播音主持 練聲計(jì)劃

一、叫醒嗓子：
　　1、6點(diǎn)50準(zhǔn)時(shí)集合做廣播體操，
　　2、慢跑，要求男聲跑5圈(2000米)，女聲跑3圈(1200米)。以慢跑為主，即便就是走也要完成運(yùn)動(dòng)量。之后到達(dá)練聲場(chǎng)地，找深呼吸的感覺(jué)，體會(huì)由于運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的呼吸急促和胸部憋悶的感覺(jué)，逐漸調(diào)順呼吸。其實(shí)播音專(zhuān)業(yè)所需要的胸腹聯(lián)合式呼吸法正是一個(gè)健康人所擁有的基本方法。
　　這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的睡眠，我們所有的器官，包括發(fā)聲器官都沒(méi)有完全蘇醒，應(yīng)該經(jīng)過(guò)一些輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑，廣播體操的伸展運(yùn)動(dòng)、側(cè)身運(yùn)動(dòng)等，先把身體活動(dòng)開(kāi)，特別要使大腦由抑止轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)，切忌還沒(méi)有完全活動(dòng)開(kāi)就喊，就象短跑比賽前沒(méi)活動(dòng)一樣，容易拉傷肌肉，造成聲帶沖血。嘶啞、失聲。
　　二、口部操——腔圓壁堅(jiān)
　　播音發(fā)聲的主要器官是口腔——唇、舌、齒、牙、顎，沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人這些器官大都非常松軟。做口部操和打開(kāi)口腔的目的是為了提高咬字器官的力度和靈活度、加強(qiáng)對(duì)發(fā)聲器官的控制能力。改變唇舌無(wú)力的問(wèn)題，獲得“腔圓壁堅(jiān)”的感覺(jué)。
　　口部操：
　　1、口的開(kāi)合聯(lián)系
　　張嘴時(shí)像打哈欠(打槽牙、挺軟腭)，閉嘴時(shí)如啃蘋(píng)果(松下巴)，練習(xí)主要是為口的開(kāi)合打基礎(chǔ)，要領(lǐng)是開(kāi)口的動(dòng)作要柔和，不要像平時(shí)真的打哈欠一樣，兩嘴角盡量向斜上方抬起，上下嘴稍放松，舌自然放平。每天堅(jiān)持練習(xí)20次左右。
　　2、咀嚼練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)20次左右
　　張開(kāi)嘴咀嚼和閉上嘴咀嚼反復(fù)循環(huán)進(jìn)行，口部松弛，舌頭自然放平，多次練習(xí)。
　　3、唇的練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)10次左右
　　(1)噴：也稱(chēng)作雙唇后打響，雙唇緊閉，將唇的力量集中于后中縱線三分之一的部位，唇齒相依，不裹唇，阻住氣流，然后突然連續(xù)噴氣出聲，發(fā)出P、P、P的音。
　　(2)咧：將雙唇閉緊盡力向前噘起，然后將嘴角用力向兩邊伸展。(咧嘴)，反復(fù)進(jìn)行。
　　(3)撇：雙唇后閉緊向前噘起，然后向左歪、向右歪、向上抬、向下壓。
　　(4)繞：雙唇閉緊向前噘聽(tīng)起，然后向左或向右作360度的轉(zhuǎn)圈運(yùn)動(dòng)。
　　4、舌的練習(xí)，每天堅(jiān)持練習(xí)10次左右
　　(l)刮舌：舌尖抵下齒背，舌體貼住齒背，隨著張嘴，用上門(mén)齒齒沿刮舌葉、舌面，使舌面能逐漸上挺隆起，然后，將舌面后移向上貼住硬腭前部，感覺(jué)舌面向頭頂上部“百會(huì)”穴的位置立起來(lái)。這一練習(xí)對(duì)于打開(kāi)后聲腔和糾正.“尖音”、增加舌面隆起的力量很有效?？谇婚_(kāi)度不好的人、舌面音J、 Q、X發(fā)音有問(wèn)題的人可以多練習(xí)。
　　(2)頂舌：閉唇.用舌尖頂住左內(nèi)頰、用力頂，似逗小孩兒嘴里有糖狀，然后，用舌尖頂住右內(nèi)岬頰做同樣練習(xí)。如上左右交替、反復(fù)練習(xí)。
　　(3)伸舌：將舌伸出唇外，舌體集中、舌尖向前、向左右、向上下盡力伸展。這一練習(xí)主要練習(xí)使舌體集中、舌尖能集中用力?！?br /> 　　(4)繞舌：閉唇，把舌尖伸到齒前唇后，向順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞360度，然后向逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞360度，交替進(jìn)行。
