上臺演講怎樣才能不緊張

上臺演講怎樣做，才能夠不緊張？這是一個非常老舊的頑疾，幾乎在每個人演講的最初階段都一段害怕上臺演講的緊張史每個人都不例外。以下是小編為大家整理的上臺演講怎樣才能不緊張，供大家參考學習。

演講緊張的原因

怕犯錯，我講的永遠正確。沒有啥技術、觀點是絕對正確。培訓師傳遞的是認知而并非真相，你仔細揣摩一下這個點。激光焊接技術的普遍認知是提高車輛安全性，它被技術上推崇的真相是提高了生產效率，我很欽佩最早提出這個認知的人。

怕失敗，我應該總是成功。即使準備的再充分還是有可能失敗，比如投標或者客戶試講。總結分析原因就好。有一個詞兒叫“調性”，每個培訓師和品牌都有自己獨特的調性，這個就完全看匹配度了，有點玄學的感覺。

怕被拒絕，怕學員不喜歡我?學員不喜歡培訓師個人沒問題，喜歡課程就成。但如果是學員不喜歡培訓師的授課風格，這一點就需要培訓師注意多收集反饋適當調整。

演講的時候怎么才能不緊張

限制性思維 1：如果我講的不好怎么辦

如果你有這個想法，那么先要問自己，什么會導致我講的不好?有很多小伙伴上臺演講，講著講著就忘詞了，一下子就緊張起來。而多數人的緊張是因為沒有充分準備，如果你沒有成功地準備，那么你就準備失敗吧。什么是成功準備?一定要提前演練。首先建議最好一定要寫稿子，寫稿子的好處是可以把所有的演講詞列出來去記憶。然后可以對著稿子熟讀，再把稿子放在一邊，進行脫稿練習。而脫稿練習的目的是要先把內容打磨熟練，這樣你在臺上即使緊張，你也會流利的把內容說出來，同時也為了保證熟練和流利的現場發揮。

限制性思維 2： 如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?

這個想法通常反映出了我們的不自信。如何改變這種不自信的想法呢?演講是自信的傳遞，情緒的表達，動作可以創造情緒， 如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最后你就可以真的變的自信。她的建議是，如果你可以嘗試做一個自信的身體動作，比如把雙臂展開，保持兩分鐘，可以讓你在接下來的活動中更加自信。

除了身體語言可以影響我們的自信以外，思維的轉變也很重要。我之前練習演講，上臺前也會想：如果有聽眾不喜歡我的演講怎么辦?經過長時間的演講我發現，即使再完美的演講，底下一定也是會有聽眾不喜歡我的。與其擔心 20% 的聽眾不喜歡我，還不如想想如何讓那 80% 的聽眾愛聽。所以，我開始接受自己的不完美，開始接受聽眾的不滿意。比如，如果我發現講話的時候有的聽眾不感興趣，或者笑話我，我不會緊張，反而會去想如何改變我講話的方式去把這些不感興趣的聽眾吸引過來。比如我會問一個問題，展示一副圖畫，或者講一個笑話，都能起到很好的效果。從擔心聽眾不喜歡我到專注在我的演講技巧上，思維上的轉變是我最后告別演講恐懼的最大原因。

以上就是改變兩個限制性思維的三個方法，我們回顧一下：演講的恐懼不是來自演講本身，而是來自對演講的限制性思維。通過情緒控制的 ABC 法則，找到那個真正讓你緊張的想法 B。

有三個方法可以告別舞臺恐懼：

第一：正確的準備演講方法，脫稿練習至少十遍。

第二：演講前和演講的時候用自信的開放式身體語言。

第三：接受聽眾的不喜歡，專注演講內容和價值，而不是擔心聽眾。

應付緊張的四個方法

超量準備法。最重要的竅門沒有之一，你只有比任何人都熟悉課程你才會不緊張。1:3備課法，1天的課程至少拿出3天的時間準備，理邏輯、設定引導、準備案例等。但準備得再充分也會有遺忘，一般好的培訓師都會120%備課。即使遺忘了20%還是100%。分享的一句話：當你站在臺上的以瞬間課程就已經結束了。說的就是一切都在于準備。

生理舒緩法。這里的原理和健身一樣，嘗試腹式呼吸和肌肉放松。人在緊張的時候耗氧量會增加從而造成腦供氧不足。深呼吸可以幫助提高血液中的氧含量，使大腦正常工作。另外肌肉放松了身體才會舒展，對培訓師心理也是一種積極的暗示。圓肩駝背都是由肌肉過分緊張造成，平時堅持鍛煉多做拉伸和按摩，健身方面我也擅長。

心理誘導法。多做正面的心理暗示，回想喜悅，預言成功。上臺之前默念個口號什么的也成。

壓力轉換法。適當的使用技巧轉移壓力。學員會給培訓師造成心理壓力，尤其是學員比較多的時候，學會把這種壓力轉移給學員。培訓開場一般最緊張，這個時候可以做一個互動：先和大家分享一個話題“成功的竅門”，請大家思考一下最重要的成功竅門是什么，每人說一條……稍作點評后你就可以分享我上一次聊的控制區的話題了。

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