

五、戰勝自己

演講過程中的緊張和恐懼心理主要是由于主觀上受得失的影響和強烈的自我意識。當你走上舞臺，你有很高的期望，擔心他們會失望。當你發現期望落空或降低時，會異常緊張和害怕。

克服這個問題的最好方法是轉移注意力。在演講時，不要總是考慮如何表達自己，不要總是考慮在觀眾的眼中的形象怎么樣，不要總是考慮成功或失敗。

應該集中演講內容，思考如何說服，感染和激勵觀眾。如果做到了這一點，就必須減少或消除心理緊張。

公眾表達如何克服緊張

一、優化內容框架

在工作場所，經常有需要演講或分享的情況。面對這樣的情況，有時上臺就會緊張得說不出話來，甚至緊張到邏輯混亂，忘記了一切。為了使整個表達過程更好，需要進行詳細的優化。

內容優化最基本的框架是面向人群、核心訴求和分享目的。除了整體框架外，還有每個部分的內容以及相應的目的、分享方法和需要注意的地方。只有內容詳細，我們才能自信，不害怕，不擔心。

這不僅讓練習變得更容易，而且如果你不小心忘記了，也能讓你按照框架來表達。

二、合理分配時間

在優化了內容之后，接下來要做的就是分配內容和時間。在分配時間時，遵循90-20-8規則。

90分鐘是一個人能夠理解和傾聽的最長時間，所以在進行公眾表達的時候，通常限制在90分鐘，或者到90分鐘暫停，讓大家放松一下。

20分鐘是一個人吸收并接收信息的最長時間，所以最好每20分鐘換一次模式，這樣對人的記憶力更好。

8分鐘是用來吸引人們注意力的時間。最好每八分鐘提醒一次，讓大家更專注。

所以當你和別人分享的時候，就不會覺得無聊枯燥，甚至不會讓人睡著。

三、學會從幽默開場

在演講一開始，氣氛不應該馬上變得緊張，你可以選擇一種幽默的方式開始。幽默的開頭方式可以帶動下面聽眾的氣氛，也可以緩解自己的緊張。

開場幽默的方式有很多種，但都可以簡單地歸納為以下三類。

1. 嘲諷：自嘲與他嘲。

2. 歸謬：夸張、曲解、錯位。

3. 夸張段子。

四、插入互動提問

無論是演講還是講課，如果我們只是自言自語，沒有任何互動，只會讓大家昏昏欲睡。

在演講的時候，適當地插入一些簡單的問題，與觀眾互動，不僅可以引起人們的注意力，還可以引發人們的思考。

五、強有力的、簡單的結尾

有些人非常擅長分享，但他們在演講結束時只說了幾句話就匆匆離開了舞臺。其實結尾是最重要的環節，一定要簡單有力。

因為結尾很重要，即使你之前說的不是很好，結尾也足以為你的演講表達加分。因此，結尾的內容必須仔細打磨。

化解講話緊張感的方法

第一步：要自信

自信是成功的基礎，你要相信別人能把事情做好的話，那么你也能做好。自信的人是最有魅力的，也是最令人賞心悅目的，讓自己自信起來，相信自己能在演講中克服緊張。

第二步：要勇敢

我們必須有面對講臺的勇氣，因為勇氣是必不可少的，只要有了勇氣，我們就會成功。勇氣是一種來自內心深處的動力，它能有效地減輕你的壓力和緊張。

第三步：深呼吸

在進行演講之前，可以多做幾次深呼吸，這樣能有效地緩解緊張，還能讓你放松心情。

同樣，深呼吸能幫助你放松緊張的情緒，帶來一種內心的平靜，這樣你在演講時就不會感到緊張，或者出汗了。

第四步：在演講前先記住臺詞

提前把所需要的演講內容寫下來，這樣在演講時就不會出現緊張和忘詞的情況。即使有些緊張，也能及時調整，小編相信你一定能做到。

第五步：面對它

既然是演講，就一定會有聽眾，那么你要做的就是學會面對聽眾，而且要有自己的責任。

如果學會了面對聽眾，那么你就有了心理上的自信。面對是你個人成長道路上的升華，所以要面對它，然后把它做好。

當你把注意力集中在演講的內容和感覺上時，就像你是故事中的主角一樣，專注會讓你忘掉所有的事情。

當你沉浸在演講中，你會發現，原來自己也可以這么優秀，從而建立起演講的信心。

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