　　(5)立舌：將舌尖向后貼住左側(cè)槽牙齒背，;然后將舌沿齒背推至門(mén)齒中縫。使舌尖向右側(cè)力翻。然后做相反方向的練習(xí)。這一練習(xí)對(duì)于改進(jìn)邊音L的發(fā)音有益。
　　(6)彈舌。先把力量集中在舌尖，抵住上齒齦，堵住氣流，堵住呼出的氣流，突然打開(kāi)爆發(fā)出te音。應(yīng)該注意，舌的中重線，前后的中重線要用力，爆發(fā)出這個(gè)te te，越有力越好。
　　(7)搗舌把一個(gè)像棗核一樣的物體，豎放在舌面上，比如說(shuō)，一個(gè)橄欖核，一個(gè)棗核，或者一小塊糖，兩尖，兩頭正對(duì)著前舌，這是豎放，用舌面挺起的動(dòng)作使它翻轉(zhuǎn)起來(lái)，反復(fù)進(jìn)行。
　　三、兩肋打開(kāi)的體會(huì)
　　請(qǐng)同學(xué)在身后用雙手手掌放在你的兩肋處，(即胯骨上方腰帶處)，并稍加用力，此時(shí)自己不必刻意想著吸氣，而是以?xún)衫哂昧e人的手推開(kāi)，體會(huì)兩肋打開(kāi)的感覺(jué)，反復(fù)練習(xí)。
　　四、“膈肌練習(xí)”
　　膈肌在肺部和胃之間，呈雙凸?fàn)畈迦胄夭?，通常我們說(shuō)笑的肚子疼，實(shí)際上就是“膈肌”的位置。膈肌對(duì)發(fā)聲有著重要的意義。
　　深吸氣后發(fā)出一個(gè)扎實(shí)的“hi”音，要求喉部和下巴松弛 ，舌根有前送彈動(dòng)感，胸前劍突有明顯的向上彈動(dòng)感。發(fā)“hi”時(shí)，膈肌彈動(dòng)與發(fā)音要協(xié)調(diào)同步，剛開(kāi)始可能會(huì)出現(xiàn)氣超前，先出氣后出聲，也可能會(huì)落后，出聲了，氣未彈出，還可能氣彈出卻沒(méi)用在出聲上，氣彈出了而聲音仍然用嗓子喊的現(xiàn)象。
　　膈肌的訓(xùn)練是聲、氣各半練習(xí)。雙手插腰或護(hù)腹，由丹田托住一口氣到口咽處沖出同時(shí)發(fā)聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時(shí)彈出。
　　注意的問(wèn)題：
　　控制膈肌正確上彈，上下腹部保持不外凸、不內(nèi)收。
　　喉頭部位一定要松弛，練習(xí)hi音，不是發(fā)“哈”、“啊”，“hi”“嘿”，他們是純聲帶的振動(dòng)，發(fā)出來(lái)的是原聲。發(fā)原聲時(shí)，聲帶是平衡運(yùn)動(dòng)的，聲帶周?chē)募∪庖彩瞧胶馐艿綘縿?dòng)的。使隔肌運(yùn)動(dòng)，但不能有喉嚨的聲兒。要讓它全部都是聲帶在發(fā)聲，力量不用很大，爆發(fā)的力量再?gòu)?qiáng)一點(diǎn)兒。
　　方明老師說(shuō)：發(fā)這個(gè)聲兒，精神是很興奮的，就象有個(gè)小孩淘氣摸電門(mén)，把它嚇一跳，“ha”。發(fā)音時(shí)，喉頭不能僵和緊，應(yīng)該全部放松?！癶a”音是靠橫膈膜的力量把氣彈出來(lái)，除了橫膈膜之外，其他部位的肌肉不要僵化，要很放松、很興奮。喉部動(dòng)作不大，周?chē)∪獗M量少幫忙。這樣就能發(fā)出音高稍低、圓潤(rùn)集中、松弛寬厚的聲音來(lái)
　　3、在膈肌單發(fā)強(qiáng)發(fā)狀態(tài)穩(wěn)定的情況下，增加連發(fā)的次數(shù)。注意給氣力量均勻、保持一定的音量、音高、音色，如果你能連發(fā)6個(gè)“hi”，你就很厲害了。
　　五、腹肌訓(xùn)練
　　1、發(fā)“哈、哈”的聲音，這個(gè)聲音不是用嗓子發(fā)出來(lái)的，而是腹部?jī)?nèi)彈，將氣息打到口腔發(fā)出的，聲音脆亮且有力度，開(kāi)始有的人體會(huì)不到還是用嗓子發(fā)聲，可以體會(huì)像京劇老生大笑，腹肌內(nèi)收發(fā)出的聲音。
　　2、一口氣發(fā)“1、2、3、4”，換氣后接著喊“2、2、3、4”，一直喊到“8、2、3、4”，注意膈肌放松，腹肌的有力彈法。
　　3、腹肌訓(xùn)練可以和仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，也可以晚上睡覺(jué)前放一本書(shū)在腹部，體會(huì)氣息的控制。
　　以上肌肉的練習(xí)要求在一周內(nèi)達(dá)到靈活自如。