在演講中克服緊張的方法

人們普遍認為，人類恐懼指數(shù)最高的地方是在公共場合說話，緊張可以說是我們演講的最大障礙。要堅信人人都可以成為一個出色的演講者。下面給大家分享一些關于在演講中克服緊張的方法，希望對大家有幫助。

在演講中克服緊張的方法

1.深呼吸

深呼吸是最簡單、最常用的方法了。

人在緊張時，心跳會加速，并且會感到不安。這時候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。堅持一到兩分鐘，呼吸就會慢慢變得順暢，緊張感就會減輕很多。這種辦法既方便操作，又有效。

2.改變肢體動作

在演講之前，如果感到緊張，那么可以雙手握住拳頭，全身用力，讓身體的每一塊肌肉都繃緊。

保持3秒，然后放松。連續(xù)三次，注意感覺放松時的感覺。做了三次之后就不會感到緊張了。因為你的肌肉已經(jīng)沒有力氣了。這個方法也非常有效。

3.看演講稿

如果是在重大場合發(fā)表演講，一定要事先寫好演講稿。

登臺前，把演講稿打印出來看一看，這也可以轉(zhuǎn)移緊張的注意力。在演講時，因為在登臺前剛看了演講稿，對于演講內(nèi)容還歷歷在目，這樣還可以增加演講的自信。

4.講個小笑話作為開場

演講開始的時候一般是最緊張的，這個時候我們講個笑話，這樣能讓現(xiàn)場的氣氛活躍起來，還能釋放出自己的緊張情緒。

李敖在北大演講時的開場就說了這樣一個笑話：

一名北大女生來到一間小房間，看見一位衣冠楚楚的男子，在里邊走來走去，嘴里念念有詞。

女生問：“先生，你來這做什么?”

男子說：“我等下要給北大的師生做個報告，我正在準備演講稿。”

女生再次問道：“先生，你緊張嗎?”

“我一點也不緊張，”那女生又問先生，“如果你不緊張，你在女廁所里干什么?”

聽了這段笑話之后，現(xiàn)場哄堂大笑。

在開場的時候套用這樣一個笑話來調(diào)侃自己的緊張狀態(tài)，反而可以讓自己放松下來。

演講怎么克服緊張

心中默念“我叫不緊張”。

“我叫不緊張”是比較有意思的自我調(diào)侃，在一笑之中，不知不覺的就忘記緊張了。這是自我心理調(diào)節(jié)起作用了。在開始演講之前，心里多念叨念叨，很有用的。可以多試一試。

跺跺腳，釋放緊張情緒。

如果演講比賽時出現(xiàn)緊張情緒了，這時不要著急，可以輕輕的跺跺腳，以不讓別人察覺為宜。跺跺腳可以讓你的緊張心情釋放出去，注意在跺腳時要兩個腳倒替著剁，以免腳麻了。

比賽前進行深呼吸。

深呼吸是減壓比較好的方式，演講比賽上場前，先深深的吸一口氣，接著長長的吐出，能緩解緊張的狀態(tài)。演講時如果還緊張，不要過于急促的呼吸，要在比較長的段落停頓時，再深吸口氣，然后快吐。

分散注意力。

在演講比賽備戰(zhàn)時，不要把注意力都集中在比賽者身上，否則他們的一些失誤舉動會影響你，讓你越發(fā)緊張。

經(jīng)常保持微笑。

有實驗證明，演講等比賽時如果經(jīng)常保持微笑，能讓你放松自己，不再那么緊張。當微笑時，別人看到的是充滿自信的你，而別人的贊許，也慢慢的讓你有了信心，從而消除了緊張情緒。因此想避免緊張，多微笑吧!

克服演講緊張的有效方法

1. 提高音量

很多時候的緊張是因為無法適應環(huán)境或音響里傳來的自己的聲音，導致觀眾聽到的聲音太小，從而影響觀眾的接收信息和互動。與此同時，緊張的情緒會導致聲音顫抖。

事實上，可以通過提高音量釋放更多的緊張情緒，使聲音顯得更加全面和豐富，觀眾完全沉浸在演講。

2. 眼神交流

在演講過程中，與觀眾中的每一個人進行眼神交流，這樣可以拉近與觀眾的距離，并顯示出自信。快速的一瞥會使觀眾感到緊張和膽怯，一定要瞥一眼在場的每一個人，眼睛互相注視至少3秒鐘，這會增加自己的信心。

當然，如果聽眾中有人對你微笑、點頭，可以多看幾眼，非常有助于放松緊張的心情。

3. 準備好演講內(nèi)容

在開始演講之前，一定要做好充分的準備。可以不必逐字逐句地寫，但至少要清楚演講的主體部分。

因為人類的記憶是有限的，演講不應該太復雜。因此，一般建議按照“總分總”的結構劃分為三個大段，然后對每個段落進行詳細的補充。

4. 了解場地

提前了解場地布局，甚至提前到現(xiàn)場檢查和測試音響設備和投影儀，將確保對場地有更多的控制權，從而緩解緊張情緒。

5. 確定聽眾

了解聽眾的分布情況：年齡，性別，文化程度，性格等。了解得越充分，就越能在準備時更好地掌握內(nèi)容的配置。

例如，如果聽眾是年輕的，演講就可以更生動些。老年人多，你就表現(xiàn)更沉穩(wěn)一些。充分而有針對性的準備也會讓在演講的時候更加沉著。

6. 放松

好的心情意味著成功的演講。演講前調(diào)整一下自己的情緒是很重要的。

可以通過適度的運動來緩解緊張，通過冥想和深呼吸來消化緊張，通過和一些看似友好的聽眾閑聊來忘掉緊張。

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